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老年人补充维生素C有很多好处。

适当补充维生素C对老年人大有好处:

延缓衰老。人体衰老与自由基损伤有关。维生素C具有抗自由基作用,不仅能延缓衰老,还能减少和清除老年斑。

纠正贫血。贫血多发生在老年人(尤其是女性)。在使用补铁剂纠正贫血时,适当服用维生素C可以促进铁的吸收。

预防和治疗感冒。老年人身体虚弱,病毒容易乘虚而入感冒。维生素C有抗病毒和防治感冒的作用。

降低血压和血脂。患有动脉硬化、高血脂、高血压的老人经常服用维生素C补充剂,可以软化血管,预防动脉硬化,降血压、降血脂。

促进钙的吸收。对于骨质疏松的老年人,服用维生素A C可以在补钙的同时促进钙的吸收。

防止便秘。便秘是老年人的常见病,补充维生素C可以防治老年便秘。

老年人服用维生素C时,应科学掌握剂量,一般每天补充250 ~ 500mg为宜。另外,维生素C的补充最好从饮食中摄取,富含维生素C的新鲜蔬菜和水果要常吃。

玩玩具有助于预防阿尔茨海默病。

“玩具不是孩子的专利。给老人玩玩具也有利于身体健康,尤其是预防阿尔茨海默病的发生。”这是美国加州大学医学博士杰伊·费雷提出的新观点。

他认为,人到老年,生理上发生了很大的变化,尤其是脑细胞。成年人平均有14亿个脑细胞,大脑重约1400克。但对于70岁的人来说,脑细胞数量只有青春期的60%,大脑重量会减轻20%左右。所以人老了,就会有阿尔茨海默病,比如思维能力下降,观察力下降,学习能力下降,性格改变。

适当的玩玩具,如积木、拼图、玩九连环等,有助于大脑皮层接收更多的信息,同时也激活情绪,促进身心健康。

老年人尤其要保持大便通畅。

西医认为,疾病和衰老的主要原因是食物在胃中消化代谢产生的废物和毒素引起的中毒。保持大便通畅,可以使体内的废物和毒素及时排出,减少中毒的机会。临床研究证明,能迅速降低血液中的胆固醇、肌酸等有害物质,使血液变得干净、通畅,有利于肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病的康复和治疗。

年老体弱、高血压、心脏病患者不宜轻易服用泻药。日常生活中最好养成定时吃饭定时排便的习惯。便秘的人也可以改善症状,还可以做提肛提腹的运动,一天几次,坚持一段时间,会有好处。食疗方面,常用蜂蜜60毫升、香油30毫升,加少许糖、盐,早晚各一次开水冲服。也可将黑芝麻30克、核桃仁30克捣碎,用蜂蜜调匀,开水冲服,早晚1次。

补锌可以预防老年人癌症

众所周知,人体内具有兔瘟功能的T细胞在胸腺内分化发育。当人体内产生癌细胞时,T细胞会立即攻击、杀死甚至摧毁它。40岁以后,人的胸腺开始萎缩,免疫功能逐渐下降。老年人缺锌会导致胸腺萎缩,免疫功能进一步下降,诱发癌症。

研究表明,锌能刺激胸腺增重,促进胸腺激素分泌,增加T细胞。最近国内有41老人用医用硫酸锌治疗一个月。结果,老年人免疫功能的各项指标均有明显改善。研究也证明,多吃富含锌的食物,可以提高老年人的身体机能和抗癌能力。含锌较多的食物有鱼类、瘦肉、肝脏、海鲜、豆制品、粗粮等。气功治病还需要吃药吗?刚开始练的时候,不能减少原来的用量,因为气功在刚开始练的时候是不能马上见效的,还需要药物来控制病情。减量或停药会导致病情恶化。练功百日,功夫有所提高,病情有所好转时,可以酌情减量,但有些病要听医嘱,不要擅自减量。这样一段时间后,剂量会逐渐减少,直到最后停药,再通过气功锻炼进行治疗。即使康复了,也不要停止练习,为了巩固疗效。

从从不减量到最终停药的时间长短,完全取决于个人是否运动得当,保养得当,适度减量。

此外,老年人还应注意以下问题:

