早餐吃麦片怎么样？

早餐最好吃营养均衡的谷物早餐，这样一整天脂肪和胆固醇的摄入会相对减少，同时也会摄入更多的纤维素和重要的维生素和矿物质。谷物包括全麦面粉，燕麦，糙米，大麦，玉米，芥菜小麦和小米。

早餐吃麦片的好处:

1，预防肠癌？

早餐吃两片黑面包可以获得5.8克纤维，同样重量的白面包只能获得1.9克纤维。摄入足够的纤维有助于控制血糖，降低低密度脂蛋白，降低肠癌风险。？

2.保护心脏？

全谷物不仅可以阻止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两种物质都是导致心脏病的重要物质。？

3.控制体重？

在超过12年的跟踪研究中，吃高纤维营养餐的中年男女普遍比吃细粮的人轻3斤。？

4.更有活力？

全谷物含有抗性淀粉，不易被消化。全谷物早餐可以燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉更有活力。燕麦粥和糙米是抗性淀粉的主要来源。？

5.调节血糖？

与面粉和大米相比，全谷物有助于控制血糖的突然上升和下降。一项研究表明，很少吃全谷物的女性比每天吃两到三份全谷物的女性患糖尿病的风险低30%。？

6.减少哮喘？

研究发现，在婴儿时期就吃燕麦的儿童比那些等到5岁的儿童更不容易患哮喘或过敏性鼻炎。？

7.保护牙齿和牙龈？

研究表明，摄入大量全谷物的人比远离全谷物的人患牙龈疾病的风险低23%。？

8、有助于长寿？

发现每周吃4到7餐全谷物的女性比很少吃全谷物的女性早死风险低365，438+0%。

人民网-全谷物早餐营养早餐的8大神奇好处。