站桩小技巧——读书笔记(实用版)

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节选:第一个动作要点:双脚分开与肩同宽，前脚掌30%用力，后脚跟70%用力。(和坐椅子一样)按住女右手内侧劳宫穴，左手放在右手上。舌头在上颚的上面，牙齿轻叩，嘴巴紧闭。第二种:滋养脾胃，防止困倦。站桩的姿势与第一式相似，但手改为掌心向上，手臂弯曲，手肘下沉，双手五指相对，但双手中指相对但不相触，两臂环抱，小指指尖外侧贴腹部。

重述(用自己的语言):第一种是开人体阳面，闭阴面，促进杨琪运动，祛外邪，养肾气，补先天之气。自然呼吸，久而久之气就会沉入丹田。第二种，补脾胃之气，形成腹式呼吸，收下巴，头向上推，双腿自然微微弯曲(像微微弯曲)，脊柱尽量伸直，切记不要挺胸，双肩微微扣住，胸部自然含住，这样可以把气降到丹田。训练结束后你必须收工。

相关经验:为了补充先天之气，必须正确站立。马老师的桩法相对于黄庭禅，易于上手和坚持，重在补气养气。但是，黄庭桩重在修心。站完黄庭桩，心如被洗，但是脚容易酸痛(一开始蹲那么低，真的是致命的。。。)之前试过独唱和冥想，也觉得很可怕。很难感受到体内的真气运行。也许是因为静不下心来，也许是基础不够扎实，内心难以平静。

以后怎么用(不是一般的):药比菜好，菜比气好。我每天坚持站在桩上不少于30分钟，但是如果我觉得站久了，我就会喜欢，我会越站越久...