道教有哪些代表性的健身运动？

现代文明的很多疾病都是我们忽视日常养生造成的。在中国的古典哲学中，只有道家重视养生，所以道家人物试图寻找和探索使人长寿的方法。这些方法是养生的艺术。这种观念也是最适合现代的。道家养生中的养气修身，符合现代人开始注重身体健康、祛病延年的要求。本文将为您介绍几种简单易学的道家养生法。

敲打头颈法

功效:这种健身方法可以防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓智力下降、增强记忆力的作用。

练习方法:坐在椅子上或站着，眼睛直视前方，放松。然后举起双臂双手同时拍脖子，左手拍左脖子，右手拍右脖子。从颈后开始，逐渐向上拍打至额头，再从额头向后拍打至颈后，反复拍打5 ~ 8次。每天早上和睡前都可以做一次。

脚尖健身法

功效:这种方法适合长期坐办公室的人。能缓解久坐或久站后下肢的酸痛和疲劳，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

锻炼方法:提起脚跟，脚跟离地约1 cm，然后用力落地，1次，1秒不超过1次，1组30次，休息5 ~ 10秒。每次锻炼1 ~ 2分钟，每天锻炼3 ~ 5次。需要注意的是，在运动过程中脚跟抬高不要超过1 cm，否则不但没有效果，还会造成脚掌疲劳。

呼喊吸气法

功效:这是一种以扩大肺活量为基础的呼吸方法，类似于深呼吸，可以调动身体的内气，增强体质和免疫力，对一些慢性病和疑难病有一定疗效。

练习方法:呼吸法是一种古老的呼吸引导法。具体方法是用鼻子吸气，用嘴呼气，或者用鼻子吸气。要求尽可能延长每次呼吸的时间，要求每次呼吸都发出很大的声音，所以叫呼呼吸气。

太乙站桩基工程

功效:根据腿屈曲的程度，有不同的作用:高桩增重，中桩减重，低桩练武。把双手放在身前(包括女性的右手)，用力收腹提肛，挖脚趾，收缩肌肉，可以预防便秘和痔疮。

练习方法:舌头上腭，提肛，双手环抱胸前，弯曲双腿，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，半小时。

女性保脸法

功效:经常这样做可以使皮肤光滑润泽，对改善皮肤问题很有帮助。

练习方法:双手合十，由慢到快，由轻到重。搓完手，捂脸，保持1分钟。想象你的皮肤变得光滑了，然后从里到外打圈，感觉像摸丝一样。同时，配合想法。

太乙三道观

1夹具

鼻子

深呼吸后，闭上嘴，用手掌捏住鼻子，呼气。当内耳膜充满空气时，突然放开双手，同时通过鼻子喷射空气，使空气到达眼、耳、口、鼻孔，共9次。

功效:七窍通畅，气血循环，平衡身体，给大脑加压，加强五官锻炼，增强对外界气候的免疫力，预防感冒，清心安神，治疗鼻炎等鼻部疾病。

2梳顶部

十指如耙，像从前发际线向后发根梳理头发。路线:从额头的上星穴到头顶的百会穴，从后脑勺的风府穴到大椎穴。然后左右梳顶，前后左右9次。

功效:能调和脉搏，改善头顶血液循环和脑部供血，激活大脑生理功能，消除疲劳，提高大脑工作效率，增强记忆力，乌发，防止发根脱落。

3 Lal

手掌根部紧贴耳朵，不留空隙。然后突然打开，能有和开啤酒瓶一样的“砰”声，重复9次。

功效:能增强听力，治疗耳鸣、中耳炎，刺激和开发小脑，使骨髓充足，有很好的效果。如果拉耳朵的时候耳朵隐隐作痛，说明耳朵有潜在的病因，坚持下去。