心理健康的要素
想知道心理健康的要素？下面我为大家收集了心理健康的要素，欢迎阅读！
心理健康的要素
1.爱的接受和给予
认为人生最重要的精神“养分”是爱。爱有非常丰富的内涵，不仅指爱，还包括关心、安慰、鼓励、奖励、赞美、信任、帮助和支持。爱伴随一生，有接受，也有付出。付出爱，其实包括爱自己，爱别人，爱社会。爱自己，就要调整自己，不要自卑，不要骄傲；爱别人，就要宽容、耐心、迁就；热爱社会，就是注重奉献，表达感恩，努力回报。
不能正常得到爱，或者不能主动付出爱，会造成心理失衡，影响健康。童年主要是父母的爱。童年是培养人心理健康的关键时期。如果在这个阶段得不到足够的、正确的父母爱，会影响他们一生的心理健康发展。到了青春期，伴侣和老师的爱都有所增加。在青年时期，主要是恋人和情侣的爱情。中年人社会责任重大，同事亲人子女的爱很重要。他们会让年轻人在事业和家庭上更加自信和上进，让他们的生活充满欢乐和温暖。至于老人晚年的幸福，关键在于爱情。以上都是爱，只是爱的一个方面。另一方面，爱是付出爱。一般认为，经常付出爱的人比经常得到爱的人心理健康水平更高。因此，善于关心他人被认为是促进心理平衡的一种方式。而且和被爱不一样，付出爱可以自己掌握，可以持续执行，同时可以获得持久的好心情。
2.学会主动适应
适应是一种生活态度，对保持心理健康非常重要。环境变化需要适应，生活变化需要适应，地位变化需要适应。如果他们不能适应，就会出现心理上的波折。适应的方式也有很多。消极适应是不健康的适应。是以牺牲发展为代价的，是“忍气吞声”，久而久之就会导致心理疾病。积极适应是健康的适应，有两层含义:一是改变自己，适应环境或者适应环境的一些变化；二是不断奋斗和选择，以积极的心态提升自己各方面的能力，从一个目标走向另一个目标。谁都不想自讨苦吃，但一旦危机来临，躲是必然的。我们别无选择，只能积极适应。
也许你在抱怨环境有多糟糕，或者你在面对危机的时候很焦虑。下面这个故事或许能给你启发:某地有一条河，两岸活跃着鹿群，但人们发现北岸的鹿很强壮，奔跑和繁殖能力很强，而南岸的鹿却远远落后。同样的品种，为什么差别这么大？后来人们调查分析后得知，河北北岸有狼，南岸没有。鹿从来不想和狼在一起，但客观事实是狼的存在保证了鹿的力量，是环境中的危险因素焕发了它们的斗志。
根据心理压力理论，危机是一种催化剂，可以打破原有的定势或习惯，寻求解决问题的新途径。人只要积极适应生活变化，就会增强抵御挫折的能力，提高适应环境的能力。要主动适应，我们应该做到以下几点:
(1)危机意识。心理学家做过这样一个实验:把一只活泼的青蛙扔进开水，青蛙立刻跳出水面，活了下来。半小时后，逃出来的青蛙被放进装满冷水的锅里，然后慢慢加热。青蛙开始悠闲地享受温水，当水温让它无法忍受时，它感到虚弱，最后死在沸水中。人们可能会可怜这只不幸的青蛙，但很少有人意识到，它可能是我们生活中某些现象的再现。所以，越是在“悠闲”的环境下，越要有危机感。
(2)换个视角。我们无法知道自己最大的天赋，它只能被生活中的巨大变化或巨大危险唤醒。有人认为生活的磨砺是不幸，也有人将其视为发展的契机。一个记者曾经采访过球王贝利，问他的儿子将来会不会像他一样出名。他说:“不可能，因为我爸爸穷，他爸爸不穷。”
(3)主动出击。我们的一生，可能会和各种挫折做斗争，这不是我们愿意做的事情。当我们无路可退的时候，我们必须勇敢地前进。记住，不要让生活压迫我们，我们应该挑战生活。会骑自行车的人一定知道，骑得快，车就稳，骑得慢，车就晃，停了，车就倒。主动适应也是如此。如果以积极的心态提升自己各方面的能力，还有什么风浪过不去的？
