提肛是坐、站还是躺？

“提肛”，即古代的“撮庭谷道”，是古代养生家庭常用的养生方法。苏东坡曾说:“肛门常举。”据史料记载，乾隆上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌和盆底肌肉共同完成的动作。简单来说就是定期提肛，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛方法简单列举如下:

1.以任何姿势站、坐或走，放松并闭上眼睛。

2.吸气收缩肛门。

3.剩下的从一数到五，休息的时候一直收缩肛门。

4.呼气，放松收缩的肛门。

这个动作可以随时练习，每天早晚最好做20到30次。运动中以感觉舒适为宜，关键在于持之以恒。

事实证明，提肛运动是一种非常有益的保健方法。比如说—

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提肛运动是一种简单易操作的养生方法，我们老年人可以根据自己的实际情况来选择。

健康贴士:

提肛就是有规律的提肛和收肛，然后放松。提松就是提肛的动作。以下时间坚持提肛会更好。

1.晚上睡觉或起床前，躺在床上活动活动肛门。

2.排便后立即做提肛运动。

3.性爱后也要提肛几次。