有什么减肥的方法吗？

人们都说:闭上嘴，迈开腿，就能减肥。

我觉得除了这六个字，我们还要意识到瘦身的必要性。无论是为了健美还是瘦身，只有下定决心控制饮食，坚持运动，才能达到瘦身的目的。

15之前体重93kg，减肥成功，保持正常身材。怎么做才能减肥？本人有亲身经历，愿与题主分享* * *:

第一，做好长期运动和饮食控制的准备。

无论是为了瘦身还是健美，都要控制饮食和运动，让运动消耗的能量大于饮食消耗的能量，燃烧体内堆积的脂肪，达到瘦身的目的。

打乱自己的饮食习惯，不能想吃多少就吃多少，不能想吃什么就吃什么，可以抵挡美食的诱惑，需要一定的毅力，需要下决心有意识地控制饮食。

以瘦身为目的的运动，要有一定的运动强度，持续运动。锻炼过程枯燥、出汗，有时还会很痛苦。想要减肥成功，一定要锻炼自己，做好终身锻炼的心理准备，下定决心实现减肥的目标，下定决心终身锻炼，才能维持减肥的成果。

我身高1.74米。40岁开始发胖，最重的时候93公斤。50岁的时候，我意识到了肥胖的危害，开始减肥。我开始走夜路，三天淋雨，两天晒网。我吃吃喝喝的时候还是那么胖了好几年，别人都叫我李大嘴。

直到我55岁，单位组织员工体检，查出我有严重的脂肪肝，高血脂，高血糖，高血压，心电图异常。听了医生的建议，我下定决心减肥，有意识的控制饮食，坚持运动十几年，才减肥成功。并将瘦身成果保持到现在。我今年70岁了，体重一直保持在72公斤左右。我的大肚子不见了，脂肪肝、“三高”、心律不齐都离我而去。以上是我决心减肥的结果(请看我减肥前的老照片和上个月的照片)。我45岁在开封拍的大肚子照片。

70岁的时候，上个月6月12拍了一张老婆骑车去开封的照片。

第二，控制饮食很重要！

想要减肥，一定要控制饮食，尤其是每天主食的摄入量。否则，无论你怎么运动，你吃再多主食的糖原和脂肪还是会堆积在你的体内。多数运动医学研究报告支持减肥者主食摄入量为4至8两，根据个人体重和劳动强度而定。

我控制饮食主要以低盐低脂为主。每餐主食含杂粮不超过2两。两餐中间吃半个苹果，晚上刷牙后不吃任何东西。减肥成功后依然如此。

第三，坚持适合自己的运动

持续运动，保证运动强度最重要。

在控制饮食的同时，要有一定强度的运动消耗来减肥，要有持续的运动时间。大多数运动医学研究报告认为，连续运动半小时后是燃烧脂肪的最佳时间。同时也要保证运动的强度。运动强度越大，运动时出汗越多，瘦身效果越好。

55岁的时候，我开始下定决心减肥，每天跑步。减肥心切跑多了，膝关节骨质增生。我不得不每天早上在湖里游泳。冬天游泳时间短，晚上要加40分钟才能走得快。保证每天持续的运动时间。

我自己每半个月测一次血糖，3个月左右去医院做血脂分析，校对手持血糖仪。如果发现自己血糖偏高，骑自行车长途，血糖水平会得到有效控制。

减肥减肥没问题真的很好。70岁了，还能到处跑。5月份从南通骑行2200多公里到哈尔滨。上个月从江苏盐城骑了900多公里到河南洛阳。一路上看够了风景，也看了周边省市的知名景点。我爬山也省了钱，不用坐索道健身。

祝题主瘦身成功。

胖瘦和自律有关系。

中国第一代名人唐颖是民国时期现代时尚界的一位美女。她天生丽质，生活上也对自己要求严格，相当细致讲究。她非常注重健康，一日三餐定时，每餐搭配合理营养。就算不出去应酬，每天也要换三套衣服。这样一个自律的人，即使老了，依然会有完美的身材。

