健康三超

冬季至日过后，过几天就会到来，全国气温会大幅度下降。没过多久，三九四九就是一年中最冷的时刻了。养生方面，冬天要藏，藏“阳”，养精蓄锐。男人隐藏的好，更强。女人好看，红润，而且更年轻漂亮。

“数九补一冬，来年无痛苦”。在寒冷的冬天，保持健康和饮食是非常重要的。你应该经常吃东西御寒。两者相辅相成，健康度过寒冬。分享适合男女食用的“三白”多吃“三黑”，滋补身体，御寒保暖，健康过冬。

女性在冬天应该吃三种白色食物:

第一白:银耳

银耳是一种菌类，营养丰富。它不仅是一种很好的营养滋补品，也是一种扶正固本的滋补品，有“菌中之冠”的美誉。在寒冷的冬天，女性朋友经常吃一些银耳，可以滋阴润肺，美容，生津，通便。增加皮肤弹性，使皮肤光滑细腻有光泽，延缓衰老。

冬天吃银耳最好的方法是炖汤，热乎乎的，暖暖的。喝一碗到肚子里驱寒保暖。成分不同，保健效果也不同。

加冰糖:味甘可口，能滋阴生津，补虚益气，是高血压、高血脂的康复滋补品。

山楂:能降低血压，风痰上行、逆高血压者食用效果最佳。

加燕窝；滋阴补虚，清热润肺

大枣:养血补虚，健脾补肝，常吃常运动。

加雪梨；对肺热咳嗽干咳有很好的效果。

第二白；白萝卜

冬天吃萝卜，不求医。冬季是吃白萝卜的最佳时间，白萝卜对人体健康有重要作用。

女性朋友冬天适当吃一些白萝卜，可以强身防病，促进消化，嫩肤抗衰老，清肠排毒，美容养颜。

推荐几种冬季吃白萝卜的健康方法，白萝卜营养丰富。

1，萝卜糖浆怎么吃。养胃暖身，止咳化痰，美容养颜

怎么吃2、萝卜羊肉脯。补中、健脾、消食、散寒、保暖。

如何食用3、萝卜蜂蜜水，用于治疗慢性支气管炎、咳嗽、肺结核和咯血。

怎么吃4、萝卜雪梨水润肺消火能有效调节人体脾虚湿盛的状态，减少感冒咳嗽的发生。

怎么吃5、白萝卜洋葱汤。散寒止咳，预防感冒。

第三白；莲藕

俗话说女人离不开莲藕，莲藕爱护女人。莲藕营养丰富，能清热润燥，补益气血，增强人体免疫力，对女性朋友补血益气，美容养颜。还能健脾开胃，改善上火引起的口腔疾病。

提醒冬季气温低，莲藕不宜生冷食用。不要吃黑莲藕。

推荐吃法，莲藕蒸肉，荤素搭配，热乎乎的，很好吃。

食材:五花肉半斤，莲藕2斤，葱姜，盐和胡椒粉。

做法:1五花肉切碎，腌制，加入盐、酱油、料酒、姜末和葱花。

2莲藕去皮，洗净切片备用。

3把腌制好的肉放在一片莲藕片上，铺均匀，再放一根莲藕，两片莲藕片夹住肉。依次做。

4.在锅里烧水。水烧开后，将莲藕片放在盘子上，大火蒸熟。

五分钟，大概二十分钟。蒸好后拿出来滋补一把酱浇在上面。

女性冬季应吃三种黑色食物:

古语有云“凡黑必补”。颜色越深，营养价值越高。寒冷的冬天多吃黑色食物，可以滋养气血，延缓衰老，强身健体，让冬天更温暖。

第一黑:黑芝麻

是著名的“黑色食品”，营养丰富。不饱和脂肪酸、维生素等。在它可以保护“三高”疾病。与其他成分配合使用，可清除体内自由基，抗氧化，延缓衰老，使头发光泽亮丽，补血养颜。

很多人喜欢直接生吃黑芝麻，直接咀嚼。这样吃不太管用。只有碾碎了吃，营养才能被吸收。

推荐吃法，黑芝麻盐。芝麻加少许盐补肾益精，健康价值更是如虎添翼。对于黑芝麻盐的吃法，可以在喝粥的时候吃，也可以在吃馒头、米饭或者面条的时候放一点。一定要控制量，不要吃太多。

做法:1黑芝麻准备好，清水洗净。

然后放在锅里炒，不断翻炒，防止糊了。

炒好后取出放入料理机中打碎，加入少许盐即可。

4把它打碎，放进瓶子里。

第二黑:黑木耳

黑木耳营养丰富，有素食者的美誉。男人可以好好吃饭，帮助经常抽烟的朋友。女人吃一些，更好的照顾自己的身体。

它可以帮助减肥。黑木耳中的膳食纤维可以通便减肥。结合黑木耳中的维生素和铁，可以补血补铁，补气养颜，延缓衰老。

只是提醒一下，木耳一定要煮熟了再吃。

冬天吃黑木耳最好的方法是用大米煮粥，既营养又美味，还能御寒保暖。

第三黑:海带

海带是很好的保健食品，是理想的保健食品。生活中吃一些，对男女都有好处。

生活中适当吃一些海带，可以护理头发，让头发更加水润有光泽。能增强体质、排毒、通便，让身体更有活力、更苗条。

还能补钙，有效防治心脑血管疾病。女性朋友还可以消除乳腺增生，软坚散结，血液循环通畅，肿块消退。

冬天吃海带最好的方法是炖汤，配排骨特别好吃。它还能御寒保暖，对健康大有裨益。

做法:1将海带清洗干净，用开水将海带焯一下，然后取出浸泡在水中，加入面粉去除杂质。

洗几次后，切成小块备用。

排骨洗几遍，放入炖锅，加水，放入海带、姜片、大葱，大火煮。

4煮沸后转小火慢炖。食材可以烧开，出锅前可以加盐和胡椒粉。

冬天进补，春天打虎。冬天吃的好，吃的对，就能更好的保持身材。祝大家冬天健康快乐，少生病。