老年人保健的十大禁忌

1.避免饱腹感。如果喝多了,吃多了,会影响本就虚弱的胃肠功能,增加心血管负担。

2.避免油。最好饮食清淡,少吃动物脂肪和油腻的食物。现代医学研究认为,高脂肪食物是高胆固醇血症、肥胖症、中风、冠心病和动脉粥样硬化的主要原因之一。

3.避免酒精和烟草。烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。

4.忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往会突然导致急性心肌梗塞或脑出血。

5.避免过度活动。老人身体虚弱,过度活动不易消除疲劳。适合老年人的活动有太极拳、自由运动、散步等。

6.忌长时间蹲蹲久了突然站起来,可能会引起晕厥、头晕、倒地,引起中风。

7.避免慌慌张张地走路。老年人注意力不集中,反应迟钝,容易出事故。

8.避免偷懒。“生命在于运动”,这是养生之道。

9.避免便秘。长期秘密大便是某种疾病的信息,要注意观察,尽早就医。

10.避免咸的食物。过多的盐容易引起高血压。

老年人的呼吸疗法

早晨,空气清新,大气中含有更多的氧气。老年人应在绿地或公园中呼吸,以保持健康。具体方法是:直立,目光远视,双手叉腰,肩膀放松,胸部自然伸展;然后用手往肚脐方向用力推,通过鼻腔深深吸气。尽可能缓慢地呼气。如果平时吸气呼气需要5秒,那么靠呼吸保持健康就需要10秒。每天不间断地这样做40 ~ 60次,可以使身体获得更多的氧气,从而刺激心、胸、肝、肾等重要器官的组织和细胞,维持正常的新陈代谢。

老年人保健适合16人。

1.头发要长时间梳理:古代称梳发,要求每次梳理头发110次,动作要轻柔。能明目祛风。

2.脸要多揉:古人称之为浴脸。搓双手,以中指沿鼻翼两侧自下而上,带动其他手指,搓至额头,分开至两侧,向上穿过脸颊。做30次可以让脸有光泽,防止皱纹。

3.眼睛要常运:古人称之为福眼。双眼从左向右旋转14次,再从右向左旋转14次。慢慢转。这样旋转之后,闭上眼睛一会儿,然后突然睁大。这种方法有利于去除白内障,并能矫正近视和远视。

4.耳朵要常弹:古人称之为“探天鼓,掩耳弹枕”。用手掌捂住耳朵,打呼噜9次,然后食指压在中指上。敲击大脑后,你听到一个重击声,计数14次。此法可醒脑强耳,预防头晕耳鸣。

5.牙数要算:古人称之为叩。上下牙敲24下。此法可醒脑强耳,预防头晕耳鸣。

6.舌头要舔:用舌尖轻舔上颚数次,直至满嘴唾液。

7.金一晏殊:在古代,人们非常重视唾液,它被称为金膏玉,是人体的瑰宝。人们认为吞咽唾液可以灌溉内脏,滋润四肢的毛发。方法:经过上述的嚼牙、舔颚,当唾液增多时,你会咳嗽36下,把唾液一口一口咽下去,喉咙发出汩汩声,从而送下丹田。

8.浊应常见:古人称之为鼓。鼓励胸腹部,当胸腹部感到气满时,微微抬头慢慢张口,呼出浊气5 ~ 7次。这种方法可以消除堆积,取出充满塞的胸隔。

9.腹部要经常揉:古人称之为揉脐腹,揉门。搓手,然后重叠,穿肉或隔衣,用手掌在以肚脐为中心的腹部,小圈、中圈、大圈顺时针旋转12次。这种方法可以用气来消除停滞。10.应该经常提到谷道:古人称它为谷道(肛门)。吸气时,轻轻捏提肛门,会阴一起上升,停顿,放下,呼气5 ~ 7次。此法可益气养心。

11.四肢要经常抖动:双手紧握,两肩一起向前旋转,如翻滚。先向左,再向右,各24次。再坐下;左脚向前抬起,慢慢伸直,脚尖向上。想伸直的时候,脚跟稍微向前下推,做5次,然后用右腿做。这种方法可以拉伸四肢的关节。

