如何练习握力

导语:运动其实可以在日常生活中进行，主要是培养生活保健一体化的意识。

第一种方法:不用什么东西捏或握，而是靠肌肉的对抗性收缩。

1做俯卧撑和引体向上(引体向上刚开始可以挂这么长时间)。坚持一年以上，肌肉都出来了。关键是要坚持，要有足够的训练——但是要睡好，吃够，不然会越来越瘦。可以的话可以多玩攀岩。当你攀岩时，你不得不完全使用你的抓地力。

2收腹，挺胸，背出，下颌紧闭，双手垂下或呈90度，手指用力张开再用力握拳，双脚十个脚趾牢牢抓住地面。脚跟随着十个脚趾开合的节奏起伏，同时咬牙瞪眼；每次全身冒汗，心率都会加快。这种方法在古代有指导图，坚持练习可以养生延年。(每次用力握完手，还能坚持做几十个俯卧撑，效果更好。)

击倒时张开手掌握拳。拇指并拢，其他四指伸开握拳。五指从左到右或从右到左握紧，然后伸直。

4腹部、胸部和背部，下颌站立；一只手握拳，另一只手张开手指，然后全力拥抱握拳的手。用脚尖，左右弓交叉；每次全身冒汗，心率都会加快。

第二种方法:借助外物。

1每天举重物10到20分钟。例如

(1)拿起两块宽砖，垂直举起。如果你因为头大而总想往下滑，那你就要牢牢抓住它们。这样练久了，会发现手背肉多了，但是手掌有点粗糙。或者:

用大砖头或看起来像砖头的厚书(重量自己定):

抓住你的手，然后放下。

b双手抓住向上移动，突然松手，自由落体时再抓住。

c双手抓住，上移，突然松开，然后拍手再抓。

d双手抓住，上移，突然松开，然后拍手再抓。

e双手抓住，向上移动，以砖的中心为纵轴左右抛掷，旋转180度，然后松手再抓(熟练后可以多转几次)。

f双手抓住，向上移动，以中心为横轴绕着扔，翻转180度，再抓住(熟练后可以多转几次)。

(2)将扫帚或拖把竖立在掌心，用五指捏紧，使其始终保持垂直。这种方法更有助于增强左手的握力。

(3)拿杯子，捏矿泉水瓶；或者单手五指拿起一个装满一定量水的盆，五指抓住一个桶。

(4)捏鸡蛋；捏核桃(把两个核桃放在手心里来回搓，可以很好地活动每个手指)，既可以提高手指的灵活性，又可以提高握力。

(5)单手抓住篮球。如果你的手很小，用力抓住它。虽然你会不稳，但也会锻炼你的抓地力。篮球运动员可以把更多的精力放在球拍上。

(6)通过练习书法，尤其是毛笔书法，增加握力。在传统的书法练习中，老师会突然给你画毛笔；一个基础好的人，手劲大，文字能力强。

(7)公交车练习握力。公交车上，站着不坐着，伸出左手或右手，抓住头顶的横杆，不时交替。收腹，挺胸，提臀，慢慢踮起脚尖，收脚；而且即使另一只手在提重物，也不要放在地上，而是拿一个手爪来提重物，增加握力。这些可以有效的训练肌肉，保护关节，防止肌腱劳损。

(八)与人掰手腕；或者握手，游戏中用力挤压对方，放开握手做手掌按摩放松一下吃痛。

(9)用一根长约80厘米的短棍，一端系一根约50厘米的绳子，挂一个0.2到1公斤的重物。然后:握住杖柄左右晃动手腕，争取另一端位置基本不变。握住把手，拿起棍子，然后放下。握住手柄，将球杆指向前方，进行回收。

第三种方法:通过提高手指的灵活性来增强握力。

1专家认为，由于大脑支配手的面积比脚或其他关节大很多倍，所以在日常生活中加强手指的灵活性也可以增强握力。(1)可以学木偶舞。让五指大力摊开，有节奏感。同时，我用一种有趣的方式训练了我的手。(2)可以学习拉丁舞等舞蹈，或者正确练习太极拳。这些动作都需要手指用力。

2手指对手指敲击法:让双手手指相对，互相敲击。这种锻炼方法可以加强手的灵活性，还可以练肝气，对锻炼大脑也很有好处。