对于总是失眠的人来说，有什么方法可以改善睡眠？

首先建议你去看看中医，看看失眠是什么原因造成的，知道自己的体质怎么样。最好是休养生息。有的人长期熬夜，形成恶性循环，导致气虚肝旺。有些人缺乏锻炼，身体素质差。有的人脾气不好，斤斤计较，动不动就生气，肝郁睡不着。

坚持锻炼很有必要。世界上最好的药是你身体的自我调节能力。只有锻炼才能调动这种能力。我可以做什么运动？我自己试过瑜伽，慢跑，八段锦，易筋经。瑜伽可以排毒。慢跑时，身体会分泌多巴胺，让你感到快乐。而八段锦易筋经是一种健身运动。这两个真的很有用，尤其是易筋经。每次做都可以睡觉。所以我最推荐的运动是易筋经。

一定要早起。人们一天有固定的睡眠时间。如果每天睡到半夜。那晚不睡觉有什么奇怪的？当然有的人容易睡，那我能睡什么？

心理暗示。心理暗示也很重要。有一段时间，我每天画各种帅星，然后晚上睡觉，舍不得睡，但是我在想，天啊，他怎么这么帅？然后我心跳如雷。如果那天睡前看了帅哥的视频，我一定会回忆起他说的每一句话。反正就是睡不着。后来为了不让自己胡思乱想，我每天睡觉的时候都暗示自己来到了一个沉睡的星球，那里有我的娃娃陪着我。什么都别想，睡觉就好。也就是说，暗示他其实已经睡着了，现在只是在做梦。

播放低音广播电台/或听书籍/蜡笔。尽量把注意力放在正在播放的声音上，声音应该是你能听到的音量。噪音太大很容易睡着。试着听声音的每一个字，并设定一个时间。也许你在声音结束前就睡着了。

对于短期失眠，我认为最好的办法是早起，而不是早睡。比如每天6点起床，然后做瑜伽醒神。列一个待办事项清单，完成所有列出的事情。晚上早点泡脚，上床看书。那你就可以安心睡觉了。