最全面的男性抗衰老方法，让男性健康长寿。

因为肾的精气关系到人的性功能和生殖能力，还能壮骨髓、固齿。因此，男性进入50岁后，肾气开始下降，可能会出现衰老的迹象，如脱发，甚至秃顶，两鬓斑白，牙齿松动，性欲比青壮年少。男性阳刚、好动、劳累，肾脏耗气多，肾精易失。

主要原因

一个人身体的本质是一个人生命的根本，在一定程度上决定了一个人生命的长短。据调查，女性的平均寿命比男性长8年左右。从中医的角度来说，男性肾精不足是寿命比女性短的主要因素。主要原因是:

男性阳刚，内脏功能强，自然消耗大；

劳动强度，家庭，婚姻，事业，社会等。给男人很大的思想压力；

许多涉及物理、化学、生物等有害因素的工作大多由男性承担。那些有害有毒的物质容易损伤肾的精气。由于职业、环境、社会和禀赋等原因，一些疾病的患病率男性高于女性。

男人比女人有更多的坏习惯，比如抽烟，喝酒，喝浓茶。

在性生活中，男人为女人付出，男人消耗的体力和精力比女人多得多，所以肾精的损耗也远比女人多。

在以上因素的基础上，如果保健不当或不调整，更容易消耗肾的精气。

肾精的盛衰有其自身的规律，但肾精的衰退还是可以通过养生、养老、防病来延缓的。男性保健养老的技术不仅仅是禁欲，更是综合保健，防止各种容易导致肾精亏损的原因早衰。同时，根据身体状况，可以吃药、食疗、疗养、气功指导等。滋肾固精，延缓衰老。

防止衰老

20-30岁:少吃甜食，少喝酒，少抽烟。

到了这个年龄，男性身体的新陈代谢开始变慢，甜食因为热量高，容易变成脂肪堆积在腹部。最好少吃或者戒掉。因为这个年龄段的男性是做生意和交朋友的好机会，平时应酬和喝酒的机会比较多，所以要注意少喝酒。

酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，还会升高血压，导致心脏病或心肌梗死。过量饮酒还会影响性生活质量，大量饮酒会对人体精子造成损伤。

不要抽烟，抽烟会平均减寿10年。吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。所以，这个年龄段的男性最好戒烟。如果他们一时还不能放弃，就要多吃胡萝卜、大葱、大蒜、菠菜、橘子类水果。6.多吃鱼，经常喝茶，减少吸烟的危害。经常锻炼，时不时深呼吸，它的好处会慢慢显现出来。要延缓肌肉老化，多做运动。

但是体育项目的选择是相当有学问的，只有那些更像娱乐而不是高强度训练的运动才能对此有所帮助，否则会适得其反。这些运动既能促进体内多余热量的燃烧，又能维持正常的物质代谢。如果这个时候不多做运动，到70岁身体素质会下降三分之二。

这个年龄是结婚的最好时机。据统计，已婚夫妇的过早死亡率低于单身、丧偶和离婚夫妇。要选择最适合的职业，合适的职业对人生跨度影响很大。

30-40岁:作息、防噪音、护肤。

三十岁的时候，皮肤开始松弛，眼角开始出现皱纹。这时候要少晒太阳，经常涂保湿霜，防止皮肤干燥。

这个年龄段的男性面临的另一个问题是听力下降，这是由于工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是一个音乐爱好者，在嘈杂的环境中工作时，应该少听重金属音乐，戴耳塞。

血液中胆固醇的含量会随着年龄的增长而增加，阻塞血管的低密度脂质也会增加，而帮助废物排泄的高密度脂蛋白会减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。为了增加高密度脂蛋白的含量，你应该吃清淡的食物。控制脂肪，构成每日能量的脂肪的摄入量不能超过30%，但不能低于15%。

专家建议，这个年龄段的男性应该开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。35岁以后，男人腹部容易隆起，体育活动不要三天打鱼两天晒网。

成年男性的事情很复杂，他们的情绪压力已经影响了他们的食物摄入量。如果他们吃饭不规律，经常吃饱，可能会损害他们的胃，影响他们的情绪和睡眠，而情绪和睡眠不好又会影响他们的食物摄入，从而形成恶性循环。在这种情况下，感到疲惫自然会影响性生活的和谐。