问这个问题本身就有一种偷机会的想法。

好主意:除了闭嘴迈开腿，别无他法。

闭上嘴:1。把那些高热量的食物从你的生活中剔除，比如油炸、油炸、脂肪等高能量食物。买包装食品要看配料表，但不要带精炼植物油、起酥油、椰子油、棕榈油等任何食品。再看营养成分表，但能量NRV%大于蛋白质NRV%的低营养密度食物没有摄入。

2.少吃多吃，分开吃。可以两餐或三餐，每餐食物减少到原来食物摄入量的1/3。将水果、奶制品、坚果、生蔬菜作为间歇性食物食用。一方面可以增加营养素的摄入，另一方面也可以减轻主餐的摄入负担，避免节食时难以忍受的饥饿感。

3.在主餐中增加全谷类食物，减少细粮，如糙米、全麦、燕麦、各种杂豆(除大豆外的各种豆类)，将此类食物增加到主食的1/3~1/2。这些食物血糖上升慢，在胃里排空时间长，不容易饿。同时，这类食物富含维生素、矿物质和膳食纤维。可以大大补充节食造成的营养不足。

4.增加食物中蔬菜和水果的摄入。蔬菜要在1 kg以上，以深色蔬菜为主，增加绿叶蔬菜的摄入。这类食物含有丰富的维生素C、类胡萝卜素和植物化合物，能增加人体免疫力。同时，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以大大改善肠道菌群，促进胃肠蠕动，促进排便。

5.守口如瓶并不意味着不吃“肉”

节食只是减少脂类和细粮、主食的量，不能减少蛋白质的摄入，尤其是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质，每餐都要吃。

蛋白质在体内的代谢基本是4小时，所以每餐都要补充。

拿腿来说，我就不说了，你也知道，今天就不在这里赘述了。节日快乐！谢谢你的邀请。

(副队长~刘小慧)

关于饮食和营养

1.晚餐和聚会的时间安排。如果可能的话，尽量把吃喝的机会留在中午，这样有利于下午和晚上的活动，有助于消耗中午摄入的热量。

2.减肥期间总的原则是:减肥不减少营养。根据《中国居民膳食指南》的指导，每天早上吃一个鸡蛋，晚上吃一盒酸奶；每周可以吃1-2次鱼；适量吃肉和豆制品，保证有足够的优质蛋白质摄入(否则开始减肥后皮肤可能会松弛)。每天吃两种以上的水果，尽可能多吃蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，在瘦身的同时增加皮肤的光泽。

3.早餐午餐不减，正常吃，但是不能吃死，就是很难受。下午和晚上，我们通常会吃一些容易帮助润肠、促进肠道蠕动的食物。如红薯、蜂蜜水、酸奶、燕麦、水果等。如果晚饭不出去聚会，可以吃点素菜，比如蒸红薯和烤红薯，煮玉米，豆腐，糯米酒酿的鸡蛋，蘸芝麻酱的火锅(蔬菜和菌类)(虽然芝麻酱有一些热量，但是味道不错，可以补钙，不然味道太单调了)。

4.如果出去吃晚饭，不限制食量。目前一桌好吃的都限制不了。毕竟你的心情也很重要。回去的路上，我会尽量多走路。回到家，我会吃一大颗山楂丸帮助消化。你可以多做家务，比如扫地，拖地，洗衣服。1小时以上撑起身子做家务尽量不要坐着。

原理就是，敢吃就要敢消化吃的东西~对了，睡前躺在床上喝一杯蜂蜜水揉揉腹部，促进肠胃蠕动和消化。

5.月经期间，为了气血的充足供应，三餐一定要正常进食，尤其是晚餐。一般来说，晚餐只要不吃到死都不会长胖。月经后第二周身体的吸收会更强，建议减少晚餐的摄入，或者以多菜少肉为主。

