打背健身的正确方法。

自然放松，自然后仰，肩胛骨以下触壁，然后自然弹起，颠簸一秒左右，随着冲击的节奏自然呼吸。击打时，动作要有力但不要过猛，要协调均匀。

碰撞的顺序是:后背上半部、下半部、腰部、左右肩胛骨、左右后背，使整个后背完全碰撞。

当它击中上背部时，它可以刺激负责肺部疾病、心脏病的舒菲穴、心俞穴、督书穴和舒歌穴，后者可以宽胸理气，调节血液、中焦和胃。

当作用于下背部时，可刺激肝病的肝俞、胆病的胆俞、健脾和胃祛湿的脾俞。

冲击左右肩胛骨上的穴位，对头面部疾病、颈椎病、肩周炎都有很好的效果。

背部侧面撞击可以扩胸，理气，改善肋间疼痛。

还可以尽量挺胸，向后击打颈椎、风门等穴位，可以调理颈椎病、颈肩综合征。

冲击的原理很简单，当你感到腰酸背痛的时候，如果有人捶你的背，就会舒服很多。原理是一样的。

但是在锻炼的过程中也要注意循序渐进。刚开始可以打到5 ~ 10分钟，逐渐增加到30分钟左右。打背的时候有明显的发烧。此时，你背上的所有穴位及其内脏都得到了有效的维护。

需要注意的是，老年人只能颠簸3-5分钟，但这种方法不适合患有严重心脏病、脊柱裂、内脏下垂、高血压、肿瘤晚期的患者。