如何利用月经期减肥？

女性生理周期分为三个时期:月经期，从月经结束到排卵前，从排卵到月经前。其中，排卵期距离下次月经还有2周。月经结束后2周内属于易瘦阶段，之后属于易胖阶段，根据个人体质会有差异。

1，月经期

很多女性在经期都是注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至贫血引起头晕、腰痛、痛经等问题。这时候包括高强度的肌肉运动，室内室外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。在生活的各个方面，也要调整好对身体的负荷、强度和量。

减肥计划:此时的减肥计划暂时搁置，尤其是喜欢节食的女生。这时候最重要的是恢复均衡饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经末期——排卵前

月经结束到排卵这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是对于经期身体状况良好的女性，可以在后半段逐渐恢复减肥努力。相反，她们还是要在月经过后才开始。

月经前，由于体内激素分泌失衡，身体容易浮肿。月经过后，激素分泌恢复平衡，积聚的水分和毒素可以快速排出，容易减肥。

减肥计划:如果经期暴饮暴食，经常躺着坐着不走路，经期过后减肥会变得更加困难。饮食方面，此时低碳饮食的效果会相当显著，但一定要注意保持营养均衡。运动也可以慢慢加大强度，配合饮食，减肥效果可以更突出。

3.排卵后-月经前

月经来之前，脂肪和水分容易在体内堆积，身体越来越臃肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，会时不时出现便秘。这期间是减肥最困难的时候，体重增加1-2斤很正常。

但如果能正确认识这一点，明白月经前容易发胖，就不会给自己太大的压力，保持均衡饮食为月经后减肥打下基础，剩下的生活习惯也就不变了。

减肥计划:综上所述，瘦身期间要努力，抓住时机，同时采取科学健康的减肥方法；月经来了，就要放慢减肥的步伐，经期前容易发胖，不要给自己带来更大的压力。