健康贝热牛奶

睡前变美的小习惯

1.喝一杯热牛奶。热牛奶确实有助于睡眠，不仅安神助眠。睡前一杯热牛奶，时间久了皮肤会越来越白。

2.把你的脚泡在热水里。晚上睡觉前用热水泡脚，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，从而维持肝脏、肾脏等部位的正常运转，消除身体水肿。

将脚靠在墙上。抬脚与身体成90度，靠在墙上。20分钟左右就可以放下，可以有效消除腿部水肿，长期坚持瘦腿塑形。

4.每晚咬均质机。所有的力量都集中在脸颊上，所以坚持1分钟，一个月后就能看到皮肤变得紧致，长期坚持也能延缓皮肤衰老。

充足的睡眠是一切的前提。经常熬夜不仅会导致皮肤暗沉，还会长痘痘，长斑。每天保证7-8小时睡眠，才是合格的美容觉。

6.睡前涂身体乳。每天坚持画胳膊腿。一个月后，你会发现自己的皮肤比周围的同龄人更白更光滑。

7.睡觉前注意刷牙。睡觉前刷牙真的很重要。睡前刷牙可以改善口臭，保持口腔清新。如果你有蛀牙，你不能偷懒不刷牙。

8.睡前做好皮肤护理。做全套护肤。水乳要每天擦，面膜每周用2-3次。不要怕面霜出油，晚上会被皮肤吸收。涂抹面霜时，可以按摩眼部和面部，帮助吸收。

-一天中最好的睡眠时间

睡眠很重要！如果错过了最佳睡眠时间，就很难入睡，这也是失眠的重要原因之一。一般晚上十点是睡觉的最佳时间。

1:00-3:00睡眠养肝。

这是肝脏排毒和自我修复的最佳时机。经常头晕、烦躁、抑郁、多梦的人，此时一定要入睡，第二天还能保持愉快的心情。

5:00-7:00: 00轻睡养肾。

此时肾脏活动最强，可以早起，小便后继续睡觉。这个时候是你身体浅睡的最好时机。

11:00-13:00睡觉。

经络睡眠是中医重要的养生疗法。午饭后血液粘度高。午睡1小时可以缓解疲劳，大大提高下午工作学习的效率。