健康的冬天和三月
中医认为，夜卧养阴，早起补阳。但对于这段时间，早与晚，一直是大家纠结的问题。有人说21点睡觉，5点起算早睡早起；也有人说23点睡，7点起也可以；甚至有人说，只要每天睡眠时间规律，8小时够用，就不算熬夜。比如从1的9点开始，如果每天固定这个时间就不算熬夜。到目前为止，哪种说法是正确的，还没有统一的答案。
《黄帝内经》说:春三月，夜卧早起。在夏三，你晚上躺着早起。秋三月，早睡早起。冬天三月，早起晚起。但原文并没有指出具体的时间或小时。但在很多文献或《黄帝内经》这本书里也能找到一些蛛丝马迹，比如“气血在阴入肺，在毛入大肠，在毛入胃，下午入脾，心却在小肠”。人体五脏的气血循环与自然周期有着同步的关系，人体经络的气血盛衰与每天穴位的开合密切相关。说到这里，我们已经明白了什么主导着人体的正常运转。
经络中气血的循环是从一天十二点十二经开始，也就是在印石，从肺经开始，依次流入大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经，最后止于丑肝经，第二天也是如此。根据《易经》记载，人体的阴阳平衡是由三焦直接管理的，如果三焦失灵，就会致病。气血何时注入三焦经络？从上面对应的时间可以看出，21: 00 -22: 59，也就是石海，周身三焦气血充盈，身体得到充分休息。至此，什么时候睡觉的答案已经出来了。
脾胃是后天之本，是气血生化之源。长期不吃早餐，会导致气血生化来源不足，还会造成脾胃功能虚弱，进一步影响气血生成，产生“气虚气短”。那么我们什么时候吃早餐？“气血无时无刻不注入胃中”，也就是7: 00到8: 59，也就是吃早饭的时间，所以起床的时间不难计算。
有一种说法是，5点起床，5点起床，并不是完全错误，但不一定要5点起床，慢慢醒来，而不是开始活动。所以人体也要顺应自然，5点钟慢慢醒来，然后给身体一个适应过程，认为6: 00 -6: 30起床比较合适。当然，如果条件实在有限，5点半开始也是可以的。
综上所述，综上所述，入睡的时间应该在21，最好不要晚于22: 00，因为你应该有时间维持三焦；起床最好不早于5: 30，不晚于7: 00。这个时间段可以根据成年人的睡眠需求截掉7-9个小时，每天固定在这个时间段。保持生物钟稳定，顺应自然规律，动静结合，才是养生之道。我的睡眠时间已经固定在22: 00 -6: 00。如果经常改变睡眠时间，会导致生物钟紊乱，最终导致体内秘密失衡，从而引发各种疾病，加速衰老或死亡。
晚上要工作很长时间怎么办？
首先是适当补觉。虽然很难弥补人体白天的消耗，但也不是完全没用。所以，如果必须晚上工作，白天能补多少补多少。
二是有空的时候打个盹。在上夜班之前，哪怕是一个小男孩，也能在身心上得到很好的调整。
三是安排休息。适当的休息，让身体回归正常的生理周期，自我平衡，自我修复。
第四是饮食清淡。夜班耗阴补血，多吃滋阴降火的食物，如绿豆、冬瓜、百合等食物。
五是学习“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，难以入睡。所以，夜班期间尽量不要喝咖啡和浓茶。夜班结束后，可以适量喝点热牛奶，让卧室看起来像夜晚，比如用全遮光窗帘，避免光线刺激大脑。如果睡眠有困难，要及时治疗或者换工作。