如何做好性保健
吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏运动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶，1香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。
男性的性保健:食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，并能预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天必须摄入2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、梨和香蕉。
喝水一定要适量。人体的任何细胞都是禁止有不合适的水分的。成人身体的60% ~ 65%是水，70%是肝、脑、皮肤中的水，45%是骨骼中的水，80%是血液中的水。男人不是要健身，而是要喝自己想喝的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天需要喝8杯水，高活动量的男性需要更多的水。
男性的性保健:多吃含维生素E的食物维生素E的重要作用有:降低胆固醇，清除体内无用的东西，预防白内障。核桃和花生含有丰富的维生素E，但人们很难从这些食物中获得所需量的维生素E。所以建议男性每天服用10微克的维生素E。
多吃含维生素C的食物，维生素C对提高人体免疫力、预防癌症、心脏病、中风和白内障、守护牙齿和牙龈、帮助伤口愈合、抗哮喘、治疗男性不育症等有重要作用。另外，按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。
男性性保健:美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200~300毫克，至少不低于60微克。半杯新奇橙汁至少可以满足每人每天的维生素C用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。
多吃含维生素A的食物，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，守护人的视力。一个成年男子每天必须摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
吃富含植物纤维的食物。植物纤维的重要作用是促进肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。此外，它还能打败一些致癌物质，避免直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物后会有饱腹感，也不用担心积累多余的热量，所以它也有减肥的服务。建议男性每餐吃18 ~ 20g植物纤维。富含植物纤维的重要食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜和芹菜。
男性的性保健:吃含锌的食物。锌可以守护男人的力量，治疗阳痿。此外，它还有助于提高人体的抗病能力。
建议男性每天服用15微克锌，针对活动量大的男性。一般情况下，男性只需要服用这个剂量的2/3。但锌的每日用量绝对禁止超过15微克，因为摄入过多的锌会拉动人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含锌7.5微克。