我经常做这些小动作。听说比跑步对身体好。
闭眼睡觉可以养肝。
中医认为“肝始明目”，即眼睛的生理功能主要依靠肝血的滋养，而《黄帝内经》早就有“肝受血能见”的说法。同时强调肝脏的储血功能，认为“人躺下时，血属肝”，也就是说，只要人闭上眼睛或睡着了，肝脏就能发挥其储血的作用。所以在传统养生中，强调闭目养肝。眼皮相当于肝脏作息的开关。一旦闭上眼睛，肝血就储存起来，肝脏开始休息。白天闭眼小睡，是养肝补血的重要方法。
工作学习之间闭目养肝，或者一个人坐在安静的地方，排除一切外界干扰。安心，让全身经络疏通，气血通畅。闭眼时可配合眼保健操改善头晕、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体方法是:轻闭双眼，用大拇指从内眼角往外擦24次；或者双手四指并拢，在双眼上轻轻向外搓指面24次，再向内搓24次。
白天，午饭后可以小睡一会。饭后闭眼，不仅可以为肝脏供应更多的血液，还可以为肝细胞提供充足的氧气和营养，对肝脏大有裨益。对于已经患有肝病的人来说，这也是一种简单有效的保护肝脏的方法。结果表明，闭眼时流经肝脏的血流量增加40%左右，流经肝脏的血流量越大，肝脏获得的营养越多，可以加速肝细胞的恢复。
夹膝而坐，保持腿部健康。
俗话说“人老了腿先老”，而“腿老了膝盖先老”。膝盖是人体最复杂的结构，也是最脆弱的部位。再加上膝盖多是韧带组织和骨骼，肌肉少，也就是“筋多肉少”，所以这里的血液循环比较差，摸膝盖总觉得凉凉的。所以保养膝关节的一个重点就是给它加热和按摩。建议中老年人坐在椅子、沙发上时，要养成用手捂膝盖的习惯，并给予适当的按摩。
具体方法是:双手手掌分别放在左右膝盖的髌骨上，利用手掌的温热来温暖膝盖。自然张开的五指起到按摩作用，相当于针灸。按摩时，先用五指在髌骨周围径向向外按压，大约八九次。然后五指并拢轻轻摩擦膝盖，最后再摩擦膝盖。温热和揉捏按摩一起，可以促进膝关节的血液循环，从而滋养关节，有助于缓解关节疼痛等症状。
用拳头走路，健脑
从古至今，握力都是健康的晴雨表，握力越大，越健康，寿命越长。现代研究还表明，你的手指越灵活，你的大脑就越不容易“生锈”。握力是长寿的有效特征，握拳是最容易提高握力的方法。
具体做法是手腕倾斜，手指向前，掌心向下，然后手腕前后旋转，握拳。握拳有两个要点:一是旋转手腕，二是用中指按压劳宫穴。这是因为手腕有很多经络的原穴，比如太阴肺经。通过转动手腕，可以刺激所有的原始穴位，起到加强相关脏腑功能的作用。其次，握拳时，中指正好落在手掌中的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经。按压劳宫穴有清心降火、宁心降火的作用。平时可以边走边练握拳，先注意手腕，再按劳宫穴3 4秒，重复动作。
躺着练习提肛有助长寿。
提肛是传统的养生方式。中医认为肛门附近有三条经络:任、督、冲。任脉总是充满阴，督脉充满阳，冲脉是血海，分别掌管人体的阴精、杨琪和性功能。提肛运动可以促进阴阳循环。其中银辉穴是非常重要的长寿穴位，经常练习提肛的动作可以对银辉穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的维护有很好的作用。
提肛时，肛门稍微向内收缩，类似于忍受排便的感觉。保持3 4秒后，放松，然后提起肛门，反复做几分钟。长期坚持有助于减少痔疮的发生，改善女性尿失禁症状。
站立，抬起脚跟，防止摔倒。
脚素有“精根”之称，人体生殖系统在足部对应的反射区是足跟，所以提足跟运动有利于生殖保健。
练习的时候要完全抬起脚跟，然后慢慢降到一半距离快速放下脚跟，也就是撞脚抖脚跟。这样可以加强脚的感觉，锻炼人的平衡能力。中老年人经常练习可以防止摔倒。脚颠簸产生的震动也对脚跟脂肪垫起到了良性的按摩作用，可以缓解脚跟疼痛。
经常捶背都是阳气十足。
