秋季养生有哪些方法？

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的好季节，但不能乱进补，要注意以下五个禁忌。

一忌无病进补:无病进补不仅增加开支，还会损害身体。如果摄入过多的鱼肝油，会引起中毒；长期使用葡萄糖会引起肥胖，血胆固醇升高，容易诱发心脑血管疾病。

两忌:我认为价格越高的药越能进补。人参价格昂贵，又是进补中的圣药，所以很多人服用。但需要注意的是，人的过度服务会导致过度兴奋、易怒、高血压、鼻孔出血。

三忌不辨虚实:中医的治疗原则是补虚。并不是说虚损患者就不要用补药。虚分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症下药才能补身体，否则会适得其反。

四忌，多多益善:进补吃多了会有害，所以进补要适度。

五忌:重药轻食不科学，药补不如食补有效。

锻炼要“四防”

秋季坚持适当的体育锻炼，不仅可以调理肺气，改善肺功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。但由于初秋和晚秋温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下“四项注意事项”。

预防感冒:秋天的清晨气温较低，不要单独带着衣服到户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不要一下子脱太多衣服，要等身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿汗湿的衣服，待在寒风中，以防身体着凉。

运动损伤的预防:在低温环境下，肌肉的伸展性明显降低，关节的生理活动减少，神经系统调节运动器官的能力降低，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼前一定要注意做好充分的准备。

预防运动过量:秋季是锻炼身体的好季节，但此时人体的阴精和阳气正处于收敛和内养的阶段，所以运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，防止出汗过多和阳气流失，选择轻松温和、活动量小的项目为宜。

防秋燥:秋季气候干燥。对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果他们出汗多，可以适量补充一些淡盐水，以少量、多次、慢饮为原则。

让身体在秋天“冷冻”

中医认为，秋季的降温是一个循序渐进的过程。人们可以逐渐添加衣服以适应外部环境。过早穿上厚重的衣服，不让身体接受适度的寒冷刺激，会让身体更加“娇贵”，不利于养生。当然，“秋冻”要因人而异，因时而异，要适度。“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法，即有意识地将身体冷冻起来，以满足秋季藏阴养阳的健康需求。

秋季预防肥胖

肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病。专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更要注意减肥。秋季天气转凉，人的味觉增强，食欲大增，饮食会不知不觉过量，热量摄入会大大增加；再加上气候宜人，人们睡眠充足，出汗减少。此外，为了迎接寒冬的到来，人体会主动储存脂肪御寒，所以身体摄入的热量要多于排出的热量。人一不小心就会长胖，这对肥胖的人来说是个威胁。

所以肥胖者秋季更要注意减肥。首先要注意饮食的调整，多吃低热量的减肥食物，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。其次，秋季也要注意增加热量的消耗，有计划地增加活动，进行适当的体育锻炼。