12.脚要勤揉:古人称之为揉春。赤脚或穿薄袜子,左手捏住左脚趾,用右手掌的老关穴慢慢擦拭涌泉穴50 ~ 100次。然后换右脚弹簧。此法可强肾暖脚,沟通心肾,改善睡眠。

13.皮肤要一直保持干燥,古人称之为干浴。方法是:一般从头顶的百会穴开始,沿着全身各部位做一次干浴。这种方法可以使空气流通顺畅,皮肤有光泽。

14.保持背部温暖。

15.胸部要时刻保护好(意思是不要着凉)。

16.不要说什么便宜的尺寸。

老人节的八大禁忌

1.避免暴饮暴食,以免血液集中于消化系统,减少心脑供血,诱发心脑血管疾病。

2.避免参加竞技娱乐活动,如长时间打扑克、麻将、下棋等,以免因精神压力大而高血压。

3.避免过量饮酒,避免急性酒精中毒和心血管疾病。

4.避免频繁、长时间接待客人,否则会加重疲劳,血压明显升高,甚至引发意外。

5.避免长时间看电视,会造成精神疲劳,特别是激烈的球类运动,会使人情绪激动,诱发脑血管疾病。

6.避免情绪过度激动。老年人过度的喜、怒、哀、乐,对身体有害,甚至引发意外。

7.不要随意停药。一些老年人患有各种慢性病。节假日不要停药,会加重病情。

8.避免改变生活习惯。很多老年人平时会养成一些生活习惯,比如早睡早起,早上锻炼身体等。节日期间最好不要换,保持生活规律。

老年人洗澡的五大禁忌

1.避免过热。热量应该是35℃,不能超过40℃,因为热能使人出汗,出汗过多,容易引起虚脱和昏厥。

2.避免空腹洗澡。空腹洗澡容易引起低血糖休克。

3.避免饭后洗澡。吃饭时胃肠消化液分泌增加,胃肠道供血相对减少,心脏血量迅速增加,使心脏负担加重,诱发心脏疾病。4.避免每天洗澡。特别是在寒冷的天气里,老年人体质虚弱,抵抗力下降,经常洗澡,容易感冒或引起并发症和二次感染。

5.洗澡时避免突然蹲下或站起来,会影响脑部血液循环,可能因脑缺血缺氧而晕倒,有的还可能导致脑出血。

老年人合理的饮茶方法

茶对身体有三大影响:

第一,茶叶中含有的咖啡因是一种兴奋剂。可以刺激精神,促进全身血液循环和呼吸,使血压升高。所以剂量不能太大,否则会增加心脏的工作量。它们还会干扰休息和睡眠,因为它们会刺激神经。

第二,喝茶促使人建立饮酒习惯,所以有利尿作用。这对老年人是有利的,因为他们大多缺乏喝水的习惯。喝水太少会增加肾脏糟蹋的工作量,因为肾脏需要做更多的工作来浓缩代谢残留物,并以有限的尿液排出体外。

再次,茶叶中含有比咖啡因多两到三倍的鞣酸,可使食物中的蛋白质凝固,从而增加胃肠道的消化工作量,有时还会增加便秘和胀气的机会。

根据以上茶对身体的三大作用,下面是老年人喝茶的注意事项:

1.睡前忌喝浓茶,以免影响睡眠。

2.患有严重心脏病、肾病、水肿等疾病的人慎用茶叶。

3.如果有胃肠疾病和功能障碍,如胃和十二指肠溃疡、便秘和胀气,应慎用茶。如有必要,可以停止一段时间进行比较。

4.比较合理的喝茶方式是早上起床后用茶壶泡茶,慢慢喝,不断加水。这样,在清晨,茶叶中的咖啡因和单宁酸的浓度可以比较浓,使人清醒。到了中午,茶渐渐淡了。下午逐渐变成以喝水为主,非常符合健康要求。

老年人应该保持充足的睡眠。

现代医学认为:(1)老年人身体机能衰退,疲劳后恢复缓慢,宜多睡。60-70岁的人每天应睡8小时,70-90岁的人每天应睡9小时。(2)右侧卧是老年人最佳的睡姿。这样心脏不受压,肺部自然呼吸,血液循环顺畅,有利于供氧。其他姿势容易打鼾或做梦。(3)由于老年人大脑皮层的抑制过程有不同程度的减弱,晚上容易入睡或睡后容易惊醒,所以不必紧张。白天可以睡午觉,困了也可以睡午觉,这样可以保证睡眠时间。必要时可以服用小剂量的催眠药物。充足的睡眠可以减少老年人脑出血的机会。

