秋季养生

心理健康:保持内心平和，心情乐观，心态放松，抛开一切烦恼，避免悲伤，是秋季养肺的好方法。

性健康:秋季要注意顺应自然收藏规律，节制房事，滋阴养精。

饮食与健康:多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等。，以克制肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可以避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。具有润肺的功效，应经常食用。另外，秋季主要养肺，可以喝一些鸡汤、骨头汤等。

运动:秋天是运动的好时候。可以根据个人情况选择不同的运动进行锻炼，比如爬山、打太极拳、游泳等。长期坚持可以增强你的心肺功能。

药物养生:秋季进补的基本原则应该是以滋润为主，忌散。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、芝麻、生地等。秋季气温开始降低，降雨量减少，空气湿度相对降低，气候趋于干燥。秋气应于肺，秋季气候干燥容易损伤肺阴，导致口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，甚至剧烈咳血，所以秋季保健要防燥。

秋天，在干燥的空气中，也意味着凉爽的秋天。人在夏天过度发泄后，身体的各个组织系统都处于相对缺水的状态。如果此时人受风着凉，容易导致头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱的人对这种变化的适应能力和耐受力较差，更要注意防寒。立秋节气有哪些养生减肥的规律？立秋就是立秋，立秋没有“收养”的原则是无法健身减肥的。换句话说，立秋必须以维护体内的殷琦为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。根据这一时期的气候特点，既要预防中暑，又要注意锻炼身体，还要合理调整立秋饮食减肥。

秋季健身减肥法则1。防暑依然是重头戏。

秋天的南方，亚热带的“高压锅”彻底沸腾了！位于锅中心的江浙沪，遭遇今夏最强热浪“疯狂袭击”，携手跳入40℃的“火炉”。其中:浙江新昌43℃，安徽广德42.6℃，浙江余姚42.2℃，浙江安吉42.1℃，浙江嵊州41.9℃，浙江奉化41.9℃，江苏嘉园路41.6℃，安徽宣城465438+。中午天热的时候要减少外出，可以喝一些清凉的凉茶，预防中暑。

推荐防暑凉茶

1，萝卜茶

白萝卜100g，茶叶5g，盐少量。先将白萝卜洗净，切片煮熟，加少许盐调味(不加味精)，然后用水泡茶5分钟后倒入萝卜汁中服用，每日两次，不限时间。具有清热化痰、理气开胃的作用，适用于咳嗽痰多、食欲不佳者。

2、橘红色凉茶茶

3-6g橙子，凉茶1包。用开水冲泡，然后放入锅中蒸20分钟后服用。每天随时饮用，有润肺化痰、理气止咳的作用；另外，天然花草有排毒排油的功效，多喝更有利于减肥。

秋季健身减肥法则二:运动适量。

合理的运动可以加速人体新陈代谢，帮助皮肤和肺部排毒，促进脂肪燃烧。立秋后的早晨是锻炼的最佳时间。此时不冷不热，温度宜人。天高气爽，让人神清气爽。

推荐减肥运动:

一、快步走:我们每天都要走路，只是走路的时候要加快速度，尽量摆动和伸展手臂，这是最简单方便的排毒运动，可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。

二、练瑜伽:瑜伽是顶级的排毒运动，可以帮助血液循环，润滑关节。通过对身体各个器官和肌肉施加压力，可以内外调节身体，发动排毒行动。

三、跳起来:跳起来可以刺激淋巴系统排毒，放松紧张情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至可以赶走致命的蜂窝组织炎。

秋季健身减肥法则三:饮食调养，少辛辣酸味是最重要的减肥方法。

立秋时节，昼夜温差增大，饮食上要坚持祛暑清热，多吃滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥热上升，容易伤津。因此，饮食上宜滋阴润肺，可适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食，益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻粘稠的食物。立秋减肥者不仅要及时补充维生素和矿物质，还要多吃一些有利于体内新陈代谢的食物。比如菠菜，可以帮助促进排便，促进人体新陈代谢。冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收可以让我们感觉更饱。此外，种植一些天然成分的可以减脂的纤维植物也是不错的选择。

推荐菜:凉拌双花减肥菜

材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

练习:

