21天饮食食谱

在体质正常的情况下，每天喝水不少于2500ml。

2.第二阶段——减脂阶段。

早中晚各放一小盘盐煮蔬菜(豆腐土豆淀粉除外，吃八成饱，多喝水)，早晚各一个小水果(记住:不要主食，脂肪和甜食)。

3.第三阶段——巩固阶段

饮食正常，但要半饱，也就是吃一点就好，杜绝零食。最好在下午5点到6点之间吃晚饭，然后停止吃任何食物。)可以维持体重，如果有反弹，可以2个月后再做这个方法(记住:睡前5小时不要吃任何食物)。

第一天:只喝水；

第二天:只喝水；

第三天:只喝水；

第四天:黄瓜+苹果煮蔬菜海带汤+苹果；

第五天:蛋清，2个海带蔬菜汤，西红柿和梨；

第六天:番茄+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果；

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮蔬菜+柚子海带汤+柚子；

第八天:黄瓜+梨水煮菜+梨紫菜汤；

第九天，煮鸡蛋+橘子，海带蔬菜汤橘子；

第10天:黄瓜+梨水煮菜+梨海带汤；

第11天:西红柿+苹果水煮蔬菜，海带汤+苹果；

第12天:豆浆1杯炒菜+大米海带汤+梨；

第13天:水煮蛋炒莲藕+米饭凉拌芹菜；

第14天:纯牛奶1套餐10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第15天:豆浆1杯炒菜+大米海带汤+梨；

第16天:蒸套餐1小碗三鲜粉水煮菜+柚子；

第17天:豆浆1杯炒肉配蔬菜+米饭黄瓜+柚子；

第18天:水煮蛋炒莲藕+米饭凉拌芹菜；

第19天:1包纯牛奶，一个砂锅，两个苹果；

第20天:纯牛奶1套餐10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第21天:蒸套餐1小碗三鲜粉水煮菜+柚子。