如何保养内心？保养心脏的方法
1，养心看季节。
养心的时候要注意季节。夏天容易出汗。中医认为，汗为心之液，多汗会损伤心阳。所以夏天要多休息，做一些不太剧烈的运动，比如打太极拳、快走、慢跑。运动时间一般控制在40分钟左右，可以微微出汗。
2.早上不要剧烈运动。
你应该在早上做“平静的运动”。《世界上最健康的作息时间表》显示，早上不适合剧烈运动，可以步行上班。美国马萨诸塞大学医学院的临床研究表明，每天步行上班的人感冒率比坐公交车的人低25%。
不要把走路改成跑步。英国布鲁内尔的研究人员发现，晨跑的人更容易感冒；另一方面，日本专家发现，晨跑会增加6%的血栓风险。
3、不急不燥不暴饮暴食
比利时研究人员认为，引发心脏病的原因中，可卡因排在第一位，其次是暴饮暴食，第三是摇头丸和狂怒。如果服用可卡因，心脏病的发病率会增加2300%；如果暴饮暴食，心脏病的发病率会增加700%；狂喜和狂怒，心脏病的几率增加5倍。
和咖啡因一样，还有暴饮暴食。美国研究人员发现，暴饮暴食两小时内心脏病发作的概率是普通人的4倍，一小时内是10倍。管住自己的嘴，养好心配合好作息，就能养强心。
4.选个好时机养心
《世界上最健康的作息时间表》认为，你可以在晚上11之前洗个热水澡，然后入睡。这个时间表和中医理论不谋而合。起床后，从睡梦中醒来，喝一杯水。这是拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了弥补8小时睡眠的缺水。加州大学的研究人员发现，每天喝五杯水(每杯250毫升)的女性更有可能每天喝两杯水。
心脏病风险低41%。下午11到1的中午，晚上11到早上1的经络睡眠，都是养心的重要时期。
5.保持好心情
研究表明，笑能使血管内皮松弛，增加血流量；而且笑一次，这种效果至少会持续45分钟。如果人经常情绪低落、抑郁，久而久之，心脏功能不如同龄人；每天神经紧绷，心脏负担会很大；另外，吵架也会对心脏产生不良影响。
6.养心的吃七分饱。
美国的一个实验表明，老鼠每天减少30%的食量，结果实际上延长了30%。生活。更不可思议的是，瘦子的心脏可能比胖子年轻10到15岁。其他相关数据显示，限制热量摄入的人胰岛素水平较普通人有明显提高，DNA损伤的迹象也有所减少。科学家认为，控制食物可以减少高血糖对组织的损害，减少炎症的发生，减少自由基。
饮食中的食物要多样化，饥饿感适中，七八分饱，粗粮和面粉米饭一起吃，三餐合理安排。多吃鱼、坚果、谷类、水果和蔬菜，少吃动物脂肪。除了多吃苦味食物外，还可以多吃酸味食物，如猕猴桃、橘子、辛辣食物等。
食物，如大蒜、洋葱、生姜和胡椒，可以促进血管氧化。另外要注意少盐，最好每天不超过6克，限制甜食，少吃油，最好每天不超过25克。
7、养心苦多食
(1)清心火
给心脏减压可以从吃开始。中医认为，对心脏最好的成分是苦的。《黄帝内经》记载:“苦去心，苦去骨，骨病不苦多。”中医认为很多疾病都是火引起的，苦味是最好的灭火器。这个说法也得到了西医的验证。食物因其苦而苦。苦味最基本的功效是利尿和降血糖，利尿是为了减轻心脏的负担。
8.适当补充维生素
注意摄入富含维生素B6的食物。如果维生素B6缺乏，会抑制氨基酸代谢，增加血清胆固醇，从而导致心脏疾病的形成和恶化。
多吃富含维生素E和c的蔬菜、水果、豆类、芝麻油、花生油，维生素E可以改善高血压引起的心脏病症状，防止损害冠状动脉血管的氧化低密度脂蛋白(LDL)的形成。维生素C可以清除动脉血管内膜和组织中的脂质，避免脂质沉淀和硬化，有利于动脉损伤的修复。
胡萝卜素在血液中具有潜在的抗衰老和抗氧化作用，可以阻止氧化低密度脂蛋白和胆固醇的形成，保护动脉血管，减少心脑血管疾病的发生，所以可以多吃含胡萝卜素的食物。
9、最滋补的苦味食物
除了含有苦苷，基本上所有的苦味食物都含有丰富的维生素，可以消炎杀菌，消暑利尿，降血压，健胃。其中，苦杏仁和杏仁也被世界卫生组织列为最健康的食物。
苦味饮料:苦丁茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷叶茶、啤酒；
苦菜:黄瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、生菜、芹菜、生菜、香菜；
苦果:杏、柚子、菱角、黑枣；
苦药:莲子心、五味子、菊花。
10最悲伤的食物等。
油炸食品:是世界卫生组织2011列出的第一种垃圾食品，是心血管疾病的元凶，在制作油炸食品的过程中破坏了蛋白质。
动物内脏:猪肚、鹅肝、鸭肠。动物内脏一般含有高含量的低密度植物甾醇，更容易引起心脏病。
烧烤类食物:除了硫化物，在烘烤过程中，食物中的脂肪会转化为脂肪酸，降低人体内好胆固醇的作用。
坚果对心脏有好处
1，吃杏仁对心脏好。
每天吃一把杏仁可以帮助人们摄取大量的维生素B2(核黄素)、维生素E、镁和锌，其中维生素B和镁有助于产生血清素，维生素E具有抗衰老的作用，可以破坏导致压力和心脏病的自由基，因此对心脏和情绪调节有很好的作用。
2.吃核桃对心脏有好处。
与其他坚果相比，核桃有很多优点。富含维生素E和多酚类物质，能帮助人体增强免疫力，预防动脉粥样硬化，保护视力。更值得一提的是，核桃富含ω-3脂肪酸和纤维，对心血管系统非常有益；每天吃适量的核桃，可以帮助人体降低坏胆固醇的含量，减少炎症，保护心脏。
3.吃花生对心脏有好处
花生是典型的低脂肪、高蛋白坚果，含有大量的亚油酸。这种成分可以将体内的胆固醇分解成胆汁酸并排出体外，避免胆固醇在体内沉积。与其他营养成分一起，能有效降低胆固醇含量，预防冠心病，让心脏更健康。
4.吃开心果对心脏有好处。
开心果营养丰富。除了胡萝卜素、B族维生素和维生素E，它们的坚果还含有大量叶黄素，有助于保护视力。开心果被称为“心脏的朋友”，富含植物甾醇，可以帮助人们预防血脂异常和动脉粥样硬化，起到降低心脑血管疾病发病率的作用。
5.吃松子对心脏有好处。
每天吃一把坚果，包括松子，有助于降低患心脏病的风险。松仁富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物甾醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。每周吃2 ~ 3次松子，可显著降低心源性猝死的风险。
6.吃腰果对心脏有好处。
腰果具有很好的营养价值，富含维生素B、镁、锌、铁以及大量的单不饱和脂肪酸和亚麻酸。补充这两种有益的油，对预防动脉硬化、心血管疾病、心脏病、中风有效，还有助于润肠通便，适合维生素摄入不足的人食用。