PS:如果是要生孩子，或者是怀孕、哺乳期，不建议减肥。

喝那个田青果汁好，亲身体验，安全健康。

有什么快速减肥的方法吗？

1.避免额外的饮食

果然一日三餐才是王道。无论是从健康还是瘦身来说，一日三餐既能补充营养，均衡饮食，又能避免摄入过多。

那么三餐怎么吃呢？选择丰富的蔬菜，加入脂类少的肉类食物，再搭配棕色的谷类食物，是最完美的。糙米和全麦面包等棕色谷物比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，可以增强饱腹感。当你晚餐吃得饱饱的，而且两餐之间的间隔时间不太长的时候，你就很容易改掉吃零食的坏习惯。

2.每天多喝水促进排毒

多喝水可以促进体内循环，使毒素液化并分泌出来，然后排出体外。当然，新陈代谢也很重要。你还需要激活新陈代谢提高效率，然后引流会更顺畅，可以有效解决排毒和水肿的问题。而且水的热量为零，绝对是减肥时的最佳饮品。

3.不要不吃早餐

吃一顿好的早餐，可以轻松掌控一整天的饮食生活。如果不吃早餐，空腹的时间会更长，然后午餐和晚餐的食量会不知不觉增加。

当你早上第一次醒来时，你可能不会感到很饿。你可能只是一觉醒来没有食欲，身体的机能还没有完全苏醒。但是如果你喝一杯温水，启动身体的机能，然后拉伸身体，那么你就会慢慢的想吃东西了。你最好早上多吃点，这样晚上就可以减少量。

4.吃饭时要集中精神

吃饭的时候，就坐在桌边，花点时间慢慢吃，充分咀嚼。小时后，长辈们都说，专心吃饭是一种礼仪。其实这不仅仅是礼仪这么简单，更是一种减肥的饮食。

比起饭前饭后做什么，吃才是最重要的。所以，尽量养成细嚼慢咽的习惯，每餐用时15-30分钟，可以充分刺激饱腹中枢，让大脑发出“饱了”的信息，避免假食欲。

那么如何减肥才能更健康更有效呢？

1，一定要学会挑食。很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实可以看看身边的朋友。身材好的人大多挑食，吃的东西不多。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人都觉得自己不能浪费，所以每次都吃够了，但还是坚持自己吃。久而久之，我们不知不觉就胖了。

3、减肥的时候一定要选择好的产品。毕竟是吃到肚子里的东西。大家都是从你嘴里知道你有病的。吃了对身体不好也不坏的假药，你是幸运的，但是吃了对身体不好的假药，你就得不偿失了。到时候别说漂亮，可能会变丑。

4.我吃我的代餐粉的时候不会吃猪肉，猪肉脂肪高。但是我忍不住想吃肉。大家都知道一个胖子不吃肉有多难。那么如何解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉的脂肪含量比猪肉低很多。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买着做着都麻烦。餐馆里只有鸡胸肉的菜很少，我就吃牛肉。鱼当然可以吃，但是在我看来，鱼没有真正的肉味。

5.我没有任何不良反应。如果有什么不良反应，一定要问专业的医务人员。不然你可能真的会把命搭进去。

欢迎各位减肥成功的朋友在下面的评论里分享你们的经历和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有更好的参考。祝大家减肥早日成功。

最好的减肥方法是体育锻炼加饮食控制。最好的减肥方法是有氧运动，最好的有氧运动形式是跑步、散步、游泳、骑自行车、体操、瑜伽等等。

运动瘦身一定要形成习惯，形成规律，长期坚持。同时注意控制饮食，不要吃太多，也要注意营养均衡。

两者相辅相成，效果更明显。

减肥的好方法就是低速健康减肥，不节食多餐，适量的燃脂运动，再配合充足的睡眠，就能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗大于摄入。减肥的本质是均衡饮食，一日三餐，饮食营养均衡，这样才能保证你的代谢稳定，身体健康。

