66场回春医疗演习视频
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秋季保健注意事项
1，早上锻炼不用空腹
有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床后运动前要适当喝点糖水或者吃点水果？一个垫子？，让身体获得一些启动能量，会更有利于健康。
2、做好热身和预防紧张工作
对于任何一种运动，热身活动都是必要的。秋天气温下降，经常连续下雨。在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节的活动能力会减弱。如果运动前没有做好充分的准备，会造成关节韧带劳损、肌肉拉伤，严重影响日常生活，运动也就成了一种伤害。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。运动的幅度和强度要适当，不要强迫自己做一些高难度的动作。
3.适度运动，防止受伤
运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。秋季是人体精气处于收敛和内养的阶段，所以运动量不能太大，运动量要从小到大，循序渐进。不要大量出汗，以防出汗过多导致阳气流失。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。运动应选择轻松温和、运动量小的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等。，并适时适度地进行。这样既不会因为出汗过多而失去活力，又能拉伸肌肉，提高身体素质。
4.吃饱喝足的时候不要动。
现代人的生活习惯很少？日出而作，日落而息？是的，我晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上没时间运动，所以有些人决定晚饭后运动。坚持运动是好事，但饭后马上运动，哪怕是散步，也不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。
5、防秋燥，及时补水
从潮湿闷热的夏季到秋季，气候一下子就干涸了，一些燥热就容易积聚在人体内。而且秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、鼻出血、大便干燥等症状。，加上运动时水分的流失，会加剧人体的缺水。此外，秋季心肌梗死的发病率会明显增加，高血压患者秋季血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以晨练前最好喝一杯白开水稀释血液。运动时选择舒缓的物品，以免发生意外。
运动时一定要注意补水。在日常饮食中，要多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等养血润燥的食物，提高抵御秋燥的能力。多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。另外，你需要适应？春困秋乏？生理反应，保证充足睡眠，健康度过秋天。
6、高血压。
登山可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量。随着海拔的缓慢升高，大气中氢离子和负氧离子的含量不断增加，随着气压的降低，还可以对哮喘等疾病的治疗起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
然而，登山是一项消耗大量氧气的运动。不运动的人经常突然去爬山，活动量激增，身体负荷突然增加，容易诱发心肺疾病。高血压患者也要量力而行，防止滑倒。
7.早上不要在路边跑步。
秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，繁忙的道路越来越多，很多人为了省事，沿着道路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。无形中增加了对身体的伤害。所以晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方，而不是沿路慢跑。
8.选择慢跑的最佳时间
如今，慢跑已经成为年轻白领最喜欢的秋季运动。这种方式不仅能让久坐办公室的白领充分呼吸到秋天的新鲜空气，还能让一些年轻女性恢复曼妙的身姿。慢跑可以促进血液循环，调动身体的积极性，比较适合长期久坐的上班族。但是，慢跑时一定要掌握好最佳的运动时间。很多人选择晨跑，但是早晨空气中释放的污染物含量高，晨跑会对心脏造成很大压力。相比之下，慢跑的最佳时间在16-19之间，早晨的锻炼应以有氧、瑜伽等运动为主。
9.运动时保证睡眠。
健身运动必须在最佳的精神状态和身体状态下，带着饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和精神愉悦的效果。俗话说的好？春困秋乏？秋季气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的重要手段。所以，秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候再加上有序科学的锻炼，身体就能越来越好。
10，调整饮食增强体力
秋天，天气转凉，人的食欲会很大，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足。为了迎接寒冬的到来，身体会主动储存脂肪御寒。所以，身体吸收的热量比排出的热量多。
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