新手在家跳健美操有哪些入门教程推荐？

健美操是一项集体操、音乐、舞蹈为一体，追求人体健康和美丽的运动。因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，是控制中年以后体重快速增长的良好健身项目。在这里我想和大家分享一些关于健美操的知识，希望对你有所帮助。

介绍健美操课程推荐

1，郑多燕健美操

郑多燕制作了许多系列的健身操，共同点是“动作简单，适合初学者”。每组时长基本控制在40min左右。对初学者来说难度系数最低。你需要一个健身垫，一对哑铃(可以用矿泉水瓶代替)和瑜伽球(可选)。

给它打气

打气比郑多燕系列还强。结合节奏感很强的舞曲，从2004年到2012年，每年都会进行一次健美操锻炼，持续时间近1小时，绝对是一次酣畅淋漓的体验。你需要一个健身垫。

3、苗条6

Silm in 6由Beachbody著名女教练黛比·西伯斯(Debbie Siebers)打造。这是一个相对低强度的课程。Silm in 6非常适合作为健身者的入门课程，也是体重较重的人减肥的最佳选择。整个课程只有五个视频，从20分钟到1小时不等。整个课程计划为期六周。你需要一个健身垫，一对哑铃(可以用矿泉水瓶代替)或者弹力带。建议松紧带便携。

疯狂60

《精神错乱60天全身锻炼》是一套在美国持续畅销的塑身减脂健身操，由著名健身教练Shaun T .制作，《精神错乱***》共14集，每集约40分钟，在63天的健身计划中，男女都可以不用任何器械进行练习。疯狂健美操主要采用间歇训练法，逐步加强运动强度。你需要一个健身垫和一双弹性好的运动鞋。

5、精神错乱最高30

疯狂max 30是著名健身教练Shaun T的新产品。这是精神错乱的加强版。在Max中，移动范围减小，但移动频率增强。不足30分钟，会大大增加心肺的消耗。快速、准确、强大。这是我对max的理解。你需要一双内部稳定，减震防滑的球鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度的健身垫，就够了。

6、p90x

P90X适合已经健身，想进一步强身健体的人。也就是说，想要快速减肥的人，并不能从这个健身项目中获得想要的效果。仍然多做有氧，控制饮食，每天消耗的热量多于吸收的热量，这是公认的有效减肥方法。

7、t25

T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品。是一种短而高效的周期性训练，14周，三个强度班，涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸。每天的训练内容都不一样，一周五天，每天只有29分钟，非常适合上班族和学生。你需要一个健身垫，一对哑铃(可以用矿泉水瓶代替)或者弹力带。建议松紧带便携。

健美操的注意事项。

热身活动，充分的热身活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平，从而预防运动损伤。

合理安排锻炼计划锻炼者应根据自身体质安排好健美操的时间、强度和锻炼组数。慢性病患者应在医生指导下运动，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免头部快速转动和突然运动，患重感冒时最好停止有氧运动。

饭后两小时运动。一般有氧只能在饭后两小时做。因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。

空腹锻炼不可取。如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，疾病和健康。