低速健康减肥如下:早餐:一杯脱脂牛奶+一片红薯+一个小苹果。

午餐:饭前一杯温水100 ml+80 g糙米+100 g爆炒鸡胸肉+100 g水煮生菜。

下午3~4点，补充一份低热量的食物，比如一份水果，或者牛奶。

晚上:一碗燕麦片+80克炒豆腐+100克水煮油麦菜。

全天喝2000毫升水(7~8杯就够了)。喝水可以改善新陈代谢，增加脂肪燃烧，提高脂肪燃烧速度。

运动协调:

可以选择慢跑、快走、游泳、爬楼梯、跳跃有氧运动，可以促进脂肪燃烧，增加新陈代谢，也有助于加速微循环。同时力量训练可以让你减肥后看起来更苗条，更有形。力量训练可以增加你的肌肉比例，使你在减肥后避免皮肤下垂和下垂，同时增加你的身体素质和健康。

瘦身需要坚持和保持良好的生活习惯和饮食习惯，不暴饮暴食，加上平时适量运动，可以减掉体内多余的脂肪，保持苗条身材。

少吃多运动。

第一，减肥要慢，身体要轻。很多人都想着一下子能瘦多少斤，但是这种减肥方法是不健康的，因为脂肪不是一天积累下来的。减肥应该是一个过程，慢慢减肥最好。你可以调整饮食，控制摄入量然后加上适当的运动，控制饮食，坚持运动，这永远是减肥永恒的结论。你会发现你的体重会慢慢减轻。减肥期间要多吃蔬菜，但不要只吃蔬菜，因为只吃蔬菜不吃肉会引起便秘，要配合科学合理的减肥食谱。

二、牛蒡菠萝汁。有网友曾经试过喝牛蒡汁，三个月后瘦了10斤。当然这个网民基数可能比较大。牛蒡只要煮着喝，一日三餐都可以正常吃。做法是:牛蒡去皮切块后，可以加点盐水防止氧化。如果不习惯牛蒡的味道，可以和其他水果混合，比如菠萝、苹果，最后可以根据个人口味加入蜂蜜。牛蒡之所以能达到这么好的减肥效果，主要是因为牛蒡中含有丰富的膳食纤维，能很好的促进肠道蠕动，有很好的利尿作用，帮助清大便，因为牛蒡是凉性食物，肠胃不好的人要适量食用，不能过量。

第三，要养成细嚼慢咽的好习惯。如果你平时是一个喜欢走快的人群，你会觉得自己很快吃完了，觉得还没吃饱，还想再吃。细嚼慢咽，享受美食，就会产生饭前可以吃点水果增加饱腹感的错觉，吃饭的时候就会吃得少。

第四，养成喝温水的好习惯。如果你更喜欢喝冷水，它会削弱胃肠蠕动功能，甚至导致冷冻效应。如果一杯冷水进入胃部，会导致胃部温度下降十度，肠道蠕动自然会变慢。这时候就要开始充血了，血液又会达到原来的温度，于是胃又开始蠕动了。所以冬夏都要养成喝温水的好习惯，尤其是女性。

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最好的办法:1。管住嘴，少吃脂肪、糖等高热量食物。饮食结构均衡，饮食合理，只吃七分饱。2.找到自己喜欢的运动，比如散步、打球、慢跑等有氧运动。即使你害怕，你也喜欢躺在床上。你也应该伸展你的胳膊和腿，让你的肚子站起来。抬腿的时候一定要经常运动。3、坚持就是胜利，逐渐养成合理饮食，热爱运动的健康习惯很重要。4.重点是，除非对自己狠一点，否则不可能减掉多余的肉。说一千种方法，一万种方法，却无能为力。再多的道理，如果不坚持下去，逐渐养成健康的卫生习惯，都是空谈。“善待自己”和“善于自我安慰”的人是瘦不下来的。其实你说什么他都知道。但我还是想说:你又胖了。快点照镜子。该减肥了。