太极的内功好学吗？
[基本内容]
1.训练姿势:分为静态训练、动态训练、主动训练三种。
1.静态训练:在训练初期使用，适用于防治疾病。常用的有以下几种姿势:
(1)仰卧位:枕头高度约25 cm，肩背下垫高3-6 cm，以舒适为宜。双腿伸直并拢，脚跟并拢，脚尖呈八字形分开，手臂自然伸直。将其置于身体一侧，掌心向下，平放在床面上，眼睛微闭或微露。
(2)卧位(半水平):头和背呈斜坡状抬起，其余为仰卧。或者将一只脚放在另一只脚上，按揉解溪穴，以求舒适。
(3)卧姿:如果坐在躺椅上，要求和平躺一样，也可以分为按流穴和不按流穴两种。
(4)坐姿:与“行气疗法”的基本坐姿相同，即坐姿。
(5)站姿:即太极拳的预备姿势，是后面练习的基本形式。
2.动态精炼:中间阶段应用。
(1)站姿:首先，做阿泰济川准备姿势。凝视片刻后，眼睛微闭或微露地看会阴部，头部慢慢下垂，然后随着呼气慢慢弯腰下蹲。膝盖酸痛时，是固定姿势，开始呼气。呼气时，有意识地向下吸气，双手自然张开；吸气时，有目的地向上吸气至命门穴，双手同时握拳握紧(见握紧后的呼吸方法)。
(2)动步立桩(太极手观式):必须在立基础后练习。从太极拳预备式开始，右脚水平迈出一步，深吸气入腹，屏气，握拳，双臂抬起，左手放在前面，左腿同时抽出，两拳向前压。视觉上，正手的手指以左脚趾触地，十分之七的重心在后腿，手肘微弯，右肘低于左肘，停下来屏住呼吸，在闭合极其难以忍受时再慢慢呼气，同时双手轻轻垂向侧面。这个公式可以根据锻炼者的身体状况指定训练时间。
(3)练拳有技巧:只有在以上两个公式的基础和内气的充实之后，才能开始练拳有技巧。如果内气不足，就要再练一遍抓合法，以充实内气，然后再熟练地练拳。拳种可以从简单到复杂，姿势可以从少到多。刚开始可以练习简化版的太极拳或者太极十三式，或者各种太极拳中的一些其他姿势。
3.主动精炼:高级阶段应用。没有固定的姿势，用的时候不用，用喉式呼吸或有意识呼吸(见后面的呼吸方法)。气随意流，气贯全身。这个时候可以练习各种太极拳。平时也可以随时随地随意练习，走路坐车甚至说话做事。
二、遵守规律:本疗法的意向性部分及训练方法如下:
1.有意观察会阴法:开始时，直视中心为一条线。一、把眼睛放得最远，看其中一个目标，比如山川河流、日月星辰、花草风景。集中注意力后，将视线拍摄的场景收回到眼前约1.2英尺处，然后凝视几分钟。当景物像气雾一样模糊时，慢慢低下头，看会阴部，与内视融为一体，注意阴，守阴穴。观察会阴可以迅速排除杂念，使心态平静。
2.有意观泉法:有意引气，从会阴部慢慢穿过大腿、膝盖、小腿、脚踝，到脚掌处的泉。引气的速度一定要均匀，不能太快。初学的气浅而短，气不能随意释放，可以暂且不管，即“气断不断”；经过一段时间的锻炼，精神自然融为一体。
3.有意观察命门法(又称循环呼吸法):为了引气，可以站着或坐着。吸气时会从涌泉开始，气流经过脚踝、小腿、膝盖、大腿到会阴，再从会阴到命门(第二、三腰椎棘突之间)，会有意观察命门一会儿。有意观察的时间长短取决于你的身体素质和功夫的深浅。然后，我会把气从命门向下引，通过会阴分两路沿原线回到涌泉。如此循环往复。要意味着运气，你必须缓慢，均匀和沉默，不要太匆忙和太快，也不要太用力。
4.意守关元法:开始分两路(肚脐下3寸，小腹处)冲向关元，意图引气、装门，停顿片刻意守关元。这种重复，长期的学习和熟练，可以使门前后贯通，丰富脉络，有带则束腰。