自我适应也是最可靠最好的心理补偿。适应是一种接受，一种放弃，一种挑战，一种重新选择。能否理解“适应”，是否善于适应，是检验人的智力和勇气的试金石。
学会宽容
宽容是心理健康不可或缺的“养分”，也是一种人生智慧。宽容包括宽容自己和宽容他人。在生活中，错误经常发生。人非圣贤，孰无过。人生总是不如意。一味的批评自己或者批评别人，可能一天都活不下去。所以，宽容很重要。犯了错，可以引以为戒，以后尽量不犯错误。如果别人犯了错误或者做了不合适的事情，你也要站在对方的角度去理解他。在体谅别人的同时，也会给自己建立一个好心情。人生有很多种，必然会事事顺心。无名之火和气馁往往相伴而生。宽容是摆脱各种烦恼，缓解心理压力的法宝。但包容不是逃避，是重新积蓄力量的过程。
4.坚定的信念和崇高的理想
坚定的信念和理想是重要的精神“养分”，也是人生的精神支柱和力量源泉。信仰和理想的力量是惊人的，对心理学来说尤其重要。在人生的旅途中，我们经常会遇到各种各样的挫折和失败，我们会陷入一些意想不到的困境。这个时候，如果我们有了坚定的信念和远大的理想，就像有了一个心理平衡器，可以帮助人们保持稳定的心态，度过挫折和挫折，防止他们偏离人生的轨道，走出心理的阴霾。
有了坚定的信仰和崇高的理想，才会有高尚的境界和情操，这是健康人生态度的基础。而有了健康的生活态度，就会有健康的精神状态。追求和建立健康的生活态度在中国是非常传统的。孔子2000多年前的一些观点，到现在还没有过时，对于追求和建立健康的生活态度，尤其具有指导意义。子曰:“君子谋道而不谋食，君子忧道而不贫。”意味着一个有道德的人追求的是人生的真谛，而不是物质享受；所以有道德的人也是担心生活的真谛得不到落实，而不是担心生活物质的匮乏。他又说，“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。”意思是有道德的人不会整天忧心忡忡，有智慧的人不会被世界困扰，有勇气的人不会害怕生活的挑战。他说:“我不怨天尤人，我不在乎别人。”意思是当你遇到困难，一切都失败的时候，不要埋下怨气，任命太多人。他说:“富而贵是人们想要的。不按其道得之，则无处得之。”贫穷和吝啬是人类的罪恶。不学他们，就去不了。“意思是每个人都愿意富而贵，但如果财富只能通过不正当的手段获得，这种财富就愿意被拒绝；每个人都痛恨贫穷和卑鄙，但如果你不能通过正当的途径摆脱贫穷和卑鄙，那就心甘情愿的贫穷和卑鄙吧。他自己“一生气就忘了吃饭，一高兴就忘了心事”，也就是说，为了追求人生的真知，他甚至忘了吃饭；永远保持乐观的精神，就是远离烦恼。”君子利而不图，劳而不怨，欲而不贪。“意味着有道德的人会受益于社会的大趋势；追求生命的真谛，无论付出多少，都不抱怨；欲望是克制的，不会发展到贪婪的地步。孔子的弟子曾子对此也发表了精彩的评论。他说:“士要忠信，任重而道远。认为仁是自己的责任难道不重要吗？“离死不远吗？”意思是，一个追求崇高的人，为什么一定要有坚强果断的品质？因为任重而道远。什么叫任重道远？那就是以崇高的人生追求为己任，以此为终身事业。可见，这些话的核心是以高道德标准严于律己。要求是道德高尚的人，有追求的人，大度的人，有成就的人。特别是孔子说的“不要计较，不要肯定，不要固，不要计较我”，对心理健康有很大的指导意义。用现在的话来说，不要想当然，不要固执己见，不要狂妄自大，把什么都当成自己的主见。
树立信心
