双盘的功效和作用是什么？

冥想，也叫静心、冥想、冥想等。，是儒释道及世人最常用的一种坐姿，是一种很好的安静养生方法。

姿势:盘腿而坐，肩膀放松，背部挺直。

每天起床后或睡前，可以在床上冥想一会儿。开始几分钟，逐渐增加到半小时。冥想时，在臀部下面垫一个厚度不超过两厘米的垫子，有助于减轻脊椎的压力，避免腰部疲劳。冥想很简单，但也要注意正确的方法。以下是从头到脚调整坐姿的具体细节。

头要直，脖子要直。坐在凉席上时，人往往会感到困倦，此时头部的位置非常重要。垂顶垂颈，头顶如悬丝线，下颌微内收，颈部自然而不僵硬，人的精神状态自然会得到提升。

垂下眼帘。目是脏腑精气的汇合，是精气的聚集。打坐时眼睛下垂，可以滋养五脏之气。所谓“挂帘”，就是眼睛好像是闭着的而不是闭着的，隐约能看到一丝亮光。

舌头抵着上颚。舌尖轻轻压在上颌牙齿的牙龈交叉处，注意不要用力。这个动作也叫“造桥”，过一会儿就能感觉到自己的气息。

放松你的肩膀。垂臂和松肩融为一体。随着手臂向前下垂，肩膀自然放松，你可以感受到腋下的空虚感和抱两个鸡蛋的感觉。同时手掌重叠，自然垂于肚脐稍下方。一招是放松手指，让肩膀轻松放松。

站起来。背部的状态决定了整个胸腹的状态。坐板时挺起脊椎，自然就能满足胸宽腹实的要求。需要注意的是，脊柱要不要直立。“站”的感觉是僵硬的，而“站”的感觉是提起筋骨，肌肉是放松的。这些都是在练习冥想时需要仔细理解的。

两足弯板冥想也有散盘，单盘，双盘。

需要注意的事项

1，从安静开始，先绝食。裹着腥腥的肉，味道重浊，食物会很浓，难以制服。辣的东西，天性轻浮，食必散而不聚。要懂得讲道理，又快又辣，为了去掉原味而专做素食简餐。如果你不吃太多，会伤害你的精神。如果你不吃太多的饥饿，它会伤害你。这一节的吃法是少不了的。

2.坐着不动，心就抖，气就散。如果你培养一点精神，你不仅会从夫妻生活中错过，还会从六根中错过。眼睛太多是一种“漏”，耳朵太多是一种“漏”，嘴巴太多是一种“漏”！六个都会漏。为什么强调修行人的第一步是合六柱？六根合上，精神会自动进入任督二脉，回归中脉。

3.冥想时微笑。

4.当你静坐思考的时候，你可以专注地数一数你的呼吸，不是你的收入，而是你的承诺。当你计算你的承诺时，你把一切，包括你自己的生活，你所有的麻烦和疾病，都和你的承诺放在了一起。尤其是感冒生病了，或者体内有肿瘤、癌症，让它跟你出去，出去就空了。这样数呼吸，身体马上就放松了。

参考以上内容？人民网-打坐可以修身养性，延年益寿，但你需要掌握两个“温度”

参考以上内容？百度百科-冥想