5、命门涌泉相联，意为守法:此法多用于治病。刚开始可以是平卧、横卧、斜卧、平卧。呼气时，有意引气，引至装逼门下会阴部，分两路经大腿、膝盖、小腿、脚踝至涌泉，再吸气，有意吸气，沿原路返回命门，再呼气，有意吸气假装门会发出涌泉，如此反复。
6.遵守唐寅方法:你必须在练习完上述方法后再练习，不要太早。方法是:吸气后，停止呼吸，随意旨将气提至背后，经脊柱、玉枕、百会，上升至唐寅，以守唐寅。当气止于此时，眼睛向内看，精神集中，全身感到精神饱满。这个时候用功练拳效果特别好。
7.意向性泻溪法:取仰卧位或卧位，一足跟压在另一脚背上的泻溪穴上，全身放松，采用沉息法(详见后文)，呼气时只注意沉息至泻溪(或至涌泉)，自然吸气。重复半小时左右。此法主要用于治疗高血压、失眠等疾病。
三、呼吸方法:呼吸方法因人而异，常用的有以下几种:
1.自然呼吸:在初级阶段使用，或在练习前几分钟使用。如果平时呼吸缓慢自然，逐渐将胸式呼吸改为腹式呼吸，不要停顿或冥想，尽量做到均匀、纤细、缓慢。
2.引导运气法:中级阶段使用；开始时嘴细长向会阴方向呼气，随呼气下蹲，直至膝盖酸痛(如动态锻炼站姿)。意向性通气，从会阴下行，经腿、膝、小肠、踝至涌泉，吸气时意向性返回会阴。转啊转，让汽油跑起来。
3.抓紧呼吸；在中级阶段，在引导运气法的基础上使用。站立，呼气时引导气息至足心，稍停后吸气，有目的吸气，经小腿、膝盖、大腿上行至会阴，经尾部至命门。吸气的同时，双手握拳，用脚尖扣住双脚，舌尖轻轻贴住上颚，收紧肛门向上提起，然后停顿，直到不能再吸气为止(停顿时间随功夫增加)
4.喉式呼吸:用于高级阶段，必须在抓地呼吸后进行。练习时，采取站立或行走的姿势，忘掉口鼻呼吸，用喉咙吸气，微微张开喉咙，内气会迅速充满腹部，腹部会膨胀。脉搏饱满，全身充满了气。整个过程只需要大约四分之一秒就可以完成。这种方法最初用于武术。
另一种有意识呼吸法是以喉式呼吸为基础的更高级的内呼吸法，多用于武术。使用时，不需要喉部接受气体。只要肢体的任何一个部位接触到对方，意识就会立即做出反应，同时内气会随着意识充满全身，有时用的时候用，不用的时候不用。
5.内呼吸法:将吸收的气引至腰腹，使中腹(此法指中腹，关元与命门之间为“中腹”，关元为“前腹”，命门为“后腹”，会阴为“小腹”)充实，然后绕脐有意放血，先从内圈顺时针向外转。
6.沉息呼吸:主要用于治疗疾病，也可作为其他练习的准备。适用于初学者或体弱者，尤其适用于高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱者。仰、卧、卧、仰、立等姿势可选，但要根据体力和病情来选择。练习时全身放松，只注意呼气，有目的吸气，从命门下行，经会阴进入大腿、小腿、涌泉。吸气，随它去吧，不要添加想法。反复运动后，呼气时能感觉到一股热气流从命门下沉到脚心。
四、功法:整套练习此法时，任一公式结束前，气有意下沉至足心，然后四肢微动，行停片刻。如果你打算遵守法律，你应该在结束前逐渐停止观察，慢慢睁开眼睛，双手搓到发热，按摩面部，稍微活动一下四肢，散一会儿步。