自信在心理学上属于自我意识的范畴。自我意识是指一个人对自己和周围环境的认识，包括自我意识、自我监控、自我评价、自我体验、自我教育和自我控制。成熟的自我意识能够正确认识自己的身体状况和心理活动，感受自己在社会中的地位和价值。
自信心的高低与很多因素有关。生理特征(如性别、身高、体重等。)会影响自信心，其中身高对自信心的影响最大，与社会需求密切相关。目前很多用人单位在招聘员工时，除了学历之外，个子高的往往会优先考虑录用，很多人在找对象时也把身高作为重要条件。这些因素会导致高个子自我感觉良好，矮个子缺乏自信。性别有时成为影响自信的重要因素。在学生中，男生的自信水平在很多方面明显高于女生，比如男生在体育运动中表现出性别优势和自信。经济条件和社会地位也是影响自信心的重要因素。经济条件好，社会地位高的人，在社会上受到人们的尊重，自我感觉良好。反而受到别人的歧视和负面评价。此外，经济条件差的人家庭矛盾突出，负性生活事件较多，来自家庭和社会的压力作为负反馈也降低了一个人的自信水平。
怎样才能建立良好的自信心？
(1)调整自我认知。坚信“我能行”，“我一定能做好”。心理上战胜自己，行动上就战胜对手。
(2)树立自信的外部形象。得体的着装、姿势、语言、举止，能充分表达内心的自信。
(3)不要太谦虚。谦虚是必要的，但也不能过分。过分贬低自己对培养自信极为不利，没有人愿意一直听丧气话。
(4)扬长避短。这是建立自信的有效方法。无论是学习、工作还是经商，都要抓住机会，发挥自己的优势和特长，改正自己的缺点，不断进步，这一定会增强我们的自信心。但不要目标太高，量力而行，因为目标太高就不容易成功，会挫伤自信心。
(5)持之以恒，不要轻易放弃。世界上没有什么事情是一蹴而就的，所有的成功都离不开坚持。坚持本身也是自信的表现。
6.懂得幽默
幽默是好心情的催化剂，也是一种生活智慧。它能化烦恼为快乐，化痛苦为快乐，化尴尬为自然，缓解生活中的矛盾和冲突，给人带来愉悦的情绪，走出心理困境。适时的一点幽默和调侃，不仅可以舒展自己的心灵，还可以解开别人心中的压抑，对化解焦虑起到积极的作用。幽默可以化抑郁为喜悦，让紧张的关系变得和谐。读书、听相声、看娱乐节目或喜剧固然能让人从幽默中受益，但更重要的是有意识地培养自己的幽默感。在社会中，当人际交往出现僵局时，幽默的行为和幽默的语言可以把困难和尴尬变成轻松和自由，从而放松精神紧张，缓和气氛，幽默可以促进人际关系的发展；在一个家庭中，幽默可以帮助成员和谐团结。遇到挫折时，可以启动幽默智慧，缓解焦虑，摆脱困境。
7.保持快乐
生活中不愉快的事情总是远远多于愉快的事情。怎样才能幸福？如果人有足够的智慧，能从不愉快的事情中找到快乐的元素，哪怕是在艰辛中寻找乐趣，也比整天坐在悲伤的城市里好得多。快乐是可以创造的，最常见的如助人为乐、知足常乐等，包括适应性和创造性。帮助别人，现实中有很多需要帮助的人和事。只要有同情心，不求名利，总能找到这样的东西。幸福在于知足，这需要平常心和自我满足。如果绰绰有余，可以保持情绪稳定。自得其乐需要精神寄托，需要追求，需要幽默。无论你面对什么样的困难，你都可以继续寻找快乐。
