春天适合做什么运动？
春天怎么健身？
秋收，冬储，春生，长夏。春天来了，万物复苏，人体需要运动。冬眠了一个冬天的人终于可以走出家门，去郊外踏青感受春天的生机，抓紧时间锻炼筋骨，甩掉堆积的脂肪。
寒冷冬季的“运动低潮期”过后，人体各器官功能处于较低水平，季节性活跃度较低。此时肌肉松弛，韧带坚硬，中枢神经系统和内脏系统功能低下，如果急于进行激烈的、不当的运动，很容易造成损伤。所以每年春天都是运动损伤的高发季节。春天的气候变化比较反复，如何运动很有讲究；为防止春季运动意外伤害，春季运动需注意10项:广东省中医院康复科罗汉华。
一:避免突然运动，提倡循序渐进:应以恢复身体机能为主要目的，循序渐进，因人而宜；运动前做足够的热身活动，让肌肉和韧带得到充分放松。比如运动前要做关节活动，拉韧带，做一些简单的肢体运动。
二、避开雾天，提倡室内运动:春季雾大，雾珠中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在运动过程中，由于呼吸能力的增加，肺部势必会吸入更多的有害物质。最好不要做户外运动，提倡室内运动。
三、避免用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸:多雾的春天，灰尘、病菌多。运动时的呼吸应尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。运动要养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻毛可以过滤掉空气，使气管和肺部不受灰尘和病菌的伤害。
四、忌穿薄衣，提倡保暖防寒:春季气候反复变化，天气忽冷忽热。早春乍暖还寒的温度条件下，健身运动中体力活动过大，出汗过多。一旦被冷空气吹到，很容易感冒，诱发各种呼吸道疾病。因此，关注气候变化。春季刚开始运动不要马上脱外套，等身体微热后再逐渐减衣。运动结束后，应立即擦汗穿上衣服，以防着凉。
5.避免空腹运动，提倡运动前先吃后喝:春季避免空腹晨练:不要空腹或饱腹晨练。如果忽略身体损耗，除了低血糖，人体血液粘稠，再加上春天气温低、血管收缩等因素，如果空腹运动，可能会突然死于低血糖和心脏病。运动前最好吃点东西。如面包、牛奶、鸡蛋和水果，直到它们半饱。多喝水，保持身体水分。在春天，由于气温仍然较低，人们往往忽视了运动时喝水的重要性。其实这个时候气候比较干燥，运动时需要大量排汗，所以这个时候运动要注意及时补充水分。提倡运动前喝一杯温水稀释血液黏稠度，排除体内堆积的毒素，起到“内洗”作用，减少大肠对肠道内毒素的重吸收后再运动。
6.避免早起外出锻炼，提倡下午做:春天雾大，早晨空气不清新。日出前，地面空气污染最重，此时氧气较少。春天不提倡晨练。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。建议黄昏锻炼，春天下午4点左右的空气富含氧负离子。
七、避免剧烈运动，提倡调整适应:中医保健认为，春季运动非常重要，能更好地适应体内阳气的变化，清除体内一个冬天积累的寒气，是一种对身体非常有益的保健方法。但是不建议剧烈的跑跳和流汗。“阳气生于春季，过度运动和损耗不利于人体养阳和生长。”在春季，运动主要是为了恢复人体的机能水平，不能盲目追求运动量，要注意适度。初始量不能太大，要注意方式和节奏，循序渐进的锻炼。不要为了“速成”而盲目增加运动量。防止突然加大运动量造成的肌肉和韧带损伤。春天身体需要一个调整的阶段来适应大运动量。突然的大运动量会对身体造成很大的消耗。应该选择节奏慢、运动量小的方式，比如爬山、慢跑、散步、太极、健美操等。运动量的计算:要因人而异，运动后运动强度在(220-年龄)× (0.65-0.85)。
八、避免无氧运动，提倡有氧运动:春季应选择合适的有氧健身项目，如在空间宽敞、通风良好的健身场所进行骑车、爬山、快走、打篮球、踢足球等户外运动。而且长期坚持，健身贵在长期。在跑步机、器械、健身操等上锻炼也是不错的选择。在健身房。健身房里大家一起努力，互相促进的良好氛围有助于坚持下去。
九、避免晨练中的三种恶劣天气:
1.雨雾天气:今天的“雾”已经不是过去的“水雾”，大多是污染严重的“污染雾”。微小的雾滴中含有大量的污染物和病原体，晨练增加，会吸入更多的污染物。严重时会引起呼吸困难、胸闷、心慌等。心脏病，脑血管疾病。
2.气温过低天气:如果冬季早晨气温过低，或者气温骤降，就不适合晨练，尤其是年老体弱者，体温调节能力差，容易受寒，老年人也要注意御寒。
3.雨天在森林里:如果你想在雨天做早操，你应该提倡在森林里做。因为此时树木没有受到阳光的照射，仍然呼吸氧气，吐碳，会使人发生二氧化碳中毒。同时不适合在路边、工厂附近、人多的地方晨练，污染严重，对身体有害。
