太极养生与返老还童之术

准备姿势:全身直立，双脚并拢，手臂向前伸展，掌心向上，水平展开呈侧举，手臂内收，提脚跟。双臂从头顶向下穿过腹部交叉到身体两侧，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，眼睛直视，头脑安静。

第一部分:深呼吸。采用腹式呼吸，先吸气，后呼气。吸气时脚跟抬起，腹部鼓起，胸部展开。尽可能多地吸入新鲜空气。初学者可以通过鼻子吸气，熟练了就可以通过口鼻同时吸气，意念可以吸入天地精华。呼气时小腹微缩，双膝向前弯曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口中排出，连续呼吸16次。

第二节:全身颤抖。深呼吸后，静止站立1分钟，全身放松，保持直立，垂向身体一侧，双膝微曲，然后使全身上下弹性振动。此时，男方阴囊在腿根中间轻微来回摆动，女方外阴放松，自然张开。手指微微弯曲，伸直可以有肿胀感。摇1分钟，大概164次。摇晃时，乳房、全身肌肉、下颚、内脏都需要感受到震动，这是正确的。

第三节:左右转动肩膀。晃动后休息1分钟，双脚与肩同宽平行站立，身体重心放在前脚手掌上，双膝微屈，全身放松，自然张口，双臂下垂，头颈部保持伸直，转肩画圈。转肩时左右肩交替，转肩方向为:先抬起左肩，从前向后下画圈；同时右肩从后向下向前向上画圈。左右车辆肩部交替协调旋转，每侧8次，***16次。转肩时要用身体带动肩膀，用肩膀带动手臂，使上半身不断扭动挤压五脏六腑，以利于气的摄入和浊气的排出。