10很多人提倡的通过运动来养生的原则。
很多人提倡65，438+00运动健康原则，运动的时候你一定要考虑自己的身体状况。大家都知道运动有很多好处，分享10很多人倡导的运动健康原则。
很多人主张10原则，1 1和进步性。首先要做动作简单的练习，循序渐进，然后再做动作大、动作复杂的练习，这样身体的适应能力才能逐步提高，肌肉活动和内脏器官活动才能很好的协调，不能急于求成。
2.平衡。适当的运动应使身体各部分肌肉、关节、四肢、内脏器官(心、肺、脑等)都得到锻炼。)可以锻炼。
3.对称。运动时要兼顾左右手脚、胸腹和背部、耳朵、眼睛和上下牙齿的对称运动。
4.替代品。例如，拉伸和弯曲、旋转和转动、按压莫奈、捏和推、行走和跑步、游泳和骑车可以交替进行。内功和外功最好交替进行，动静结合。
5.季节性的。根据冬夏两季的气候变化选择合适的季节性运动，如夏季游泳、冬季滑雪、登山等。
6.有意思。可以根据个人特点和爱好选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑行、下棋、交际舞。
7.坚持。体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。三天打鱼两天晒网，得不到预期的效果；如果你半途而废，你肯定会放弃你之前的所有努力。
8、麻不练。如果运动后身体的某个部位感到麻木，就该休息了。“麻木”是身体发出的最后一个保护信号，它告诉我们麻木的部分已经失去了部分感觉和运动功能，再练下去很容易有损伤。
9.加酸。运动后，如果你的身体感到酸痛，那就提示你应该适当增加下一次运动的强度和频率。
酸胀其实是乳酸引起的。乳酸是运动过程中肌肉代谢的中间产物。当乳酸积聚在肌肉中时，身体会感到酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃锻炼，其实这是不对的。这时候再加上一点点运动，可以有效促进乳酸的分解，有利于身体恢复。
10，疼痛减轻。如果在运动过程中或运动后感到身体某一部位疼痛，应减少运动次数或运动幅度，以免加重疼痛。
这种疼痛不是因为乳酸堆积引起的酸胀，而是身体微小的肌肉纤维或韧带受到轻微的损伤。这时候适当调整，很快就会恢复。如果越练越多，会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。
很多人提倡10的运动养生原则。2.运动养生原则。
合理是指选择的运动项目要合理，要有针对性。脑力劳动者大多从事静态劳动，过度的体育锻炼明显不合理，尤其是中老年知识分子。总之一要考虑自己的身体状况，二要从原有的运动基础出发，三要结合自己的生活工作环境，四要照顾自己的兴趣爱好。可以说，体育运动兼顾这四个方面是比较合理的。
适度就是体育锻炼的量要适中。由于身体素质不同，年龄层次不同，很难对绝对运动量做出统一规定。但是每个人在运动中都能感受到自己的身体承受能力。养生之道是“总想拼命，累死”。遵循这个原则，你就可以掌握运动量。
循序渐进就是体育锻炼要循序渐进。一个多年从事体育锻炼的人，或者已知患有某种慢性病的人，在选择了合适的运动项目后，一开始就不应该过度锻炼，而应该让自己的体力逐渐适应。否则欲速则不达，会走向反面。
坚持体育锻炼，持之以恒。无论哪种运动，要想真正调理好身体，扫除不平衡运行带来的隐患，达到健康长寿的目的，绝不会一蹴而就，往往要好几年才能见到成效。
运动养生的具体方法
五官运动
闭眼静坐，然后看远处，再做眼保健操，按摩眼周穴位放松眼部肌肉，然后上下左右移动眼球，反复进行。
耳朵活动时，用手掌摩擦耳朵，或紧、松交替按压耳朵，然后多次揉捏、挤压耳穴、一风穴，再紧捏鼻孔，然后充气使耳膜张开，反复多次。
鼻部运动坚持用冷水洗脸、鼻，然后反复揉鼻翼，反复推刮鼻梁。
口腔运动时，上下牙齿多次互相敲击，用舌头舔牙齿，然后咽下去，再闭嘴，脸颊膨胀，一个接一个，反复多次。
喉部运动上下推动和刮擦喉脊，反复进行，握住喉头两侧上下揉捏，反复进行。
头部和颈部运动
头颈左右摆动，反复；反复点头、抬头；先顺时针旋转，再逆时针旋转，分别旋转多次；左右手反复击打背部和颈椎。
搔头皮
从前向后，十指卷曲，反复挠头皮；左前、右后和右前、左后分别被抓伤数次；从后往前抓，重复多次。
手臂运动
前后或左右摆动手臂数次；双手握拳屈肘，分别轻拍肩膀数次；左右手指交叉，掌心向外，自下而上直提，反复进行；右手握拳，分别向前出拳数次。
腿和脚运动
下跪几次；通过垂直交叉向前踢几次；双手双膝下蹲，顺时针逆时针摆动数次。
胸部运动
左右手臂分开张开，护胸数次；左右转动，摆动手臂几次；双手交叉，抱头，坐起，反复坐起；双手轻握，轮流轻拍胸部数次。
腹部运动
弯腰摸脚，然后站直，重复多次；左右转动，摆动手臂几次；双手叉腰，顺时针逆时针扭转数次；用右拳捂住左手掌，顺时针和逆时针按摩腹部数次。
其他运动
可以选择球类运动，田径运动，各种拳击运动。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步和走路。因为两者最容易，健身价值高。跑步虽然简单易行，但要注意身体素质，衣着轻便，时间以凌晨为好。跑步时要调整好呼吸，保持姿势挺直，不要脚跟先着地。刚开始慢跑，短距离跑，循序渐进，等体力逐渐适应了，可以适当跑快跑长距离。
散步是一种放松的运动，但也可以调整人体的机能，强化各系统、各组织的功能，使人放松、放松，收到调理心灵的效果，这与上下班奔波完全不同。散步对很多慢性病有很好的辅助治疗作用，有助于睡眠、通便、减肥。对治疗高血压、冠心病、溃疡和糖尿病也有好处。