体育锻炼的方法有哪些？

重复运动是在相对固定的条件下，按照一定的负荷标准进行反复训练的方法，如50米加速跑4-6次，每次跑后间隔1-2分钟，每次跑的速度和距离不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢的力量。

二、负重锻炼法

负重运动是一种负重较大的身体运动，即腰部、腿部等身体部位捆绑或放置适当的重物。锻炼者要按照一定的重量、次数和标准进行训练，增强体质。

三、循环锻炼法

循环运动是指一组运动项目由不同种类的动作、不同的训练方法和多个不同的练习点组成。通过锻炼，将不同功能的运动项目组合起来，达到促进身体全面发展的目的，形成全身系统性的锻炼方法。

四、间歇锻炼法

间歇运动是一种常见的运动方式，通过在重复运动时，每次休息一定时间来提高运动效果，以减少运动量或运动负荷。

第五，改变锻炼方式

改变锻炼方法就是在体育锻炼过程中，通过不断改变条件和要求来激发体育锻炼的积极性。这种方法可以有效地调节运动负荷，改善锻炼者的情绪，强化锻炼意图，增强意志，克服疲劳和厌倦，达到提高锻炼效果的目的。

扩展数据:

锻炼对身心都有好处。

一、体育锻炼对身体的好处:

1、体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的功能状态，有利于人体生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

2.减少孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率。

3.体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。

4.它可以降低你过早衰老的风险。

5.体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持人体正常的生命活动。

二、体育锻炼的心理益处:

1，体育锻炼具有调节人体紧张状态，改善身体和心理状态，恢复体力和精力的作用；

2.体育锻炼可以增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习和工作；

3、舒展身心，帮助睡眠，消除读书带来的压力；

4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；

5.体育锻炼中的集体项目和比赛可以培养人们的团结、合作和集体主义精神。

缺乏锻炼的影响:

世界卫生组织估计，全球每年因缺乏运动导致的死亡人数超过200万。注意:不运动会降低身体的免疫能力，一些疾病和病毒无法有效免疫，会导致猝死。

还有一个重要情况。如果孩子体育锻炼不够，大脑发育不好，会影响智力。

参考资料:

百度百科-体育锻炼