1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。

2.锅中倒入清水，大火烧开后倒入花菜和西兰花，焯1分钟后捞出，放入清水中放凉，然后充分沥干水分。

3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油，搅拌均匀。

4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋汁，搅拌均匀。

点评:肥胖者常吃菜花，可以在短时间内达到减肥的效果，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃！1，健康饮食

秋季膳食应以滋阴润肺为主。肠胃不好的老人，早上可以吃点粥，益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，这对保肝益肺大有裨益。

2、调理脾胃

立秋后，我们应该尽量少吃冷食或生吃大量的水果和蔬菜，尤其是那些脾胃虚弱的人。夏秋之交，调理脾胃要以清热健脾为主，少食多餐，多食熟、软而开胃、易消化的食物。少吃辛辣刺激性油腻食物，秋季调理要注意清胃火，让体内湿热之邪排出大便，等胃火退去后再进补。

3.预防秋乏

俗话说“春困秋乏”。秋乏是人体为弥补夏季超常消耗的一种保护性反应，常表现为倦怠、乏力、无精打采等。预防秋乏最好的方法是适当运动，但注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋乏。

4.预防秋燥

秋天雨水少，天气干燥，人体容易出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺相通，肺气过盛，容易导致津液不足，如津液不足的“燥”，如皮肤干燥、咳嗽等。预防秋燥应以饮食调理为主，适当选择一些能润肺、清燥、滋阴生津的食物，如酸牛角、百香果、梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。

5.预防感冒

秋天感冒的次数越来越多。预防感冒，首先要根据气温变化增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调温度不能太低，一般25℃ ~ 27℃为最佳。秋季是疾病的高发期，一定要及时就医，以免耽误病情。

6.早起早睡

早睡符合阴精的收藏，早起放松杨琪。现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前先躺几分钟，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意义的。

7.加强锻炼

秋季气候渐冷，衣服不宜一下子增加太多。刻意冷冻身体，进行一些防寒运动，也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要途径。秋天天气凉爽，是锻炼身体的好时候。尤其要注意耐寒锻炼，如晨练、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8.小心吃水果和蔬菜

夏天吃大量的水果蔬菜不会引起脾胃疾病，但却降低了肠胃的抗病能力。秋季吃大量的水果蔬菜，肯定会帮助湿邪损伤脾阳，脾阳不能运化水湿，腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病就会随之而来。所以入秋后要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虚寒者。

9、适时进补

俗话说“秋补，冬杀虎”，但进补时要注意不要无病进补，乱补。中医治疗的原则是补虚，虚者不宜用补药。虚症可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚；对症下药才能对身体有益，否则会适得其反。还要注意适当进补，忌吃药，提倡食补。秋季以滋阴润燥为主要食补，如乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药结合使用效果更好。

10，注意滋阴

秋季天气干燥，秋季要注意滋阴。秋季养阴，首先要多喝水，补充夏季流失的水分。第二，要接地气。秋天要走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，有助于养阴。第三，忌出汗。出汗过多会损伤人体的“阴”，所以秋季运动要适度。秋季饮食应遵循“滋阴防燥”的原则，饮食宜滋阴润燥。具体方案如下:

养肺最重要。

秋气应在肺。肺是人体重要的呼吸器官，是气的来源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，容易伤肺阴，使人患上鼻干、咽痛、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，所以饮食要注意养肺。多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、焦糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用。此外，还可以适当吃一些药膳，如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

刺激性更小，酸性更强

秋季肺功能偏高，吃太多辛辣食物会使肺气更加旺盛，进一步伤肝气，所以秋季少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、菱角等。

多吃粥。

初秋天气依然炎热，空气潮湿闷热，热气腾腾，加上秋季果蔬成熟，很难保护人不暴饮暴食，会损伤脾胃，所以秋晨多吃粥不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋天我们经常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白萝卜米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。

一步简佩筠汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上，每天午餐和晚餐喝点健身汤，一方面可以润脾养阴防燥，另一方面也可以补充营养，强身健体。秋天吃的常见汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、香菇紫菜汤。

多吃鱼。

秋天是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。他们不妨吃些鱼，鱼的脂肪含量很低，其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。

鲫鱼:又名鱿鱼，味甘，性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉通乳、清热解毒等功效。主要用于治疗水肿、腹水、产后缺乳、胃下垂、脱肛等疾病。

