冬天怎么保养？

1，加足水

虽然冬天出汗和排尿减少，但身体各部位的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天每天喝多少水合适？一般2000-3000 ml就够了。

2、喝粥调理

冬天忌黏冷食物。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米、红枣、百合粥、八宝粥、小米、牛奶、冰糖粥最合适。

3、足部保护保暖

俗话说“寒从脚起”。众所周知，足部神经丰富，是三阴三阳经脉的交汇点。脚受凉，会通过神经反射引起感冒、关节炎，甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗勤换鞋袜，每晚用温水泡脚20-30分钟。如果能使用一些脚本生物科技中药足浴粉，可以事半功倍。

4.适当运动，出汗。

冬季阴天，养生的关键是防止外寒邪气侵入体内。“御寒”是必须的，但御寒并不意味着提高空调的温度，也不意味着穿得越多越暖和。穿多了会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗多了更泄气。所以运动的时候要动静结合，所有的运动都只能是微微出汗的样子。

5、多吃温的，少吃凉的。

冬季养生要辅以家用健身器材。传统养生学把食物分为寒、冬养生知、滑三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃保暖的健康知识，少吃生冷的食物。温性食物有养生知识、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜等。

6.保持乐观积极的心态。

世界卫生组织提出了“健康的一半是心理健康”的概念。因此，鼓励人们以乐观的态度和积极的态度来看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人在开心的时候，身体会分泌内啡肽，内啡肽能让人心情愉悦，性格乐观开朗，对身体健康非常有益。

二、冬天如何养生

第一，调养精神

为了保证冬季阳气的正常生理不受干扰，首先要求安静。为此，“苏文？”四人齐调《灵》冬三月，这是一个封闭的藏身之处.....如果野心是隐藏的。如果你有一个私人的意图，如果你有，”说。意思是你要想安静就必须控制自己的情绪活动。像别人的隐私一样隐秘，像得到一个宝藏一样满足。如果是，那就是“不扰阳气”，养精蓄锐，有利于来年春天阳气的出现。

二、日常调养

冬季起居作息，中医养生的命题，如“苏文《四齐调灵》说:“冬三月，这是一个封闭的西藏。水和冰都结冰了，没有太阳的干扰；早起晚睡，都要等太阳。.....寒气散了，就会暖和起来，不会有皮肤的渗漏，这样气就被抓住了。这个冬气应该是养藏之道。”“给晚会一千美元？道林养性也说:“冬季天地闭，血藏，人不可发汗泄阳，对人有害。”在寒冷的冬天，不要扰乱阳气，破坏阴成阳的生理比例。所以要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利于藏阳和阴精的积聚。至于防寒保暖，也必须按照“不扰太阳”的原则妥善保管。衣服太少太薄，室温太低，不仅消耗阳气，还容易感冒。另一方面，如果衣服过厚，室温过高，阳气就藏不住，寒邪就容易侵入。“苏文？金匮曰:“夫精也，身之本也，故藏于精，春不病也。“说明冬季节制房事，春季滋养保存精液对于预防热病具有重要意义。

第三，喝真正的调养

对于正常人来说，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则，不冷不热，最好吃滋阴潜阳、热量高的饮食。为了避免维生素缺乏，我们应该摄入新鲜蔬菜。从五味与五脏的关系来看，就像“苏文？论蓄气法肾主冬...肾欲强，则以匆匆食苦，苦为辅，咸泻为强”。这是因为冬天太阳弱，原因被遮挡，出汗少。减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以强肾养心。

具体来说，冬天为了养阴藏阳，要吃谷类、羊肉、甲鱼、木耳等食物，吃热的食物来护阳。既然冬天比养“藏”更重要，那么这个时候就是弥补的最好时机。

第四，运动调养

“冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。”这句民间谚语说明了冬季锻炼的重要性。

冬天虽然冷，但还是要继续锻炼自己，但要避免在大风、严寒、大雪、大雾中锻炼。还必须指出的是，冬季早晨，由于冷高压的影响，经常发生逆温，即高空气温高，而地面气温低，大气上下对流活动停止，工厂、家庭炉灶等排出的废气。不能扩散到大气中，使得室外空气相当污浊，能见度大大降低。在有逆温的早晨，户外运动比室内运动好。