五、练习的时间和进度:根据病情、体质、姿势、呼吸方法、守法意愿等不同情况。如果是用来保健长寿的，一定要坚持练习。一般治疗一个疾病需要1-6个月左右，病情较轻者时间较短，病情较轻者时间较长。练习静功的时间要长，动功的时间要短；横式和倚式要长，站立式要短，坐式要居中。就呼吸方法而言，自然呼吸和潜入式呼吸要长，引导式呼吸要短，抓合式呼吸要短，每次在5分钟以内，最长不超过15分钟。
[临床应用]
这种疗法可以用来治疗多种慢性疾病，如果条件允许，可以是预防和治疗各种疾病的全套运动。如果条件不允许，选择其中一种方法，两种方法都可以用来治疗疾病。常见用法如下:
第一，姿势选择
1.以横为主:适用于体弱、年老、重病者，如胃下垂、胃溃疡、十二指肠溃疡、冠心病、风湿性心脏病、肺结核、高血压、脑动脉硬化、脑血栓后遗症、自主神经功能障碍、神经衰弱、失眠、健忘等。，都是以横为主，坐靠为辅。
2.以方为主:主要用于治疗重度高血压、脑血栓、症状、偏瘫、重度神经衰弱、失眠患者，辅以平卧、坐位。
3.坐位型:适用于一般病情较轻，身体健康，或经横卧治疗后有所好转者，如神经衰弱、遗精、阳痿、类风湿性关节炎、月经不调、附件炎等。，或者可以结合横和立。
4.站立式:适用于身体健康、病情较轻、病情简单的患者，如一般神经衰弱、失眠、轻度高血压、早期脑动脉硬化等。站姿配合抓举呼吸对遗精、早泄、阳痿疗效最佳，也可用于固精养生，并辅以坐位或横位。
姿势的选择不能机械地固定，要根据不同的情况灵活运用。使用时，患者应感到舒适和自然，并得到效果。以上列举的疾病与体位选择的关系是相对的，灵活的。一个技巧和配方可以用来治疗一种或多种疾病，一种疾病也可以用一个或多个技巧和配方来治疗。
二、呼吸应用
如果是用于保健或者加强战斗和攻击能力，那就必须循序渐进的锻炼。没有必要使用每一种方法来预防和治疗疾病。例如，沉息法可用于身体虚弱的老年人，或用于治疗高血压、脑动脉硬化、神经衰弱等。，或者作为各种演习的准备工作。
导运法可用于治疗溃疡、胃下垂、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠、健忘、关节炎、高血压等。
抓呼吸法主要用于治疗阳痿、早泄、遗精、胃下垂，不适用于高血压、青光眼、脑动脉硬化患者。
内转换呼吸可用于治疗消化不良、肠胃炎、肠功能紊乱、胃肠神经官能症、月经不调、附件炎等。这种方法，导运法，抓合法，喉呼吸法也可以用来巩固疗效，强身健体。
三、意念的应用:意念的应用贯穿于呼吸和练姿。事实上，姿势、呼吸和思想是密切相关的，而思想与呼吸的关系更为密切。利用想法的原理和呼吸的原理差不多。比如高血压患者可以用解溪泉法，失眠者可以用命门遵法，遗精阳痿者可以用命门法，月经不调、附件炎者可以用关元法。另外，作为临床治疗，应以静态运动为主，动态运动为辅作为保健，动静结合。
[注释]
1.开始学此法者，必须禁欲100天左右，进入主动训练阶段后也要节制；任何尚未痊愈的人都应该多加注意。
2.在过去，观察唐寅的方法主要用于武术。练习时最好有人指导，没有把握的不要盲目练习。
3、女性月经期可暂停主动运动，改用静态运动，力竭后再恢复主动运动。
4、练习的时候，要淡定。凡饥饱喜喜怒、忧虑思虑、伤心恐惧、惊劳过度者，不可修行。
5.用这种方法的人可以知道按摩、推拿、针灸、药物、理疗、食疗等。
[注释]
这种方法内容丰富，形式多样，应用灵活，治疗范围广，效果显著。无病还可以强身健体，预防疾病，延年益寿。