一顿完美的营养餐能提高免疫力吗？

1，均衡饮食，特别注意优质蛋白质(牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类)和新鲜蔬菜水果的摄入；

2.适当补充营养素，如蛋白质、鱼油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸、调节肠道免疫功能的膳食纤维、多种维生素和矿物质补充剂；

3.避免短期内活动减少导致的肥胖和高血糖。控制体重和血糖对维持肥胖和糖尿病人的免疫功能尤为重要。对于肥胖患者来说，如果运动量过少，血液粘度增加，就会增加栓塞性疾病的发生，如中风、心肌梗死、肺栓塞等。

4.避免消瘦、消瘦，因为营养不良直接导致免疫功能低下；

5、避免抽烟喝酒，适当增加运动量，但避免去人多的地方，避免去相对封闭的健身房。

免疫力低下的症状

1，经常觉得累。

工作往往很无聊，干一点活就觉得累。去医院检查，没有发现任何器质性疾病。休息一段时间后，你的精力又得到了缓解，但能坚持几天，疲劳又出现了。

2，寒气不断。

感冒成了你的日常。天气变得越来越冷。还没来得及加衣服就打喷嚏，感冒要很久才能治好。

以上内容可参考人民网-合理营养补充提高免疫力，人民网-保健:补充7营养提高免疫力。