一周的营养食谱组合，可以调整身体的力量，身体比较瘦，身体素质不好，总感觉没意思，在饮食上也不会调整，太简单了。

1、大米或粗粮、小麦、蔬菜，也就是我们所说的主食，为我们提供能量、B族维生素和少量矿物质，每天都要吃，而中国人每顿饭都离不开这些(生重250 g -400 g)。

2、新鲜蔬菜水果，补充维生素，如VC、叶酸、叶绿素、膳食纤维等。，吃这些食物比单独去药店买营养品更省钱，你应该每天都吃这个。(生重200g-400g)自己分，这里就不赘述了。

3、肉、禽、畜、鱼虾、蛋，这是你的最爱吗？这不仅能为我们提供美味，还能为我们提供脂肪、磷脂和胆固醇。所以要吃，但量不能太大(肉、禽、畜不超过75g，鱼虾不超过100g，鸡蛋不超过50g。注意是生的重量，不是熟的重量)。这并不是说我们每天都要吃这几种食物，而是让我们每天选择一两种，是多吃还是长肉。

5、牛奶和豆类坚果，牛奶每天喝250lm-300lm，豆类(豆浆、豆芽、豆腐、豆干等。每天可吃30 g -50 g)坚果每天可吃30 g-50 g。

6、油盐，做菜的时候可以少放油，不要吃蔬菜汤。盐不超过6克。这两点肯定都不会伤害我吧？

7、运动，生命在动，死人不动，建议每天适当运动30分钟以上。

8、喝干净卫生的水，白开水是首选，各种茶也不错，少喝饮料。

9.如果你想喝酒，至少喝完要找到回家的路。

10以上所有食物请选择新鲜、卫生、当地、时令、最具生产力的食物。