X.时间选择:春季锻炼健身时间可选择14:00-20:00。研究表明，14: 00之后，人体机能开始上升，在17: 00至19: 00达到最佳，此时运动选择明显合适。
春天最适合做什么运动？
春天是健康投资的最佳季节。经常锻炼可以增强人体免疫力，显著降低一年中呼吸道疾病的发病率。出去郊游不仅对身体好，最重要的是缓解冬天压抑的心情。在外面的世界走一走，无论是郊游、爬山还是其他户外运动，都会比室内健身收获更大。
一听说要去郊游，很多人都会跃跃欲试。简单、经济、易行的绿色健身运动，可以让人远离城市的喧嚣，沐浴山间的清新空气，心情舒畅。但是我们该怎么办呢？不妨根据自己的爱好选择自己喜欢的运动方式。
停止
在春天的第一天，快走是一个不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不是很科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。
小贴士:准备防寒的衣服和舒适的鞋子，做适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，就可以加快步伐了。走得比较快的人，每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分阶段完成，每次至少要走30分钟。
骑自行车
骑着这种靠体力的自行车，像画卷一样穿越周围的美景，我不禁心旷神怡，突然觉得这不仅仅是一种健身运动，更是一种精神放逐的快感。人的手脚上有很多对应的穴位。当你紧紧握住车把，用力蹬自行车的时候，其实已经在不知不觉中开始穴位按摩了。骑车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以强化微血管组织。
提示:自由骑行是指不限时间和强度，主要是缓解生活压力带来的身心疲劳；强度骑行法可以指定每小时多少公里的骑行速度，可以有效加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇骑行法可以快慢交替骑行，比如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，然后重复这个循环几次；有氧骑行以中速为主，一般需要45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。
爬山
登山是一项极好的有氧运动，山里的空气极其清新，有利于改善肺通气，增加肺活量，改善肺功能，增强心脏的收缩力。崎岖的山路有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是在没有人为修饰的非台阶路段行走，可以使人体肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。此外，从山顶远眺，可以缓解眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:爬山一般在凌晨进行，但强度不宜过高。心率保持在120-140次/分为宜。攀岩要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。运动结束时，放松，让血液从四肢回流到心脏。运动中注意补充水分，以减少疲劳，尽快恢复体力。
放风筝
春天放风筝可以呼吸新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，可以活动全身关节，舒展肌肉，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环，放风筝时抬头看远，调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳。提示:放风筝时，要注意保护脖子。你的头和脖子不要长时间后仰，要后仰和抬头交替，以抬头为主。放风筝最好是两三个人一起，选择平坦空旷的场地为宜。
打高尔夫球
高尔夫球的击球动作需要动用所有的肌肉和关节，尤其是腰、肩、臂，有利于锻炼身体的灵活性，纠正不良姿势。高尔夫是一项好的、温和的运动。打高尔夫球75分钟消耗热量约445卡，相当于以每小时16公里的速度骑行65分钟。打高尔夫球需要很高的耐力。户外散步一两个小时，既能锻炼心脏，又不会增加心脏负担。
提示:打高尔夫球时很容易受伤。如果挥杆姿势不正确，如关节动作不当、动作不够协调、用力不当等原因，会引起肌腱炎、肌肉劳损、脚踝扭伤等。运动前一定要热身5分钟，尤其是要充分锻炼腰部、肩关节、手腕和脚踝。