睡眠是健康长寿的必要条件。

长期的实践证明,老年人所需的睡眠时间不是减少了,而是增加了。

所以古代有句话叫“睡眠不足是老年人的大敌”。

人进入老年,体内各器官生理功能下降,异化大于同化,体内物质消耗增加,合成减少,体力和免疫力大大下降,容易感到疲劳,患疾病。对于老年人的这些弱点,可行的补救办法是保证充足的睡眠,使老年人的中枢神经系统得到良好的休息,减少脑细胞的流失,延缓各器官的衰老过程,增强同化作用,最大限度地补充和重新积累体内的物质和能量,从而消除疲劳,增强体力和抗病能力。

因此,睡眠是老年人健康长寿的必要条件。

另外,人老了,大脑皮层的抑制过程减弱,老年人上床后不能很快入睡。另外,他们睡眠不深,晚上经常惊醒,需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为,就一般健康的老年人而言,60 ~ 70岁的人每天需要安排9 ~ 10小时的睡眠,70 ~ 80岁的人需要安排10 ~ 11小时的睡眠;80 ~ 90岁的人安排11 ~ 12小时的睡眠。

这些时间可以分别安排在晚上和中午。只有这样,才能满足老年人对睡眠的生理需求,延长寿命。

老人在皮褥子上睡得很香。

狗皮、羊皮或其他动物皮制成的床垫,保暖性能好,睡在上面柔软舒适。据观察,大部分成年人睡在羊皮上比睡在其他床垫上睡得好,晚上醒得少,四肢等部位的活动明显减少。

许多科学家认为,这是因为皮床垫的毛皮纤维和绒毛之间形成的空气绝缘层会在睡眠时为人体提供理想的恒温,帮助其快速入睡,并在一定程度上缓解肌肉疲劳和关节疼痛;皮床垫表面柔软,能分散对人体皮肤特别是骨骼凸起的压力,有利于改善皮肤的血液循环;皮毛的纤维间隙可以吸收和扩散人体皮肤排出的汗液和油脂,有助于皮肤新陈代谢,增强抵抗皮肤病的能力。

皮床垫首选羊皮,其次是狗皮等动物皮。为了防止皮床垫的皮板散发出难闻的气味,可以在缝制床垫表面之前,在毛板上覆盖一层薄薄的亚麻纸或棉絮。睡觉的时候在皮毛的一侧铺上床单会更舒服。

老年人看电视的注意事项

1.不看或少看竞争激烈、感情惊心动魄的节目。大多数老年人都患有不同程度的心血管疾病。过度紧张和兴奋会刺激交感神经,使去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,容易诱发中风和心肌梗塞。

饭后不要立即看电视,吃饭时更不用说。因为此时消化器官需要供血,看电视会阻碍食物的消化,产生不适、腹胀、饱胀等症状。

不要长时间看电视。时间太长不仅会头晕,还会造成下肢静脉血流不畅,容易导致静脉血栓的形成。

4.注意眼部护理。大多数老年人视力模糊。看电视时间过长,视觉色素消耗过多,会使眼睛干涩,难以忍受。严重时还会影响柱状细胞的光敏性,黄昏或夜晚看不清楚。如果长时间看电视,最好适当补充一些维生素A,多吃含维生素A的食物,谨防“电视老腿”

近年来,根据有关国际组织的调查,因看电视而患“电视腿”病的老年人数量已增加到令人担忧的程度。轻者双腿麻木,下肢疼痛;严重者下体水肿,站立困难,甚至瘫痪。主要原因是长时间坐着看电视。老年人心血管系统不太好,由于长期坐在坐姿下不活动,容易患“电视腿”病,下肢静脉受到严重压迫,血液回流更不通畅。我们国家的电视节目越来越多,所以我们建议喜欢看电视的老年人不要看太久。哪怕一次看两三个小时,也要随时改变坐姿,或者用手揉揉腿。最好每半小时到一小时到户外活动,增加血液循环。为了避免“电视腿”疾病的发生。