如何减少肚子上的赘肉？7个妙招可以帮到你。

皮下脂肪是储存在皮肤下、真皮下和筋膜上的脂肪组织。对应于储存在腹腔中的内脏脂肪组织和存在于骨髓中的黄色脂肪组织，* * *构成人体脂肪组织。皮脂是储存在皮下的脂肪组织，人体约2/3的脂肪储存在皮下组织。通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以知道皮下脂肪的厚度，还可以判断人体的胖瘦程度。而且测得的皮脂厚度可以用来估计全身脂肪量，评估人体组成比例。

排除法

1.锻炼是必要的

多做有氧运动。游泳、慢跑、快走对减少内脏脂肪有效。据调查，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。每次锻炼至少需要45分钟。

2.吃是必要的

这里的吃不是什么都吃，而是适当摄入一些可以减少内脏脂肪的物质。比如膳食纤维。膳食纤维具有吸水功能，吸水后体积增大，从而产生饱腹感，减少能量摄入。热能的摄入减少，肠道对营养物质的消化吸收也减少，最终使体脂消耗起到减肥的作用。

3.腹式呼吸至关重要。

腹式呼吸不仅能充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能，而且对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部和盆腔器官的生命活动具有重要意义。

练习方法

1).采取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，使全身放松。

2.)观察一段时间的自然呼吸。

3.)右手放肚脐上，左手放胸前。

4).吸气时，腹部最大限度向外扩张，胸部保持不动。

5.)呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。

6.)来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。一起仔细体验腹部的下坠。

4.多吃纤维素

想要减肥成功，就不能缺少膳食纤维。能使排泄通畅，吸收有害物质和胆固醇，排泄自由基。而含膳食纤维的食物有燕麦、绿豆、西红柿、柚子等。请从现在开始多关注他们！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手。可溶性膳食纤维更有助于排泄内脏脂肪，如黑木耳

5.少吃碳水化合物

含碳水化合物的食物是主食，如米饭、面包等。这些食物摄入过多，会导致糖代谢过度，导致内脏脂肪堆积在腹腔内。当然，你不能停止进食，因为当碳水化合物的摄入量为零时，你的大脑会一片空白，你无法真正集中注意力。对于女性来说，每天碳水化合物的摄入量不应超过100克，三餐的比例为5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。

6.每天快走25分钟

美国运动专家发现，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但是，快走的步伐很重要。只有以正常的能力和舒适度享受运动，身体才能充分吸收大气，充分燃烧内脏脂肪。另外，最适合的运动时间是每天25分钟。

7、“勺子按摩”压走内脏脂肪

在日本，勺子按摩很流行，就是用小勺子按压皮肤，可以达到很好的保健效果。首先将柚子精油均匀涂抹在腹部，可以很好的促进身体的新陈代谢，然后用勺子从肚脐开始由外向内按压，力度最好是感觉到腹部的压力。不仅可以借助勺子的力量将精油分子转移到皮肤中参与身体新陈代谢，还可以从外到内提高腹腔温度，提高自我燃烧脂肪的能力。