中老年人如何预防心梗？

如果想预防心梗，首先饮食要尽量清淡，尤其是盐的摄入要有限制。否则会导致升血管物质的敏感性增加，导致小动脉痉挛，短时间内血压升高。此外，盐摄入过多会加重心脏负担，增加血容量。建议成年人每天盐的摄入量不要超过6克，包括隐性盐，如酱油、蚝油等。

2、低胆固醇、低脂肪饮食

平时要保持低胆固醇低脂肪饮食的原则，否则不仅会导致肥胖，还会增加高脂血症和高血压的发病率，伤害心脑血管，增加心肌梗死的概率。烹饪食物时，使用植物油，如玉米油、菜籽油和芝麻油，用量不得超过25g。这些植物油不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有帮助。

文章图片2

3、控制总热量摄入

如果每天摄入过多的热量，就会导致肥胖，而肥胖的人患心肌梗死的概率比普通人高得多，因为过多的脂肪会包围心脏，削弱心肌收缩的功能，所以需要控制每天摄入的总热量。正常情况下，每天每公斤体重供应25~30千卡热量为宜。

4.多吃富含维生素的食物。

如果想预防心梗，平时要多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，可以增加血管的弹性，减少血管出血的机会，因为维生素C可以促进伤口愈合。另外，要适当多吃富含微量元素的食物，只有得到充足的营养供应，血管才会变得更健康，所以要多吃新鲜的水果和蔬菜，如猕猴桃、草莓、番茄等。

5.早上慢慢起床。

早上醒来后尽量不要马上起床。卧床4-5分钟，然后慢慢起床。否则，由于体位的改变，血压会突然升高，增加心肌梗塞的机会。另外，早上由于缺水，血液通常是粘稠的，突然起床会增加血管堵塞的几率。

文章图片3

6.控制血压

将血压控制在正常水平，对预防冠心病和心肌梗死有很大帮助。高血压患者应每天监测血压，并服用适合自己的降压药，尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下，不仅对预防心肌梗死很有帮助，对预防中风、肾功能损害、眼底病等并发症也有帮助。