有人总结说，人生有十种幸福，除了这三种，还有:①家庭幸福:夫妻恩爱，兄弟亲近，弟媳和睦，子女孝顺，长辈善良，往往让自己的小世界充满温暖；2体育音乐:俗话说，要想身体健康，就要天天练。运动不仅能促进健康，还能创造良好的心情和良好的身体感觉；聊天乐:与人适度聊天是一种积极的休息方式，还可以健脑，增进人际关系，减少痛苦和烦恼，获得心理平衡；④宽容隐忍:俗话说“原谅别人不是白痴”，“让人不吃亏”。“君子容忍别人不能容忍的，容忍别人不能容忍的，对待别人不能容忍的。”加强道德修养，学会冷静理性的处理问题，面对一些无原则的是非尽量宽容；⑤忘记新年快乐:年纪大的人不妨时不时忘记自己的年龄，保持一颗年轻的心态，打扮时不要老气横秋。多和年轻人交朋友，不分年龄，不仅能被青春活力所感染，还能跟上时代的进步；⑥学习的乐趣:知识是社会的宝贵财富，是人们的精神食粮。经常多读书、多看报，不仅可以增长见识、增长才干，还可以赶走孤独感，有益身心；⑦劳动快感:适度的体力劳动可以锻炼内脏功能，减缓衰老，享受丰硕的欣快感。实践证明，勤劳的人寿命比普通人长。
8.永远微笑。
经常笑，和快乐是不一样的。它需要笑声。这种笑出声来的行为会诱发好心情。笑可以分为大笑、微笑和戏弄。传说古代有个名医，有用药物治病的本事。有一天，他给一个太监看病，这个太监病了，眉头紧锁，痛苦不堪，一副绝望的样子。名医仔细检查后，作出了“月经不调”的诊断。太监随心所欲地笑了，笑完之后神清气爽。之后，他每次想起或者提到“庸医”的诊断，都会忍不住大笑。结果体内寒、热、温、燥平衡，气血通畅，病不治。原来，名医鉴于太监的抑郁症是一种病，开了一剂“笑”的良药。
不管这个传说是真是假，实践证明，经常大笑可以预防疾病，强身健体，延年益寿。大多数老人思想开放，性格开朗，总是面带微笑。他们很少有摆脱不了的孤独，挥之不去的苦恼，纠结的矛盾，却能保持心灵的平静和人的纯洁，所以能协调身体机能，滋养五脏，从而容光焕发，精力充沛，健康长寿。可以说，笑是烦恼的消毒剂，是心理免疫力的增强剂，是心理健康的润滑剂。有助于消除心理疲劳，活跃气氛，改善人际关系。笑可以影响人体400多块肌肉，同时扩张肺部，增加身体供氧和免疫力。笑可以缓解抑郁和焦虑的症状，增强自尊心，给人安慰，使人容光焕发。笑也是一种愉悦的生活艺术，有利于调节情绪，消除身心压力。如果你周围都是笑声，那肯定没什么焦虑。而会笑的人，也一定能在任何时候保持快乐的感觉。
国内外知名人士对“笑”的作用都有论述，如“笑是镇静剂，无副作用”，“笑能帮助消化，平复愤怒，消除恐惧”。中国现代著名作家吴彦环先生写的《笑的六首歌》高度概括了“笑”的健身作用:笑，跑；二、笑恨；三笑是一个遗憾；四笑而病逸；五笑不老；六笑六乐；经常笑，你会比南山更长寿。
所以，人们悟出，“笑一笑，老了十岁，愁上加愁，白了头”；“还不如整天满面春风，因为这是精华，那是宝藏”。
9.选择性遗忘
遗忘是一种心理现象，是知识积累的大敌，但在一定程度上可以保护心理健康。因为生活中的不愉快所带来的痛苦和不快总是占大多数，如果一点一滴都不忘记，精神负担太重，可能是任何人都无法承受的。所以有人总结说，忘记痛苦是必须的，沉湎于旧的失望是脆弱的，迷失在痛苦的记忆中是可悲的。遗忘不是简单的抹去记忆，而是一种欢呼，一种成熟和超脱。人要自觉忘记生活带给自己的各种不幸和痛苦，充分享受生活和各种乐趣，让自己的内心沉浸在真正的幸福之中。
10.广泛的兴趣
广泛的口味代表了更多的人生目标和追求，给人在精神心理上很大的回旋余地。兴趣广泛，即使在事业和人生主要追求上遇到挫折，也很容易从其他方面找到平和与平衡。因此，培养阅读、吟诗、弹琴、书画、养花、养鸟、养鱼、钓鱼等个人爱好，对稳定心理平衡极为有益。因为这些爱好不仅能丰富生活，还能陶冶情操，开阔心胸，让人心情舒畅。选择可以因人而异。好动的可以跑步、爬山、打拳、练剑，安静的可以享受看书、练字画、养花钓鱼、下棋打牌。每个人都可以根据自己的兴趣找到适合自己的活动方式，学会放松，适度放松，从而拥有健康的身心状态。
