怎样才能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？

01，节食减肥就是计算每天的热量摄入，控制饮食。一旦你吃了自己的热量限制，你就不能再吃任何食物。一般情况下，女生如果想减肥，每天摄入的热量应该控制在1000-1500卡路里左右，否则效果不明显。节食减肥没有什么特别不能吃的，但是吃低热量的东西经常可以多吃点，会有更饱的感觉。吃高热量的东西，往往吃几口就会突破热量限制，导致还没吃饱就吃不下了。一般来说，节食一周可以瘦2-5斤。

02、不吃/少吃碳水化合物也是一种减肥方式，而且效果更快，一周内可能能瘦3-6斤。但是为了保证我们的健康，我们还是建议你选择少吃碳水化合物，也就是在控制碳水化合物摄入的情况下有计划的吃，在保证营养跟得上的情况下扔掉多余的碳水化合物。早上可以选择吃无糖麦片或全麦面包，作为一天碳水化合物的主要来源；中午吃一些低油低盐的食物，一个拳头大小的米饭；晚上拒绝碳水化合物，用水果或水煮蔬菜填饱肚子。一周下来，至少能瘦两三斤。

03.运动减肥运动减肥是一种比较健康的减肥方式，而且可以减少体脂，让我们的身体曲线更加优美。有条件的人可以选择去健身房锻炼，让私人教练带自己一起减肥，效果会更好。如果没有条件，也可以跟着网上的教程去跑步，做减肥运动等等。运动减肥，减肥效果并不好。有的人努力一周可能会瘦一两斤，但是身材会有明显的变化。比如有的人会发现体重没减，但是马甲线出来了，锁骨明显多了。