当你疲劳、紧张时，容易头晕、气短、无精打采，尤其是身体虚弱时。因此，我们应该有意识地多吃富含蛋白质的食物，如牛奶和鸡蛋。并注意均衡摄入多种营养素，使身体营养充沛，精力充沛。

40-50岁:动动眼睛，勤检查身体，放松肌肉。

这个时期最麻烦的问题就是视力不好。糖尿病是最常见的致盲原因，会逐渐损害人体血管甚至眼睛。所以要定期去医院做眼部检查。同样，各种心血管疾病患者也有风险。平时不妨多做眼保健操。你可以慢慢地上下左右转动眼睛，或者伸出手臂。用大拇指在身体前面写八个字，用大拇指移动眼睛。每天花15分钟做这些练习，可以有效预防老花眼和白内障。

很多男性会觉得自己的性需求在下降，但这是正常的。他们将注意力转向提高性生活质量。

繁忙的工作使人紧张，我们可以通过简单的肌肉放松来放松全身。方法如下:找个地方坐下，快速收紧身体的一块肌肉5秒钟，然后慢慢放松。可以反复收紧和放松头部、眼睛到脚趾以及全身肌肉。

改变几年不去医院的坏习惯。很多男人不喜欢看医生。据统计，80%的重病人都承认长期不去医院，小病变成大病。他们不得不在心脏病、脑出血等疾病爆发时去医院，从而延误了最佳治疗时机。

50-60岁:注意牙齿，锻炼肌肉，多动脑。

尽量少吃奶油面包等高热量食物，因为这个年龄段容易发胖。人体免疫系统的功能会大大退化，比以前更容易患各种疾病。身体恢复也需要更多的时间。这就要求人们选择富含维生素C、E和胡萝卜素的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，这个时候往往会出现牙龈萎缩。脸上也容易胖，有双下巴。你不妨做些面部按摩。当然，这个年龄段的男性最常见的问题是人体肌肉减少，容易造成排尿困难。同时，这个时期的主要问题是减肥，这可能恰恰是胖子得不到的，但这不是一个好兆头。

减肥来自于人体肌肉的减少，而肌肉在人体中所占的比重超过了脂肪。在这个年龄，体重减轻是衰老的危险迹象。肩膀和手臂的皮肤是最放松的，需要经常锻炼肌肉。

男性的身高也会降低，大约每20年1.5cm。同时头发的光泽会逐渐变淡，可以使用一些滋养护发素。但是别忘了锻炼大脑。平时可以多看看书，看看报纸杂志，做做拼图。

60后:善待生活，增强体力，健康饮食。

这个年龄段的男性在外貌上会有明显的变化:皮肤更加粗糙，开始出现大小不一的老年斑；鼻子更长更宽，耳垂肉肉的。睡眠的减少未必有助于体力的恢复，人的记忆力也会变差。腿和腰会自然衰老。腿部力量一旦减弱，人就容易摔倒，甚至终身卧床。

在体育锻炼上，每天要坚持一刻钟，主要做膝关节屈伸运动，每天进行户外散步，做广播体操。这时候最重要的是保持乐观的心情和健康的身体。不要让外表的变化影响心情，而要保持心态的平静和乐观。

同时，为了预防各种癌症的发生，应多吃抗癌食物，如新鲜水果和蔬菜，特别是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、枣、橙子、菠萝、豌豆、豆芽、瓜类和胡萝卜。含有多糖的植物，如香菇、草菇、黑木耳、银耳、猴头菇和蘑菇；海鲜是最好的抗癌食物。多吃海参、海带、紫菜、文蛤、鱿鱼、鱿鱼、虾、海蜇、鲍鱼。两者都有防癌抗癌作用；含有微量金属元素的食物有:鸡蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏米、荸荠、百合、山药、茶叶等。

虽然以上食物都有防癌作用，但是日常食用会导致摄入过量。你需要全面均衡的饮食，而不是偏食，才能达到抗癌的效果。尽量少吃油腻和油炸食品，多吃植物油，少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝红酒。这些做法可以降低胆固醇含量。

延缓衰老的方法有很多，但要根据自身情况选择最适合的方法，才能达到延缓衰老的效果。