阅读和写作是非常有用的心理健康助手。古籍、经典、名著，是古今中外名人、伟人、学识渊博的人的智慧积累和结晶。与书籍为伍，与这些人的心灵交融，可以使人更加睿智、宽厚、有才华，也可以使人热爱生活，珍惜现在所拥有的一切。写作是一种健康的生活方式，可以提神醒脑。相当于告诉自己真相。当人们觉得自己有话要说而没有听众的时候，当他们觉得自己心理压力很大，不愿意告诉别人的时候，还不如自己“听”自己。把你的痛苦、不满、感受、心声，用文字记录下来。这样可以缓解心理压力，调节情绪，恢复倾斜的心理平衡。收藏、养花、旅游、听音乐、唱歌、下棋、书画等自娱活动也是心理健康的好助手。在卧室或阳台种上几盆花，在闲暇的时候享受一下味道，就像是在按摩心灵，把自己置身于花花草草中，心情会舒爽、神清气爽；和花草做朋友，可以让人热爱生活，让人性格开朗。去名胜古迹或大自然旅游，可以提高自己的文化修养和品位。同时，自然的湖光山色，名胜古迹的历史典故，可以开阔人的眼界，开阔人的胸襟，增强人的体质。经常欣赏优美的音乐，不仅能陶冶情操，还能让人心情舒畅，神清气爽。同时也是一种有效的语音按摩，对缓和家庭气氛，促进家庭和睦也有很好的作用。游戏可以丰富家庭生活，拉近家庭成员之间的关系。经常在家里玩各种热闹的游戏，不仅可以活跃家庭气氛，使家庭充满欢笑，而且对拉近老少、夫妻、兄弟姐妹之间的关系大有裨益。投身于各种文体活动，不仅可以陶冶人的情操，给人带来愉悦，缓解生活带来的各种压力，还可以活跃家庭、同事、朋友之间的气氛，密切他们之间的关系。
11.开放思想
古人云:“麻雀啄来啄去，东张西望，燕子睡去，没有二心，是大幸，也是深重的灾难。”心胸宽广，思想开放，是保持心态平和，情绪稳定，放松的基础。有了豁达的心态，就不会事事计较，处处真实，但输了也能开心快乐。如果心胸狭窄，斤斤计较，经常惹你生气，甚至想尽办法勾心斗角，不仅容易影响人际关系，还会经常陷入不愉快的境地，伤害自己。大量的气体有利于健康，它可以吸引好运；但是，心胸狭窄，诡计多端的人，往往会给自己带来很多不利。
我们要学会控制自己的情绪，得意忘形，失意淡定，从容对待一切，冷静思考，养成理性冷静的性格，保持轻松、宁静、愉快的心情，这样可以使我们的身体保持一定的和谐稳定状态。
12.自我控制
自制力强的人可以专一，可以发挥主观能动性，不受情绪刺激的干扰。要克服容易生气的急躁情绪，养成遇事大度冷静的习惯。俗话说“人高兴就开朗”，但喜事来了，你也不要太激动，否则会高兴得不得了，也会难过得不得了。但是，由于生活的复杂性，磕磕绊绊的事情随时都会发生。老话说得好，“失望往往十有八九，你跟人说也一样。”说明生活中不顺心的事远比顺心的事多。所以遇到不顺心的事，除了不通融的原则，一般的事也要包容，谅解。
可能大家都知道这些品质对身体有益，但是说起来容易做起来难。但只要我们知道这些品质对健康有益，即使我们有追求这些优秀品质的基础，我们也能明确自己的目标，时刻警醒自己朝这个方向努力，主动为自己补充健康的心理养分，必要时为他人提供能让自己心理健康的“养分”。
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十种会伤害身体的情绪
无论在生活中还是在工作中，身体都在不断承受压力，也就是忍受慢性压力的破坏，其影响是显而易见的。适当的放松，你的身体会进入一个长期的强身健体、恢复疲劳的良性循环。