带鱼:能补益五脏，祛风杀虫，尤其适用于脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者。可用于迁延性肝炎和慢性肝炎辅助治疗。经常吃带鱼还可以滋润皮肤，保持皮肤湿润有弹性。

青鱼:具有益气养胃、燥湿利水、祛风除烦的作用。吃它可以治疗气虚乏力、胃寒疼痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症状。鲱鱼含有锌、硒、铁等微量元素，还具有防癌抗癌作用。

鲤鱼:味甘，性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉催乳的功效。适应症:水肿、乳腺阻塞和胎气不足。

草鱼:又名鲳鱼，有青鲳鱼和白鲳鱼两种颜色。味甘性温，有平肝祛风、活络痹痛、止疟的功效。古人认为桂鱼肉厚而松，是治疗疲劳、风虚头痛的最佳方法，尤其是蒸其头。

泥鳅:味甘、性平，有温中益气、清利小便、解毒敛痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值高，其滑滑的唾液具有抗菌消炎的作用。可用于治疗湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等。

鱼类中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松。

饮食禁忌

1，注意速度

许多老人牙齿不好或有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃得太快也可能会吞下假牙。

2.不要吃得太多。

吃多了增加肠胃负担，容易导致腹部不适。而且长期暴饮暴食容易导致胃下垂。

3.注意食物温度

胃对食物的温度极其敏感。太热和太冷的食物都会刺激肠胃，影响消化功能。

4.不要吃太硬的食物。

食物太硬，难以消化，长期吃得太硬，容易引起胃溃疡、胃炎等疾病。

秋季养胃

秋季肠胃病的原因主要有几个:立秋后，虽然天气凉爽，但苍蝇的生命力并不比夏季弱。如果吃了被苍蝇污染的食物，会因肠胃感染而腹泻；秋天，人们的食欲增加，大量的水果和蔬菜上市。有的人因暴饮暴食增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱；另外，秋季昼夜温差大。一不小心就会导致腹寒腹泻。而且，如果肠胃保养不好，一些胃病患者必然会导致胃病加重。1，保暖第一。

入秋凉爽后，慢性胃炎患者要注意胃部保暖，及时添加衣物，晚上睡觉时盖好被褥，防止胃疼或加重腹寒引起的旧病。另外，胃病患者一定要适度“秋凉”，不要只是受凉生病。

2、饮食要合理

胃病患者秋季饮食宜温、软、淡、鲜，做到定时定量，少食多餐。

3.休息是关键。

要避免紧张、焦虑、愤怒等不良情结的刺激，同时注意劳逸结合，防止过度疲劳影响胃病恢复。

4.运动要适度

胃肠患者应结合自身体质特点，做适量运动，以提高机体抗病能力，减少疾病复发，促进身心健康。

饮食搭配

五谷杂粮是人体补充能量所必需的基础膳食，也是维持生理活动最重要的营养来源。很多人觉得一碗饭没有营养，营养都在菜里，尤其是那些正在减肥的女生。他们简单地省去主食，如大米，用蔬菜和水果代替。这必然导致体内营养失衡，危害健康。

科学研究证明，一个人每天应该摄入300-500克谷物，才能维持正常的生理机能。一年中，任何季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥寒冷的气候对人体的影响，需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥保健的目的。

杂粮种类繁多，以下几种功劳在秋季最能发挥作用:

花生

花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸、钙和磷等。《本草纲目》中记载:“花生喜脾胃，润肺化痰，益气润喉，止痒。”《药性考》也说:“食花生养胃，醒脾，清肠，润燥。”可见对脾胃失调、咳喘、贫血、便秘、肠燥等有很好的治疗作用。它是一种老少皆宜的食物。

花生食用时应连皮一起食用，既能补虚又能止血，特别适合孕期妇女、手术病人恢复期及病后体虚者食用。

甘薯

红薯被称为“talinum”，是一种美味廉价的长寿食品。其味甘凉，能生津止渴，润肺滑肠，健脾和胃，疏通大便，还具有抗癌作用。

红薯是一种低热量低脂肪的食物，还可以防止碳水化合物转化为脂肪。秋天吃可以起到减肥的作用。但红薯不能一次吃太多，否则会出现烧心、腹胀、排气等症状，糖尿病、胃溃疡、胃酸过多者不宜食用。

