夏天的三伏天老年人如何健身？

夏天的三伏天，老年人如何养生？五行中夏天属于火。它有什么特点？向上？用什么？狂躁？所以，夏天养生要清静。

一、三伏天清淡忌肥甘厚。

1，饮食清淡:夏季阳气盛，阴生，说明夏季阳气最旺盛，但两极相遇，阴开始增生。此时饮食需要清淡，多吃苦味食物，以达到解暑的目的。另外，也可以喝点绿豆汤，荷叶梗粥。这样既能充饥，又能解渴防暑。但由于中老年人胃肠功能减弱，不宜多吃，冷冻后也不宜食用，以免引起腹泻和腹痛。

2、适量饮水:炎热的夏季，人体所需的水分也会增加，但老年人在三伏天不宜饮水过多，因为老年人的肠胃功能减弱，如果过量饮水，会造成胃液过度稀释，无法杀菌，容易引发疾病。此外，老年人可以适度补充一些盐水，多吃含钾较多的食物，如荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、白菜、芹菜、大葱、生菜、紫菜、鲜豌豆、毛豆等。

第二，在三伏天，老年人可以多做户外活动来补充阳气。

三伏天阳光强烈，老年人可以多做户外运动，补充太阳的精神，强身健体。老年人可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉腿、拍手等方式来放松月经，促进血液循环，但切记不要过度疲劳。夏天天气炎热，日照时间长，所以老年人最好在早晨锻炼，这时空气清新，温度适宜，对老年人的健康非常有利。老年人应避免在炎热时段外出，以免中暑。

第三，夏主养心，需要静心养神。

自古以来就有夏季养心的说法。三伏天，天气炎热，日照时间延长，人难免会浮躁。容易让人紧张，心理和情绪波动。此外，高温降低了机体的免疫功能，患者很可能出现心肌缺血、心律失常和血压升高。即使是健康的人，也可能有情绪烦躁的时候。所以养心也是防止情绪大起大落，甚至预防疾病的好方法。老年人在三伏天也要淡定。

第四，早起晚睡，中午补觉。

三伏天要晚睡早起，以适应自然界阳盛阴虚的变化。此外，适当的午睡可以补充睡眠不足，有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。《黄帝内经》说:？阳竭则卧，阴竭则眠。？从中医的角度来说，午时和正午都是阴阳交替的时候，也是人体行气的时候？尹？然后呢。河阳？三伏天，对滋阴壮阳有好处。三伏天要养阴护阴，所以老人养生睡眠很重要。

五、老年人夏天不宜洗冷水澡。

老年人在炎热的夏天不能用冷水洗澡。人体受到冷水刺激后，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对于身体相对较弱的老年人来说，可能会导致心脏骤停、高血压等不良后果。

夏季，自然界的阳气处于上升期，人体的阳气也要相应调整，要保持充沛的状态。但在养阳的同时，也要兼顾养阴，才能维持体内阴阳平衡，安全度过夏天。

附:三伏天防暑常识

酷暑将至。近几天，医院里感冒、发烧、头痛、肠胃不适、上呼吸道感染的患者逐渐增多，一些老年人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温？在这家医院，专家提供一些夏季防暑小贴士，帮助你度过夏天:一、夏季不建议爬山等剧烈的户外和白天活动，建议早晚游泳、慢跑等体育活动。

第二，多喝白开水，定时喝水。不要等到你口渴的时候。口渴后不宜狂饮。少喝果汁、汽水等饮料，这些饮料含有较多的糖精和电解质。喝多了会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。

第三，不宜过量饮酒。夏季人体易受气温影响，湿热过度是皮肤生疮、生痈、肿毒的原因。如果大量饮用白酒，有助于燥热生湿，无异于火上浇油。

第四，饮食不能太清淡。夏天人活动时间长，出汗多，消耗大，要多吃鸡鸭瘦肉鱼蛋等营养丰富的食物，满足人体新陈代谢的需要。夏季时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等，含水量在80 ~ 90%，可以用来补水。

第五，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，大脑血流量相对减少，代谢过程减慢，导致醒后不适，嗜睡较多。

第六，避免被加热？急速冷却？。在炎热的夏天，人们外出或下班回来，喜欢要么打开电风扇，要么马上洗冷水澡，这会使全身的毛孔迅速闭合，但体内的热量很难散发，而且还会因脑部血管快速收缩而造成脑部供血不足，使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。空调室内外温差不应超过5度。即使天气再热，空调室内温度也不能低于24度。

八、不应佩戴金属首饰。金属饰品中的一些金属被汗液沾染，接触到的皮肤可能会出现发红或发痒的症状，容易导致接触性皮炎。

9.夏天出门记得准备好防晒装备。早上10到下午4点最好不要在烈日下行走。如果这个时候一定要出门，一定要做好防护，比如打伞，戴遮阳帽和墨镜，最好涂防晒霜。

十、日常生活要有规律，不要经常熬夜，保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下面。

十一、外出携带防暑降温药物，如十滴水、任丹、精油等。，以备不时之需。

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