大吵一架
当你生气时，你会感到血压升高吗？这正是人与人吵架时会发生的事情，其影响将是长期的。一周后，一想到那次吵架，你的血压又会升高。如果你最近有什么不愉快的事情或者和别人吵架了，最好不要憋在心里，尽快忘掉。有研究表明，和爱人吵架半个小时，至少会让身体的自愈时间增加一天。经常吵架的夫妻，自愈时间会成倍增长。
陷入爱河
有人研究过，在意大利，男女谈恋爱会增加一年左右的神经生长因子水平。这种激素和其他物质可以促进脑细胞的新陈代谢，从而帮助恢复神经系统，增加记忆力。被人爱或者成为竞争焦点的感觉特别好吗？这种感觉会对你的身心产生平静的作用。
压力下
持续的压力，也就是忍受慢性压力的摧残，效果明显。适当的放松，你的身体会进入一个长期的强身健体、恢复疲劳的良性循环。记忆力和做事的准确性都可以恢复。如果你对这个感兴趣呢？入侵者？如果不做好预防措施，很容易疲劳抑郁，生殖能力下降。如果你常年处于这种慢性压力下，高血糖和脂肪酸会让你面临心血管疾病和糖尿病的风险。
开怀大笑
科学家发现，笑可以放松紧张的肌肉，减少压力荷尔蒙的产生。不仅如此，笑还能降低血压，增加血液的携氧能力。美国马里兰医学中心的心脏病专家发现，压力增加会破坏血管的保护层，而大笑可以将这种不必要的压力拒之门外，从而降低患心脏病的风险。当你笑的时候，你身体里有400块肌肉会运动，所以你可以通过笑来减肥。一些研究人员估计，笑100次相当于在划船机上进行10分钟的有氧训练，在运动自行车上进行15分钟的有氧训练。
忍气吞声
很难说是发泄烦恼好还是忍着好。原因很简单。这两种方法都有副作用。密歇根大学曾经做过一个实验。几个权威无缘无故地对着被试大喊大叫。忍受这种情况的女性死于心脏病、中风或癌症的可能性是男性的两倍。愤怒发作时，虽然只有几分钟，但肾上腺素、血压和心率都会增加。对于一个50岁以上的人来说，患心脏病或中风的可能性要高5倍。即使是一张闷闷不乐的脸，包括急躁、烦恼、不开心，都会损害你的健康，因为这些情绪会降低你的免疫力。
痛哭流涕
好好哭一场真的能把负面情绪带出来。有人做过一个实验，比较两种眼泪。一个是因为感情原因流泪，一个是因为洋葱辣眼睛流泪。研究发现，情绪化的眼泪含有高水平的激素和与压力相关的神经递质。不仅如此，这种眼泪还会导致血压下降，脉搏跳动减少，同步脑电波模式增加。结论是，为感情流泪可以减少压力化学物质。如果你不能释放你的眼泪，你就会处于完全不必要的压力中，你的身体很容易受到焦虑的影响，包括免疫力下降，记忆力下降，消化能力下降。
无论在生活中还是在工作中，身体都在不断承受压力，也就是忍受慢性压力的破坏，其影响是显而易见的。适当的放松，你的身体会进入一个长期的强身健体、恢复疲劳的良性循环。
嫉妒的爆发
嫉妒，也就是我们常说的嫉妒产生。嫉妒是人类最致命、最痛苦、最无法控制的情绪。男人嫉妒的典型表现是别人染指了自己爱的女人，而女人的嫉妒是感情背叛导致的猜忌。专家表示，情绪是一种复杂的情绪，充满了恐惧、压力和愤怒。当嫉妒情绪肆虐时，人们往往会血压更高、心率更快、肾上腺素水平更高，而免疫力、焦虑，或许还有失眠都会减弱。
粘的
专家说，有一种叫？接触荷尔蒙？催产素常常被人们忽视，但正是这种激素让情侣之间产生了粘性，然后释放出一种叫做DHEA的抗衰老抗压力激素，让体内的细胞得到修复。还有一些触摸的形式，比如按摩，也会帮助身体自愈。
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