哪个瑜伽训练比所有保健品都好？

俗话说“夏日无病，三分虚弱”。经过一个夏天的折腾，人体营养相对缺乏，此时身体处于虚弱状态。千年分秋夜，一夜凉；秋分已过，气温明显下降；全国各地在气温上已经进入了真正的秋天，90后的孩子也收起了裸露的大腿，开始了健康的中年生活。

毕竟，啤酒加枸杞，可乐加党参的生活，对日渐憔悴的身体来说，几乎是无法忍受的...这一次做好换季工作，正式进入秋季养生阶段，大家一起学习吧！！

但是秋季不容易剧烈运动，如果突然进行高强度运动，容易造成韧带劳损。练习瑜伽可以促进人体的血液循环，从而保持身体的柔韧性。此外，练习瑜伽可以让人心情愉悦，锻炼人体的柔韧性。

1.树类型

A.以山的方式站立。左腿保持平衡，右膝弯曲，右脚脚掌放在左大腿根部，脚后跟紧贴会阴，脚尖放下。(屈腿抬脚时可以用拉伸带和拉带辅助。)

b .双手合十放在胸前。

C.吸气，将手臂举过头顶，保持手臂紧贴耳朵。均匀深呼吸，保持这个体式几秒钟。呼气，慢慢从两侧放下手臂，回到山梨。在另一边重复这个练习。

退后并弯腰

站姿后屈，主要是使每一根脊柱伸展弯曲，使之灵活，使脊神经兴奋，增强中枢神经系统的传导，人就会精神焕发。

A.首先要保证双脚稳稳的站在垫子上，不要晃动，不要脚尖点地，不要翻跟斗。然后伸直髋关节，面向前方。

B.上身自然挺胸站立。双手祈祷在胸前，双臂随着吸气慢慢向上伸展，直到大臂可以贴在耳朵上。

C.呼气，慢慢推动髋关节向前，手臂带动上半身向后弯曲。如果初学者找不到推臀的感觉，也可以用腰后的手向前推。

3.莲花坐

A.双腿伸直，背部挺直。

将你的左脚放在你的右大腿根部，你的脚后跟抵住你的右下腹。将右脚的中心放在空中，尽可能远地放在你的左大腿根部，脚后跟贴着你的左下腹部。

C.请尽可能将膝盖贴在地面上，尽可能长时间地保持极限边缘的姿势。

D.换腿，先把右脚放在左大腿根部，重复练习。