五禽戏健身养生挂图内容简介

五禽戏由东汉名医华佗首创，距今已有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟(尤其是鹤)五种动物的象形动作而编的。又称五鸟健身操、百步汗戏、五鸟养生操。华佗日:“我有一技之长，五禽戏，虎一日，鹿二日，熊三日，猿四日，鸟五日。也用于消除疾病，磨砺蹄足，以作向导。不开心就扮演小鸟的角色，开心的流汗。因为粉，你身轻体饿。”由于历史久远，失去了原创性，后人根据长沙马王堆出土的五禽戏图和民间传说形成了许多流派，各有千秋，但始终不变。练五禽戏可以锻炼筋骨，疏通经络，促进血液循环，防病治病，强身健体。自古以来，五禽戏作为康复治疗的辅助手段，被无数疾病患者广为流传。

五禽戏是一种中等强度的有氧运动，简单易学，老少皆宜。不受场地限制，两平米就够了。在练习之前，你需要一个简单的热身活动。练习时，动作速度、步长、高低幅度、练习时间因人而异。一般动作重复两次，中间休息2-3分钟，共30分钟左右。做一次可以感觉额头有点汗，做两次额头就有汗。练的时候发烧出汗比较好，练完需要补水。学习五禽戏，一定要把握形、神、意、气四点，贯穿五禽戏的象形动作。以平常心态，才能体现美感，体会其本质，努力达到形神兼备、内外和谐、阴阳平衡、五脏和谐的虎、鹿、熊、猿、鸟、兽的效果，从而祛病强身。

为了追求健康，欢迎大家练习五禽戏，五禽戏会让你的身体如虎背，四肢如猿活泼灵活，双脚如鹿轻盈矫健，长寿如松鹤千年。最后送你一首《五鸟健身歌》:“五官属五行，五脏练五鸟。鼻金，肺形似鹤；目属木，肝用于练鹿形；耳朵属水，肾用来练虎形；舌属火，练猿形透心；口属土，脾练熊形。”