捶背更适合中老年人。人体背部有丰富的脊神经和内脏穴位。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能、免疫功能和抗病能力。可以放松肌肉，预防慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤的新陈代谢。能安神定志，对中老年人所患的各种慢性病有治疗作用。捶背的手法要均匀，用力要有弹性。拍打拍打，每分钟60-100次，每天1-2次。每次拍打背部30-50分钟，上下轻轻拍打为宜。患有严重心脏病的人捶背时要小心。
经常梳头。
所有的疾病都会消失。“梳头传统上叫梳头，是指用手指按摩头部。用二手五指分开，将手指伸入头发中，从前额沿头顶向后脑勺按压摩擦头部，每次梳理头发十至一百次。动作要轻柔，或者每天用木梳梳头3-5次，每次60-100次，可以疏通头部经络，防止脱发和过早花白。头部是人体归属于阳经的地方。经常梳理能刺激头部经络，使血液下降，防治高血压、脑动脉硬化，调理太阳和少阳之气。还能使气血上升，治疗脑供血不足。可以让头发乌黑有光泽，还可以消除疲劳，清醒头脑。
用气血搓脸。
脸上要擦气血。按摩面部，又称浴面，可以刺激阳气。方法是搓双手，用手掌搓脸十次以上。或者用手轻轻揉或拍脸65438+每次0-2分钟，每天2-3次。因为经络系统中的足三阳经都是从头面部开始的，搓脸可以疏通经络，有美容面部的作用。每天早上搓热双手，用中指沿鼻翼两侧自下而上，带动其他手指，在额头搓到两边分开，再往脸颊上往下搓，像洗脸一样，10次以上。能使面色红润，减少皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳、振奋精神的作用。这种方法有助于改善面部尤其是耳朵的末梢血液循环。
眼睛总是在动，却不消费。
中医叫眼动，也就是眼球运动。闭上眼睛，从左向右转动眼睛6-10次，再从右向左转动6-10次。慢慢转动眼睛，然后闭上眼睛一会儿，然后突然睁开眼睛。速度要均匀，每个旋转方向可以做2-4拍。这种方法非常适合患有眩晕症和眼疾的中老年人，经常用它来保持眼睛的清澈和事物的清晰。
永远温暖你的背，而不感到疼痛。
背部主阳，是中医督脉、膀胱经的所在。不断的温热可以使阳气运行，顺利到达全身经络，防治疾病。按摩和日光浴可以日常使用。古人认为背部是督脉之家，太阳膀胱经之家。人感觉冷，大部分是从背部，所以背部要经常保暖。既能防治感冒，又能强肾壮腰。中老年人要加强背部锻炼和调养，晚上起床要把衣服穿在背上，日常生活中尽量做好背部保暖，防止感冒。
经常揉腹部容易消化。
腹部是肠胃器官所在的地方，经常进行腹部按摩有利于消化。古人称之为揉肚脐腹，揉门。也就是在肚脐周围摩擦腹部。平时用手揉腹部可以消除腹胀，帮助食物消化。仰卧在床上，双腿伸直，脚尖朝上，双手搓热，双手交叠。用手掌在以肚脐为中心的腹部，小圈、中圈、大圈顺时针旋转12次。能强肾壮腰，滋阴壮阳，益气固精，健脾胃，助消化。长期练习对肾虚便秘有疗效。
四肢经常抖动肌肉和骨骼。
经常活动四肢，不仅可以锻炼四肢的肌肉和骨骼，还可以通过肢体运动促进脏腑气血运行，增强体质。双手握拳，两肩并起，向前转，先由内向外再由外向内上方，再反方向转，各20次。也可以先左转再右转。坐平，左脚向前抬起，慢慢伸直，脚尖向上。想伸直的时候，脚后跟用力向前下推，然后右脚做五次。可以拉伸四肢关节。这种方法有利于中老年人预防肩部疾病，改善身体机能。
皮肤干燥使人年轻。
用手掌和干毛巾沐浴全身皮肤，按摩全身，可以疏通经络，激活气血，抗衰老，预防疾病。古人称之为干浴。我要搓我的第二只手了。经常像洗澡一样搓全身皮肤。一般从头顶百会处开始，然后依次擦拭脸部、肩膀、手臂两侧，从上至下、胸部、腹部、背部到左右腿。能使全身气血通畅，舒筋活血，使皮肤润泽有弹性。
脚总是干净的。
古人称之为擦涌泉，是前脚掌的穴位。能强肾暖脚，有滋肾水、降虚火、安神等作用。可用于预防和治疗头晕、耳鸣、脚痛、麻木、水肿、下肢挛缩。先泡脚，然后右手捏住右脚趾，左手揉右脚涌泉穴及附近的足心，直到足心发热。稍微转动脚趾，然后放开双脚，尽可能向上向后倾斜脚趾，然后收缩脚趾。重复十次。右脚着地后，像以前一样换左脚。经常按摩涌泉穴，可以减少虚火，治疗头晕、头痛、头晕、咽喉痛。还能治疗失眠、脚萎缩、麻木，延年益寿效果明显。