冬季如何锻炼，冬季锻炼的好处很多，也是冬季锻炼的最佳时间。

冬季要把有氧和力量训练结合起来。

冬天气候很冷，很多人喜欢“猫冬”，体育锻炼也被搁浅了。有些人不顾寒冷坚持体育锻炼，但是为了健身应该选择什么样的项目呢？天冷了，怎么安排运动时间？

“人们的锻炼与养生也有相通之处。冬天，说到体育锻炼，就是不提倡运动时出汗，那样会使身体发冷，伤元气，甚至生病。”无论是老年人还是血气方刚的年轻人，冬季运动都不能太剧烈，不能出太多汗。

他说，冬季运动适合有氧运动和力量运动相结合。“大家都知道有氧运动的好处，就是可以锻炼心肺功能！为什么要提倡与力量训练相结合？主要是考虑到现在的人过于强调有氧运动，而忽视力量锻炼。”如果7天不锻炼肌肉，肌肉力量可能会下降。

冬天不适合晨练。“因为冬天太阳出来的比较晚，早上又太冷，所以最好在下午锻炼，比如15到17之间。”他进一步解释说，运动适合在空气质量好的地方，比如雪、雾、大风天，最好不要在户外运动。每次锻炼，以半小时到一小时为宜。有氧运动和力量运动要加在一起，每周至少三次。

"游泳是冬天最好的运动。"冬天，人们锻炼较少。游泳不仅能促进心肺功能，还能锻炼平时锻炼不到的肌肉。除此之外，快走、慢跑、打乒乓球都是很好的冬季运动。年轻人也可以选择健美操。他说东北最常见的扭秧歌也是极好的锻炼方式。在秧歌的过程中，人的身心都是愉悦的，一个秧歌扭下来，全身的肌肉和关节都得到了锻炼。

如果天气太冷，也可以做室内运动。“比如说，瑜伽就是一个不错的选择。但需要注意的是，瑜伽强调的是身心合一，情绪波动较大时不要练习。”比如骨质疏松、腰椎间盘突出的患者，做瑜伽要特别谨慎。室内体育馆是冬天的好去处。如果你怕冷，可以去健身房锻炼。"但是要找一个室内通风和卫生条件好的健身房."

冬天一天走一万步为宜。因为气候和交通状况，很多人开始步行，或走过堵车路段，或直接步行回家。有些人甚至认为，冬天运动少的时候走路就好，走的时间越长，身体越好。

“上班族一周大部分时间都在工作，很少有时间运动。散步确实是一种很好的锻炼方法，对健康有好处。但它也有一些需要注意的地方。”建议经常步行上下班的人，穿合适的衣服，不要走得太快，微微出汗为宜。鞋子最好选择防滑鞋。走路尽量避开汽车尾气多的街道。