头发中最重要的营养素是什么？

头发是由蛋白质构成的。多吃蛋白质可以让头发变粗。建议定期补充鱼类、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子和乳制品，如酸奶和奶酪。

2.熨斗

多吃含铁的食物也会让头发变好。建议多吃红肉、豆类、扁豆，补充更多的铁。铁和维生素C一起吃，会更有助于身体吸收。

3.维生素c

维生素C可以防止头发分叉和断裂。建议多吃柑橘、番石榴、红薯、猕猴桃、木瓜。

4.锌

锌是角蛋白形成的重要因素，角蛋白是头发的主要成分。当摄入不足时，头发会变得干燥无光泽。但是许多女性在饮食中没有足够的锌。建议多吃红肉和南瓜子。

扩展数据:

注意:

干净卫生的头皮环境才能生出健康的头发。每天按时洗头可以保证头皮毛囊不被分泌的油脂堵塞，不会损害发质。我们日常使用的洗发水只能清洁干燥的头发表面，对头皮的清洁效果很差。

很多脱发的朋友认为，经常洗头会加重脱发。为了保护头顶稀疏的“草”，往往会选择长时间不洗头。其实正确的做法恰恰相反。脱发男性一定要坚持每天早晚洗头一次，每天至少一次，及时清除汗渍和油脂，保持毛囊新鲜，延缓脱发时间长。

人民网-脱发分叉？头发不好就是缺少这六种营养。