健康周刊|夏季节气养生八字:解暑养心健脾除湿。
一、夏季常识
夏季节气，天气闷热潮湿，人体感觉闷热，但即使出汗也无法退烧，容易中暑。天气闷热出门，一定要做好防暑降温工作。应尽量避免在阳光最强烈的时候进行户外运动，避免剧烈运动，及时补充水分和盐分，并随身携带一些任丹、十滴水等消暑药物。
二、如何“养心”
夏天，气候炎热，天地之间太阳最旺盛。此时太阳反射在天空中，人体内发出太阳，气血活跃。中医认为“心主盛夏”，即人体五脏之一的心脏与夏季相对应，心应盛夏，夏则气平。①心神宜静:夏季炎热，容易烦躁焦虑。这个时候，心态平和是合适的。俗话说“心静自然凉”。为了避免不良刺激，可以用“暗念”来促进平静和放松。②心要清:所谓“清”，就是清心降火。可以选择一些常见的药食同源，如菊花、荷叶、金银花、麦冬、莲子、茯苓、百合、西瓜、冬瓜、苦瓜等。3养心:要生活规律，保证充足的睡眠。睡眠不足容易焦虑不安，烦躁易怒，睡眠与情绪和免疫力密切相关。睡眠不足抵抗力差，容易感冒。每天要保证6-8小时的睡眠，中午睡觉，中午睡觉滋阴，中午睡觉降伏阳，睡觉“滋养”心脏。
第三，运动调养
在夏天，锻炼应该与活动相结合。天气凉爽的清晨和傍晚可以在户外打太极拳、游泳、慢跑、跳舞。运动量要适中。记住不要太累。避免在烈日或高温环境下运动。通过锻炼筋骨，使脉搏通畅，气血和谐，以适应夏天的生长。
第四，饮食调理
夏季暑热较重，极热会导致脾胃功能低下。同时，由于天气闷热，人们往往喜欢吃冷饮消暑，会诱发胃痛、腹泻等脾胃疾病。因此，暑热的饮食调理，既要清热解暑，又要健脾祛湿。但在清热解暑的同时，也不能暴饮暴食，受寒受凉，否则会伤脾湿，严重者会被阳虚寒邪所拘。
五、冬病夏治。
有些在冬季复发或加重的疾病，中医认为是潜伏在人体内的致病因素，遇到外感(尤其是寒冷)就会诱发，其致病因素(中医称为宿根)很难坚持。夏季节气是一年中最热的节气。此时可以利用体内阳气充沛的优势，在皮肤松弛的情况下，口服中药或选择穴位敷贴，对于疾病的治疗和预防可以起到事半功倍的效果。慢性呼吸道疾病、反复感冒、心脑血管疾病、类风湿性关节炎、消化系统疾病等稳定期患者，可以冬病夏治。
推荐食谱:
绿豆南瓜汤
材料:绿豆30克，南瓜200克。
制作:南瓜去皮，洗净，切成小方块；绿豆用清水洗净；将绿豆放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火炖30分钟左右。绿豆开花时，放入南瓜丁，中火煮20分钟左右，至汤汁粘稠。
功效:清热解暑，益气生津，利湿。
适用人群:精神萎靡、食欲不振、口干舌燥、小便赤的人群。
罗汉果冬瓜排骨汤
原料:罗汉果三分之一、冬瓜400克、排骨500克、胡萝卜半根、桂圆6片、生姜2片、水8碗(3-4人)。
制作:排骨洗净切块，捞起，冲洗干净；冬瓜去皮，洗净，切块；胡萝卜去皮，切块；罗汉果洗净，略碎；龙眼肉洗净；清水烧开，放入所有食材，大火煮20分钟，转小火一个半小时，加盐调味。
功效:清热解毒，润肺止咳，健脾开胃，润肠通便。
适用人群:暑热烦渴、咳嗽便秘、食欲不振、舌苔黄腻者。
专家介绍(主任医师)李(主治医师)(上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科)
(文字整理:潘佳怡)