说明如何在腰椎过程中拉伸肌腱

1，起来运动

上半身处于如图所示的位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰和臀部放松。

2、单膝起草

拉一个膝关节，直到感觉到下腰和臀部适度拉伸，另一个膝关节重复同样的动作。

3、中腰段制图

胸部朝向地面，上身尽量向前。

4.向后伸展运动

双手放在背后，上身离开床，下巴绷紧。

5、俯卧伸髋

保持膝关节锁定，保持下肢距离床面8-10 cm。

6、股四头肌牵伸

将小腿靠近臀部，直到你感觉到大腿前侧有合适的拉力。

7.对侧肢体的伸展

保持一个膝关节锁定，同时保持下肢离床面8-10 cm，同时抬高另一个上肢。

扩展数据

功效

1，拉筋既是治疗也是诊断。说白了，拉筋的原理就是疏通经络，通过筋脉疏通堵塞的经络，使气血通畅，吸收消化正常，你的身体才会健康。中医认为，筋与血的循环相辅相成，健康的筋和血就会通畅，五脏六腑也会随之而动。伸筋是一种独立健康的管理方法。

2、通过正确的拉筋，可以疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病以及因骨错位、肌腱收缩引起的疼痛，延年益寿。

3.肌腱收缩的疗法一直存在于气功和瑜伽练习中，那就是“伸筋”。道家有句话:筋长一寸，寿命延长十年。那些长寿的人通常有一对柔软的骨骼和肌肉。

4.事实证明，许多患有肌肉收缩的人在坚持拉伸肌腱后，走路轻快，背痛减轻甚至消失。“拉筋”这种易学易做的养生方法，目前已经成为很多人远离亚健康的法宝。

5.拉筋的直接作用是止痛，排毒，增强身体机能。

参考资料:

百度百科-系带