100中医养生操

适时养生是中医养生的重要内容之一。

春天，肝气旺盛，上升，人的精神为之一振。但如果肝气升得太多或停滞不前，就容易伤身，累及脾胃，随之而来的就是恼人的春眠。

平时在家，有什么预防保健的妙招吗？除了适应天气的变化，调整日常饮食和精神护理，中医也建议穴位通过揉捏调养。

每天花几分钟揉一揉，舒服又健康~

疏肝理气:

太冲穴是按摩的首选。

春天是肝旺的时候，肝火过盛容易伤脾胃。因此，疏肝理气、清肝泻火是春季养生的“必修课”。

太冲穴

首先要介绍的是太冲穴。太冲穴为肝经原穴，经常按摩有平肝熄风、清热利湿、通络止痛的功效。

位置:太冲穴在脚背上大脚趾和第二脚趾结合的地方，向脚踝和脖子方向推，直到两骨连接的末端为太冲穴。

按摩方法:仔细寻找最痛的穴位，每天按摩3-5分钟，可以养肝护肝，帮助疏通经气循环。

三阴交穴

另一个保健穴位是三阴交穴，三阴交穴是三条阴经的交汇点，所以对肝、肾、脾三条经脉的气血调节作用突出。经常按摩三阴交穴可以养肝护肝。

位置:三阴交穴位于人小腿内侧，内侧踝尖上方三寸，胫骨内侧缘后方。

按摩方法:先坐直，抬起一只脚放在另一条腿上，然后除一只手的拇指外，其余四指轻轻捏住内踝尖端，拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会产生强烈的痛感。每天早晚按1次，每次按摩1-3分钟左右。

健脾祛湿:

按阴陵泉穴、丰隆穴。

阴陵泉穴

阴陵泉是脾经的关节点，也是祛湿的要冲。

位置:阴陵泉穴位于人体小腿内侧，膝盖以下胫骨内侧凹陷处。

按摩方法:取穴宜取坐位或仰卧位，每次在左右腿穴位上按摩60 ~ 100次，每日早晚各一次，以穴位处有酸痛感为宜。有条件的话也可以用艾条在这里熏灸3-5分钟。

丰龙穴

丰隆穴是足阳明胃经的络穴。按摩丰隆穴可以增强脾胃对痰湿的运输能力。

位置:用一只脚垂直取穴，在外侧踝尖前缘与外侧膝眼之间划一条线，这条线的中点为风龙穴。

按摩方法:用拇指或中指指腹按压丰隆穴，做轻柔的打圈运动，以穴位有酸痛感为准按摩2 ~ 3分钟。

另外，还有一个更简单的方法，就是按摩腹部。揉上腹部，左手手掌放在右手手背上，右手掌根放在上腹部，以适当的力度做顺时针循环揉0.5 1分钟，尤其对腹部发热，有宽胸理气、健脾和胃的作用。

弹簧疲劳:

百惠和凤池过来帮忙。

春季是肝气为主的季节，所以肝气旺盛时，容易导致脾失运化，水湿停止。另外，春季多雨，外湿阻滞脾阳，会导致气血运行不畅，经络不通。此时人体会感到疲劳和困倦。

如果被春眠打扰，首先要健脾祛湿。此外，按摩百会穴和风池穴也有助于提神醒脑。

百会穴

根据中医经络理论，督脉从百会穴入脑，所以刺激百会穴可以起到提神醒脑的作用。

位置:以我们头顶的中线为“经线”，耳朵最高点连线为“纬线”。在“经纬度”的交汇处，我们可以摸到一个凹陷而浅的“坑”，这就是百会穴。

按摩方法:食指和中指并拢，点按百会穴，轻轻按摩(不限按摩方向)，力度以头部微痛为度，每次做约10分钟。

风池穴

也可以按风池穴，可以提神醒脑，缓解疲劳。

位置:风池穴位于后颈部，平行于前额后大筋两侧耳垂。

按摩方法:用双手拇指或食、中指的第二指腹按摩双侧风池穴，每天2-3分钟。

春天别忘了运动。

中老年人建议快走。

中医理论中，春属木，对应肝。我们要热爱大自然的生机，多运动，多享受阳光，陶冶性情。

建议中老年人的活动在温暖的天气进行。锻炼的目的应该是健身，主要打太极拳、八段锦、健身操、散步，可以促进血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力。

其中，快走或快走是中老年人最提倡的运动。它的秘诀是“抬头挺胸收腹，双手松开，大步走”。这种姿势使人的肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘的大部分肌肉、韧带、骨骼和关节活动。

老人可以选择匀速行走，配速80 90步/分钟，每次15 20分钟；或者快走，步速5 6 km/h，每次25-30分钟。

如何判断自己的运动和运动量是否合适？心率可谓“硬指标”。一般来说，170-年龄=合适的心率。比如一个50岁的人，在跑步过程中发现自己的心率超过每分钟120次，就要注意了。有条件的话可以戴上运动手环随时查看运动心率。

床上健身的5种方法

年纪大的人不妨试一试。

对于老年人来说，健身运动一定要更加用心。下面介绍一些适合老年人的床上健身方法。让我们试试-

向上部分

坐在床上，伸直双腿，挺直上半身，双手自然放在身体两侧，慢慢抬起头，尽量将视角最大化。保持这个姿势约15秒。有助于改善脑部的血氧供应，健脑提神，还能缓解颈部肌肉的疲劳。

转向上半身

盘腿坐在床上，手掌放在膝盖上，以腰部为轴慢慢旋转。旋转时，你的腰部要尽量弯曲，上身要前倾。先从右向左旋转30次，再从左向右旋转30次，每次旋转1次约25秒，完成约30分钟，一般在睡前。

挺胸收腹

仰卧在床上，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部有力地挺起，呼气时放下。呼吸吸气1次，做10~15次，有减肥和促进胃肠消化的作用。

拱形脊背

趴在床上，摊开双手，伸直手臂，抬起手臂，像猫拱脊柱一样用力拱腰，然后放下上翘的手臂。反复做10~15次，可以促进全身的血液流动。

摸摸你的脚趾

坐在床上，双腿并拢伸直，脚尖向前，手臂伸直，双手掌心向脚尖方向推。同时上身前倾，向外呼气，双手尽量向脚尖推。向前推的时候，保持姿势3秒，收回手掌，吸气。连续往返30次，早晚各做1次。

综合自健康预约、广州日报、广东省中医院微信官方账号、北京青年报。

封面图/视觉中国

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