适合上班族的运动

慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服。场地可以随意换。它可以在道路、公园和室内使用。每周跑两到三次，大概需要40分钟。热身活动应该在跑步前进行。跑步速度要控制在每分钟120到140次，可以感觉到有点气短。空气污染严重就不要出去跑步了。

2.适合上班族的游泳运动

游泳是减肥最有效的有氧运动，但对场地有一定要求。一定要去安全卫生正规的游泳场所，强度会根据自己的体质逐渐加大。最理想的状态是一周两到三次，每次游1000米。出于安全考虑，初学者可以使用救生圈等游泳辅助工具。

3.骑自行车是一项适合上班族的运动。

有人评论说，骑自行车的人身材最好。一辆自行车可以每天骑着上下班锻炼身体，也很环保。每天可以骑四到五公里，速度可以自己控制。需要注意的是，座椅和车把要调整到合适的高度，座椅不能太硬，现在道路交通情况复杂，一定要注意安全。

4.打篮球是一项适合上班族的运动。

打篮球是一项相对激烈的运动。不过场地可以是室内也可以是室外，所以不受天气影响。可以和其他单位竞争。在比赛中，我们不仅增加了感情，也达到了友谊的目的。还可以培养同事之间团结互助的团队精神。这项运动适合男女上班族。

排球男女都可以打，是一项温和的运动。所以单位男女比例比较平均，可以选择排球助威。气排球的主要部位是手，所以适合整个办公室面对电脑的上班族。还有，男女混合格斗的好处是更有激情，打架好玩，有很多笑点。

6.打乒乓球是一项适合上班族的运动。

如果只有几个人，可以选择打乒乓球。打乒乓球可以锻炼反应能力，促进大脑运动，达到缓解精神疲劳的效果。所以打乒乓球也是一项适合上班族的运动。

上班族锻炼时应该纠正的误区1。每次锻炼都应该大量出汗。

出汗只能快速降低体温，对身体其他部位影响不大，也不会减肥。你可能会在一次运动后体重下降，这只是体内水分减少导致的暂时现象。一旦补充了足够的水分，体重也会恢复。

2.慢跑一公里会比散步一公里消耗更多的热量。

从运动学的角度来说，无论是跑一公里还是走一公里，身体消耗的能量应该是一样的。因为能量消耗与你移动的距离有关，而与你移动时的速度无关。所以你在运动的时候，要尽量延长运动时间。

3、持续激烈的拉伸运动可以保持肌肉的柔韧性，扭腰、弯腰、拉伸左右腰部等。都是伸展运动。这种练习要慢慢来，不要太用力。你要时刻记住，拉伸运动是为了放松和放下肌肉，而剧烈的拉伸运动会让肌肉变得更紧。

上班族缺乏运动的影响与白领的习惯有关。整天坐在办公室，上班时间很难运动。工作之余，他们更多的是娱乐和社交，有时还会加班。司机要在车里坐很久，回家看电视电脑。随着时间的推移，许多人缺乏基本的锻炼，导致许多健康问题。年纪轻轻就患上一些老年病，比如肥胖、静脉曲张、颈椎病。缺乏运动也会对相关器官产生一些不良影响。

中医养生经典中:久坐伤肉，明确提出了久坐的危害。久坐，腿部血液循环不好。因为下肢回心脏的静脉血是有差别的，必须克服重力，克服重力才能上去。如果久坐，腿部大量的血液很难回流。久而久之，腿部、臀部、盆腔部分淤血，就会产生痔疮、下肢静脉曲张。虽然不会马上引起相关部位的功能障碍，但是已经成型了，还是要通过加强锻炼来解决。