瑜伽中的倒立对身体有什么好处？能不能把腿抬起来代替？

长期坚持有规律的头脚倒立，能给人体带来三大好处:一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增加精神和志气；三是预防和治疗长期站立和疲劳引起的各种疾病，特别是脑血管疾病。

在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，人们几乎都是直立的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生跌倒的负重效应，容易导致胃下垂、心血管和骨关节疾病。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、器官所受压力发生了变化，肌肉张力也发生了变化。特别是关节压力的消除和减弱，某些部位肌肉的松弛，对防治腰痛、坐骨神经痛、关节炎有一定的作用。而且倒立对某些部位有很好的减肥效果，比如腰腹，是减肥的有效方法之一。倒立不仅能使人更加健美，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。倒立更有助于提高人的智力和反应能力。人的智力水平和反应速度是由大脑决定的，倒立可以增加大脑的血液供应和各种情况下的优势感知能力。

指导意见:

最基础的倒立健身练习:1。身体直立，左脚向前60 cm左右，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；2.头着地，左腿向后伸直使双腿并拢；3.用脚尖慢慢移动，先向左移动90度，到位置时，腰部同向抬起再放下；4.然后向右移动90度，到达位置后重复之前的动作。这套动作要慢慢做3遍；注意事项:(1)第一次做的时候，头会疼。最好在毯子或软布垫上做。(2)精神要集中，所有意识都要集中在头部正中的百会穴；(3)头和手应始终固定在同一位置；(4)转动身体时，关闭下颌，以保持平衡；(5)饭后2小时内或喝水过多时不要做；(6)每天做一整套动作；(7)做完动作后不要马上休息。休息前最好先做一个短暂的活动。