芝麻

据神农本草经记载，芝麻能“补五脏、益气、生肌、填髓”。芝麻中的维生素E可以防止脂质过氧化物对皮肤的伤害，治疗各种皮肤癌，使皮肤更白更亮，其补血的功效还可以大大改善皮肤粗糙干燥的状况。秋天的气候比较干燥。这个时候多吃点芝麻，会让皮肤变得细腻光滑红润，也不用担心吃多了会发胖。减肥的女生可以放心吃。

除了以上杂粮，白米、小米、糯米、玉米、黑豆也很适合秋天吃。

栗子

秋季，补肾健脾成为了养生的重点，那么如何才能补肾健脾呢？补肾健脾吃什么好？中医认为，栗子营养丰富，是补肾健脾的最佳食物。

栗子营养丰富。据测定，栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，其中栗子中的碳水化合物含量约为70%。历代中医学家都把栗子视为补气健脾、补肾强身的最佳滋补品。汉代医家陶弘景说:“栗子能益气、厚胃、补肾，使人饥。”。唐代医学家孙思邈说:“栗子也是肾之果，肾病要吃；生食治腰脚。“秋季抗秋燥食谱介绍；

1.凉拌豆豉菠菜

材料:菠菜，洋葱丝，午餐肉片，大蒜，蚝油，辣椒酱，油。

练习:

1，洗菠菜控水。

2.锅里的水烧开后，加入一勺盐。

3.开水加盐，放菠菜进去！

4.将菠菜放入沸水中焯5分钟，当菠菜颜色变亮时即可食用。

5.将控水的菠菜取出，用冷水冲洗干净，放凉。因为菠菜容易吸水，为了更好的口感，尽量把菠菜的水分挤出来。

6.将脱水后的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放入容器中，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。

功效:这道菜很好吃。菠菜含有极其丰富的营养成分，包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等营养成分，有助于促进排便，促进人体新陈代谢。这是一种很好的减肥蔬菜！

2.凉拌双花减肥菜

材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

练习:

1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。

2.锅中倒入清水，大火烧开后倒入花菜和西兰花，焯1分钟后捞出，放入清水中放凉，然后充分沥干水分。

3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油拌匀。

4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋汁，搅拌均匀。

功效:肥胖者常吃菜花，可以在短时间内减肥，因为菜花营养丰富，可以有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃！

3.健康粥

1，核桃粥

核桃捣碎，与粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的作用。核桃仁20克，大米100克。核桃仁洗净，放入锅中，用大米煮粥，大火烧开，文火煮至熟。经常吃核桃粥不仅能补肾，还能预防阳痿遗精，有延年益寿、抗衰老的功效。

2.栗子粥

用粳米煮栗子肉，有补肾强筋、健脾养胃的作用。栗子50克，大米100克，加水煮成粥。因为栗子有很好的养胃、健脾、补肾、强筋、活血、止血的作用，所以特别适合老年人腰腿酸痛、关节痛。

3、百合杏仁粥

将鲜百合、杏仁、粳米同煮，加适量白糖温服，可润肺止咳，清心安神。用于病后虚热、干咳、劳咳。

4.健康汤

1.太子参百合汤秋季健康汤

材料:太子参25g，百合15g，罗汉果1/4，瘦猪肉250g(那天没看到什么好肉，就换成了400g带肉的粉丝骨)。此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适用于气虚肺燥引起的咳嗽、气短、口干、咽干、咳嗽、失眠等人群。

2.秋季养生汤银汤

配料:白萝卜、银耳、鸭汤。萝卜切丝，银耳对半，放入清淡的鸭汤中，小火炖。注意不要花太长时间。鸭汤滋阴，有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是很好的滋补品。

3.秋天的木瓜胡萝卜玉米汤养生汤

材料:青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤(选瘦的部分)，鸡爪三双，清水1500毫升。将猪肉和鸡爪放入砂锅中加水煮沸，撇去浮沫，然后加入木瓜、胡萝卜和玉米，小火炖一个半小时。秋季保健汤木瓜胡萝卜玉米汤味道香甜，非常滋润。在干燥的秋季保健中可以预防秋燥，简单可口。

4.秋季养生汤草菇白菜牛奶汤

材料:草菇(100克)、大白菜(150克)、猪脊骨(55克)、小麦粉(20克)、虾皮(5克)和鸡蛋(200克)。具有养心安神、补血养阴润燥的功效。