失眠的人应该吃什么食物来改善睡眠？

1，牛奶:这是一种大众熟知的具有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

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2、核桃:核桃不仅营养丰富，还可用于改善睡眠，常用于治疗神经衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘、多梦等。一般和黑芝麻一起吃，捣成糊状。睡前服用15g，效果特别好。

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3.小米:在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

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4、莲子(莲心)30粒，水煎，加少许盐，每晚睡前服用，可安神益气。也可以用莲子绿心1 ~ 2克，用开水泡茶代替。

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5、桂圆冰糖茶:准备桂圆肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，烧开水，加盖片刻，即可饮用。每天1剂量，水喝，水加开水，最后吃龙眼肉。此茶具有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

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6、蜂蜜:蜂蜜有健脾除烦的功效。每晚用开水送服蜂蜜50克，有利于睡眠。

扩展数据

睡眠不好的危害:

1，会导致抑郁症。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠和抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对6.5438亿人的调查，失眠者患抑郁症的可能性是不失眠者的5倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加重抑郁，进而使睡眠更加困难。从积极的方面来说，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

2、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇可以分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

3、造成严重的健康问题。

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

4、健忘且迟钝

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率低下。

5、影响判断

睡眠不足会影响我们对事物的理解，会影响人们对事件的合理判断，因为他们不能准确地评估和明智地行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。

在这个快节奏的世界里，少睡觉正成为荣耀的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事的是看重判断力的工作，睡眠不足的影响恐怕会是个大问题。