卧姿练习法
方法:准备姿势:面带微笑伸展背部，双手自然放在身体两侧，两脚间距65，438+0cm，将毛巾卷(65，438+0.5-2cm厚)横放在腰肾处，然后自然深呼吸3次，全身放松。
起始:上肢不动，不能屈膝。来自胯部和脚跟的力量相互配合。左右腿交替向下推2-3厘米。当你推左腿的时候，把右腿往上拉；踢右腿时，拉起左腿。放慢速度，让骶骨充分受力。每次推拉至少3秒。当你开始练习时，你应该避免过于紧张而拉伤肌肉。体力不足的时候，中间可以休息一下。刚开始可以蹬50-60下。以后可以逐渐达到200-300倍。
注意:(1)。做工作的时间应该是早起之前和晚睡之前。(2)在硬床上做是有效的。如果没有硬板床，可以在地板上做。枕头要低一点。(3)有些人在做了工作后，排便的次数可能会增加，这不是病。如果适当降低频率，可以恢复正常。(4)以下患者不允许做此项工作:神经性结肠炎、遗尿症(即大小便失禁，多见于老年女性)、女性月经出血或其他原因。以此势平躺，正好与前骶椎的功能相反，不能同时进行。这项工作主要作用于腰椎，兴奋腰椎第一、第二、第三椎间孔的交感神经，调节器官功能，从而治疗相关疾病。
准备势:与前势相同，但腰部无毛巾卷。
起始:上肢仰卧，双腿屈曲，双膝并拢，双脚放在臀部不动，然后拉右膝，拉左膝。这样膝盖上下交替拉动，带动臀部左右摆动，使腰部受到刺激，与之相连的交感神经纤维兴奋(宜慢行)。
练习次数:可以做100-200次。这个功配同势和两势。前两种电位从不同部位解决自主神经紊乱。这种电位不仅能调解神经，还能锻炼腹肌功能，按摩腹部器官。
方法:准备:同势，腰缠毛巾卷。起始姿势:全身放松，像站立时吸气一样，慢慢抬起肩膀，向前向上移动，拉起肋间外肌，慢慢吸气，同时抬起肛门和肾脏(女性收紧外阴)，然后向后向下旋转肩膀，收紧臀部和腹部，即借助肩膀的向下旋转，主要依靠收缩腹肌的力量，以臀部为中心，使上肢慢慢上翘(33。手不动，忍不住推。呼气有三种方式。一种是翘起来就憋气，增加横膈膜对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但也会使血压升高。高血压患者和初学者慎用。第二，倾斜时横膈膜受力收缩呼气，对脑血压没有影响。三是呼气时收缩喉头括约肌，利用呼出的气流锻炼喉头和气管，有利于呼吸道健康。这个趋势刚开始可以做8-16次，逐渐增加。中间可以休息，但是不能太累(孕妇不要练)。这种趋势是专门为了改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环。
方法:准备:仰卧在硬板床上，深呼吸三次，使呼吸均匀，微笑，放松。
起始:上肢静止，右腿屈曲踩踏，左脚抬起70-90°，用力摇晃2-3分钟。然后暂时摔倒，右脚互换，抬起摇晃。时间根据自己的体力而定，一般在10分钟左右。如果可能的话，也可以将脚和手同时抬起2-3分钟。臀部最好垫高3-4厘米，可以在抬起时省力。
作用与原理:中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说，采用缓、圆、柔、续的运动原理，以不同的方式调节人体的重要系统和器官。通过抛、挤、揉、盖、抱等方式对性腺发力，促进性激素分泌，保证健康人的需要。它还通过爬行、振动、旋转、摆动和扭转来移动脊柱，使脊柱神经得到锻炼和加强，植物神经系统得到巧妙和恰当的调节，保证内脏器官的健康，充分发挥其最佳功能。通过伸、颤、挤、压、揉，调节内脏和内分泌腺的功能，改善血液循环，保证人体生理活动的平衡。
注意事项:女性在例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作。