秋季养生，吃好喝好靠七步，打好养生第一仗“胃”
养胃的七个步骤:
①早上7点喝温水；
喝一杯温水有助于我们的食道和口腔清洁湿润，促进我们的肠道蠕动，为吃好早餐打下基础。补充身体昨晚流失的水分，但不要喝太多。加100 ml水就好了。注意不要喝凉水刺激肠胃。
②7:30-8:30吃早餐:
研究发现，不吃早餐容易导致胃酸和低血糖。还会导致肠胃问题，所以要做好早餐，吃点五谷杂粮喝点牛奶，搭配水果蔬菜一起食用。早餐不要太刺激，空腹会损伤胃黏膜。不要吃得太快，以免食物堆积。
③在10移动:
上午中段，放下工作，简单休息，放松眼睛和肩膀。喝点水，吃点水果，帮助消化。
④午餐11: 30:
午餐要多吃高蛋白食物，补充能量。饭后不要马上躺下或远距离运动，等消化一段时间，以免胃下垂、胃痛。
⑤下午1午睡:
饭后建议小睡一会，睡半个小时，让大脑得到休息。选择舒适的卧姿最好，容易胀气。
6.下午5: 30吃晚饭:
晚餐建议不要太饱，七分最好。注意蔬菜和维生素的补充。吃饭的难易程度影响睡眠质量。高脂肪、高热量的食物也会导致血糖升高和肥胖。
⑦晚上七点走:
晚饭后尽量不要选择坐下、躺下和活动。消化后下楼散步或做些运动。
调理胃病从习惯开始；
1，吃三餐，定时定量。
给自己做个计划，三餐有个标准，摄入均衡。严格遵守，合理搭配。
早餐:富含营养和水分的食物。比如:牛奶、燕麦、豆浆、山药粥。与全麦面包或小吃一起食用。最好不要喝生牛奶。一些身体虚弱的人的胃会受到刺激。建议给它们加温。
午餐:足够的蛋白质。可以多吃瘦肉和鸡蛋。吃点豆子和馒头。
晚餐:吃足够的维生素。多吃青菜。
也可以少吃多吃，但切记不能暴饮暴食。
2、按摩保养，少吃油腻
可以适当去理疗按摩，睡前揉揉肚脐和小腹，缓解胃压。经常敲胃经可以防止早衰。少吃辛辣油腻，少吃油炸烟熏。适当饮酒，细嚼慢咽，不狼吞虎咽，促进消化吸收。
3.增加当地的温暖
初秋还是会用空调的。养胃的关键在于护理，控制合适的温度。如果睡觉时捂着腹部，避免空调和风扇直吹腹部。
4.做适当的运动
可以在早晚做一些运动，避免一天吃的食物无法消耗殆尽，加重肠胃负担，减缓身体。
可以每天保持6000步以上的步数，或者做半小时以上的有氧运动。
也可以选择瑜伽冥想、太极等温和的运动。
仰卧起坐也是养胃的好方法。注意正确的姿势。
5.保持好心情
夏末容易使人烦躁、焦虑、生气、抑郁、食欲不振、腹泻、便秘。慢性病的可能性增加，要控制情绪。心态平和是关键，心态要积极。
肠胃的保养与我们的生活息息相关。只有好的胃才能吃到很多好吃的东西。为了多吃点好吃的，也要注意肠胃的调理，不要过度疲劳。好好吃喝，打起精神，享受秋天的美好。