白领加班熬夜有什么补救方法？
1，晚餐精致
面板在睡眠不足的情况下，会出现水分和营养的过度流失，所以晚餐要多补充一些含有维生素C或胶原蛋白的食物，有助于面板恢复弹性和光泽。大量水果富含维生素C，或者口服1 ~ 2片维生素C。避免辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。
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2、睡前需要护理
熬夜后倒头就睡是最糟糕的习惯。这时候应该先喝一杯加了一点蜂蜜的甘菊茶，可以润燥，有助于睡眠。彻底清洁面板后，喷一层保湿喷雾，再涂上低浓度的天然果酸霜。睡眠面板的缺失必须以保湿为基础。果酸霜不仅能去角质，还能恢复皮肤光泽，效果显著。
3.清晨最关键。
几个小时不睡觉后，你必须起床。也许你头痛欲裂。这时候一定要用冷水洗脸，用冰片或剩茶包裹眼睛，可以有效祛除眼部浮肿，淡化黑眼圈。深呼吸新鲜空气，让你的大脑变得敏锐。做一些简单的肌肉放松运动，可以放松筋骨，达到减压的效果。早餐可以稍微侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，可以为大脑补充足够的营养。
这些凉茶可以缓解熬夜带来的危害。
1，红枣姜茶
红枣6枚，生姜3片。如果可能的话，你可以用砂锅煮40分钟。不直接用开水，也可以直接泡袋装姜茶。熬夜时，以及熬夜后，人体免疫力下降，特别容易感冒。喝一杯姜茶可以驱寒，加红枣可以补血，改善黄颜色。
2.百合枣仁茶
将300克鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗净，然后将10克酸枣仁加水煎煮去渣，加入百合煮熟。对失眠有很好的效果。也可以直接冲泡百合红枣籽袋泡茶，5分钟左右就可以直接饮用了。百合枣仁茶有宁心安神、助眠的功效。非常适合熬夜引起的失眠。下班后不妨给自己泡一杯百合枣仁茶，可以缩短睡眠时间，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
3、玫瑰薄荷茶
4-5朵干玫瑰花蕾和2-3片薄荷叶。将干玫瑰和薄荷放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子炖15分钟，可以放一点冰糖。玫瑰花能行气解郁，调理气血，消除情志郁结，改善熬夜后精神紧张等症状。薄荷香味可以消除疲劳，有提神的作用。两种材料一起浸泡，效果加倍，改善头痛疲劳。
4.柠檬枸杞茶
可以用干柠檬片或新鲜柠檬片。准备2-3片，枸杞一把，蜂蜜适量。将柠檬片和枸杞放入杯中，加水煮沸，放凉，加入蜂蜜，即可饮用。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、增强免疫力的作用，能预防和消除熬夜后的色素沉着，还能稳定情绪、明目提神；该组合物能补益肝肾，缓解眼睛疲劳，防止视力下降，对熬夜后视力模糊、记忆力减退有保健和治疗作用。
5.菊花蜂蜜汁
取鲜菊花30克，蜂蜜适量。将鲜菊花加水煮沸，煮至浓稠，再加入少量炼蜜调成糊状。每晚服用15g，开水冲服。菊花不仅能清肝明目、排毒降火，制成饮品还能滋润皮肤、延缓衰老。此外，如果睡眠不足，面板会失去营养，所以在晚餐时多补充一些含维生素C或胶原蛋白的食物。对于需要熬夜的晚上，晚餐少吃辛辣食物，防止面板水分过度蒸发。敏感体质的女性应该尽量少吃海鲜。喝新鲜果汁或豆浆和纯净水比较合适。
养生法
熬夜，加班，不化妆。
一些职场女性会通过化妆来提升自己的职业气质，但在熬夜和加班时往往会忽视及时卸妆。长期熬夜化妆会阻碍皮肤毛孔的通透性，容易出现毛孔堵塞，甚至加速皮肤衰老。建议熬夜前记得卸妆或者洗脸。另外，熬夜之后，记得第二天中午午睡。短期充电更有利于提高工作效率。
适当补充维生素
有些人在熬夜时更注重维生素B和维生素C的补充，所以在开始熬夜前，先吃一片维生素片，增强免疫力。
偶尔上个夜班问题不大。尽量不要每天熬夜。如果非要上夜班，生活规律一打乱，人体的免疫功能就会下降，容易变老，容易得癌症。此时的饮食选择在营养上要全面，尤其要注意及时补充维生素B和维生素c，但维生素片大多推荐给食欲不好的老年人在进食困难的情况下服用，而年轻人不提倡过度依赖含有化学成分的保健品。
膳食补充维生素B要注意少精米粉，会让维生素B族流失。可以吃全麦面包，纯燕麦等粗粮，都是富含维生素B族的。如果想补充维生素C，可以吃一些水果，比如熬夜的时候吃一个苹果或者香蕉。
不要用茶来提神。
很多人在熬夜的时候喜欢喝绿茶提神，这是提神的好方法。但需要注意的是，有些人的茶越泡越浓，甚至泡完茶后，半杯都是茶。营养师提醒，茶叶有提神的作用，但茶叶中的鞣酸与铁结合，会给人体对铁的吸收带来障碍和影响。所以经常喝茶容易引起缺铁性贫血。
扔掉方便面，煮面汤。
很多职场人熬夜都想省事，饿了就泡一碗泡面。熬夜后经常吃方便面不健康。首先，这种饮食过于单一；其次，方便面大多是油炸的，晚上加餐的原则是清淡、松软、易消化，油腻、粘稠的食材要少吃，因为胃肠道晚上也要休息，暴饮暴食油腻食物会增加胃肠道的负担。
如果非要熬夜，可以把方便面换成一碗面汤或者面包，有条件的话还可以加一个水果或者一些蒸菜来调节。
健康方法
清爽:
咖啡不如西洋参香，是大多数人加班时帮助提神的好帮手。但是，熬夜的时候最好不要喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，而且还会消耗体内与神经和肌肉能量代谢有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。所以刘医生建议喝点西洋参茶。
西洋参性味温和，能益气养阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶，能有效消除疲劳，恢复精力。另外，经常熬夜的人难免生气，喝点西洋参茶也能清热降火。
做法:取西洋参切片，每次3-6g，放入保温杯中，沸水冲泡，炖15分钟，勤饮，不喝茶。
解决困难:
任何时候都要深呼吸。你今晚必须熬夜吗？然后先做好准备，晚餐不要吃太多，可以多喝白开水。在熬夜工作的过程中，当你觉得累的时候，不妨先休息半个小时左右，然后每隔半小时深呼吸一次。既能增加大脑的需氧量，又能赶走睡意，保持头脑清醒。
眼睛保护:
晚上加班加一个橘子果餐，往往会导致眼睛疼痛、干涩、腹胀等问题，甚至会让人患上干眼症。眼肌疲劳也会导致暂时的视力丧失。所以熬夜时注意护眼是个大问题。
刘博士说，熬夜保护眼睛要像小学生上课一样。应该每45分钟休息10分钟，做眼保健操，适当补充维生素A。因为维生素A可以调节视网膜中感光物质视紫红质的合成，可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。可以多吃富含维生素A的橙色水果和蔬菜，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含有维生素A和b的营养补充剂。