早餐、午餐和晚餐的最佳时间是什么时候？

1，早餐:6: 30-8: 30。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。经过一夜，体内储存的糖原基本消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖。所以要吃一顿丰盛的早餐，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然也要吃适量的脂肪。

2.午餐:11: 30-13: 00。午餐是一个连接环节。经过一上午的忙碌，早餐提供的能量基本消耗殆尽，下午还需要继续工作。因此，午餐应该补充足够的热量，以保持人们高效工作。午餐热量约占每日热量的30%-40%。

3.晚餐:18: 00-20: 00。晚上少运动，摄入热量少，吃多了容易导致热量过剩。但是晚餐和下一餐的间隔是12小时，所以中途饿是必然的。所以晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

扩展数据:

饮食注意事项:

1，白领要少吃多餐，定时“充电”。紧张复杂的事务往往让白领吃饭时只吃几口，营养无法满足身体新陈代谢的需要。每两个小时吃少量，一杯脱脂牛奶或营养麦片，几片面包或饼干能及时补充体力。

2.中西结合的早餐。早上想多睡一会儿，又没有太多时间吃饭的人，可以选择以下两种早餐方式:一种是西式早餐——牛奶+面包+水果；第二种是中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+面包。

3.商务餐尽量远离海鲜。海鲜里有寄生虫和细菌，而且比例很高。为了追求美味，餐厅往往没有足够的烹饪时间。人在品尝美食的时候，疾病往往是从嘴里来的。

参考资料:

人民网-一日三餐的最好时光。三餐怎么搭配最健康？